Re: [知識] 關於減肥

看板FITNESS作者Leo1127 (Leo)時間7年前 (2017/01/10 07:13)推噓8(8推 0噓 4→)

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在國外的網站看到很喜歡的標題 "Eat less, exercise more" is actually a result, not method. 「少吃多運動」其實是個結果，而不是手段。再次貼一下影片網址，建議先看過影片，上次貼太下面，有人沒看到 @@ https://youtu.be/Sk6tSODsAec

https://youtu.be/G5IwcL4x4nY

https://youtu.be/pzgC3aSqqtk

以下包括對影片的解釋和個人四個月來的心得。有效減肥手段現在變得很多，能解決胰島素問題的，包括低醣、低醣高脂、生酮、間歇性斷食、只喝蔬果汁減肥法(Netflix好像有這個的紀錄片，但我覺得這很痛苦，血糖會上下震盪)，等等。斷食，長短都能得到好處，當然太短好處就不明顯，比如，你晚餐吃完後，到早餐才吃，那就斷食大約12小時了，有人會說，那我不是每天都在間歇性斷食嗎？是呀，不過由於一般人不是慣於燃燒脂肪，通常是燒肝醣，早上起來就會很餓，需要進食，而斷食某方面來說，就是訓練身體燃燒脂肪，跑LSD也是，常見的斷食法6/18斷食，也就是把一天吃東西的時間縮在6小時內，其他時間不吃，另外，Dr. Fung本人一周約兩次，晚餐到晚餐那種，一日斷食，嚴格來說是斷食23小時，也可以得到很好的效果。另外一提，前一、兩次斷食看個人狀況，可能不是很容易，因為還不是燒脂肪，血糖低，就會很餓。我個人是先吃生酮飲食後，才看到Dr. Fung的影片，才了解這些知識，由於生酮後，身體習慣燒脂肪，所以不容易餓，沒吃東西也有體脂可燒，我的經驗是，白天吃喝了黑咖啡、吃約50g堅果，然後傍晚還可以跑5K，然後吃晚餐，不會餓得受不了，所以我個人是推生酮飲食。我一開始的菜單長得如下：早餐椰子油煎蛋(其實不好吃....)、防彈咖啡(咖啡+椰子油+奶油) 午餐便當不加飯、subway沙拉+全家烤雞腿(好吃) 晚餐家常菜不吃飯，到處加油現在上班日菜單長得如下：整個白天防彈咖啡+三顆蛋+少許堅果晚餐家常菜不加飯關於基代，置底文我看了至少也有10次，我也很擔心基代問題，但其實不管生酮飲食或斷食，都減少胰島素，所以可以使用自體脂肪，不會降代謝率，沒有基代下降的問題。 -- 這樣算貪心嗎？我想看遍每一部令人動容的電影我想賞遍每一處迷人綺麗的風景我想聽遍每一齣扣人心絃的歌劇我想玩遍每一件音色優美的樂器我想彈遍每一個餘音繞樑的樂音我想吃遍每一道讓人垂涎的餐點我想學遍每一種異國風情的語言但是我最想愛的只有妳 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.124.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1484003617.A.6B3.html

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jacko1

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jacko1

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Beryl1106

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