Re: [知識] 關於減肥消失

看板FITNESS作者Triedge時間7年前 (2017/01/10 15:21)推噓7(7推 0噓 36→)

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對於這個影片看完之後我有一個問題運動完之後身體會需要補充蛋白質，就是大家俗稱所謂的黃金進食期爬文之後抓大概是300左右上下的輕食我自己是都找香蕉、豆漿、堅果類的隨便配一配反正抓個大概之前有乳清，不過喝完了就沒再繼續買了，所以現在都是吃這些現成的(今年的水果價格不友善...嗯...) 我的問題是運動日當天是斷食日，那這300要算進去500裡面，還是可以自主性的500+300 或者斷食日不運動呢? 對沒吃東西就運動這件事情，分享一下自己去年春天的經歷自己有單車興趣，去年4月到7月左右只要沒下雨每天都出門衝一到兩趟 4月那時相當菜(現在還是很菜不過好一點點)，有一次醒後沒有吃任何東西就出門那天風挺強，起點自家，經台17往北逆風到台中順時針繞了一圈回家大概40K，最後也是台17逆風收尾補給只帶了運動飲料*1，而且在進度前半就喝完了路過便利商店的時候，想說撐一下就快到了，就沒有停下來補給在快到前約5K突然感覺到頭昏腦脹，眼冒金星然後全身無力，意識快要抽離，視界自動上了暗角趕緊停下來，查覺到再繼續進行體力輸出一定會出事風很強啊，持續待在冷風中等腦袋溫度下降又吹得頭痛找個遮蔽CD一下大概10分鐘終於稍微回一點後來做了一個錯誤判斷，就是判斷沒事了直接跳上車回家雖然能動，但速度大概跟用牽的差不多爬文後判斷應該是醣用完了這次的事件讓我領悟到三件事： NEVER不要沒吃任何東西就出門永遠確保自己隨時有補給管道，盡管可能會多一些負重僥倖過了只是運氣好，但不會每次都運氣好，如果再遇到類似的事情，自己阻止自己的意識要出現根性只是浪漫的傳說，現實就是你如果運氣不好就必然要付出代價那次之後我無論短程還是長途都備包了內容物：巧克力*5或者羊羹*2，運動飲料*2，錢包沒帶不過用個夾子帶了健保卡+200現金錢包不帶的原因是因為之前帶過，會被運動飲料的水珠弄濕加上鈔票髒得要命，濕掉上面的汙垢都融出來會把整個錢包的味道弄得很噁心(你知道的) 書局買的透明名片夾(5元)，反正只放200現金跟健保卡，髒了就換掉不痛不癢手機沒在帶，雖然能明白想統計、紀錄出遊資料的想法跟心情當一件事情重複的次數多到變成日常常態，其實不會去計較他的數字跟次數還有進度變化要聯絡的情況只有"你還有意識"跟"你沒有意識"，前者就用現金找電話亭，後者只能靠健保卡出門的目的就是"專心回家" 藉這次的影片我想問如果當天有中高的體力輸出，那斷食的微調想請問大家會怎麼去進行思考? 如果說目的是減少胰島素的波動，我的操作會想改變成：輕進食1 ─ 運動 ─ 輕進食2 ─ 上述聚集在6小時內，接下來整天都盡量減少胰島素波動目前的問題還是量，500 or 500上limit該設多少比較好呢或者說大家會建議有中高輸出的日子就不要進行斷食了? 那陣子普遍的輸出大概是，每天80~100K/3hr(平均啦)左右的情況除了一開始兩個禮拜大概只有40K而已，4月開始持續了3個月 75→59，11%不過是在藥妝店量的所以我還是持疑，目測大概13% 飲食自理，對成果是挺開心的但是很明顯地可以發現到這個過程最大的問題在於操作時間的長度特殊條件下的特殊情況才可能有這麼長的時間可以每天有3小時的運動時間，還沒計算準備跟收拾(再+1hr) 不討論耐心跟毅力的問題，因為那相當因人而異但結論來講，要獲得一個普遍可以操作、又能長時間維持，甚至轉變成習慣的生活模式是最困難的部分所以這個500的斷食日是我看完影片後，自己過往的經驗上來判斷，最難在生活模式內定型的一個部分而他剛好是整個流程的核心影片1內容提到了那個節目結束後參賽者的現況，事實就是當沒有了督促力之後如何還能有那個意志去推著自己保持那樣的生活模式而這個500也需要一個維持力，它相對的輕很多，但不代表他會比較容易維持目的不是兩個月、四個月後的事成，但只要生活在持續，就沒有所謂"事成"這種事王子跟公主過著幸福快樂的日子之後，還是會繼續發生沒有寫在故事書上的新折騰如果光看短期，你用了多少時間達成了第一次減重，然後生活就回到了normal type，那就會有下一次這影片之後，要如何讓這500的斷食日成為default變成最大的問題 week→weeks；month→months；year→ 一輩子有沒有一種虛幻、不切實際的感覺開始出現了XDD 不，那不是要討論的重點在如何減輕每次實施的負擔，而讓它還是能夠照常實施。兩個情況：效果差點，但不會那麼痛苦；效果好點，但很難維持選擇只有這兩個，一個低效率，另一個高痛苦指數那三個月足夠思考了很多問題，我認為改變自己的最好的方式跟放縱自己是同樣的讓一個額外插入生活的因子融入變成習慣，就是溫水煮青蛙影片2最後提出來的就是吃什麼都好，不要去吃精緻碳水化合物(當然這也是大家早就討論出的結果) 這在操作上的難點有二，一個是自理的可行性，然後是金額及食材取得的難易(金額先不討論) 比如，我"現在"的住處沒辦法開伙了，所以無法自理了可以進行的主動取材只有水果跟即食成品或原食材沒辦法開伙代表沒辦法自己進行生鮮食材的處理，所以就算食材可以取得也有其他要解決的問題所以我現在大多還是外食為主，那外食最容易找到的是什麼? 就是碳水化合物麵啊、飯啊、麵包、餅、包子，簡單講你表格一打開就會發現，GI越紅的越好買到XDDD 再把金額列入討論，加工前食材好不好買，跟要花多少錢去買；成品好不好買，跟要花少錢去買還有一餐可以分配的扣打有多少最後就會發現，那些容易買到的成品通常不是價格高，就是碳水化合物在選擇上，配合的難易度會影響到意願跟長久操作的可行性支出金額跟成品取得難易也是問題的情況下，碳水化合物很難避免，如果要把GI列入就又更複雜了有時候一天下來，跟誰吃，在哪裡吃會不會限制住你的選擇? 進了餐廳一坐下來又有沒有意願去過濾菜單? 有時候你只有30mins~1hr解決一餐，只想隨便找個東西吃一吃結束這一回合的情況，可能就是大多數的每日早中餐所以最常吃的東西只能有路邊攤跟便利商店，選擇只有碳水化合物對店家來講，那些東西也是好做、好買好賣、好準備，所以很自然的佔了外食店家的多數以月或季當單位，很多人或許還是可以進行短時間的忍耐要挑店，要挑食，要挑價格畢竟是想說先撐過去這一段就過了，短期結束後，復胖也是過一陣子就回來了長期，以年為單位來看，很多理論上的最佳操作真的很難實現生活條件絕對會影響到這些理論的可行性所以以現實個因素的條件跟理想情況取捨下的妥協，我想我的操作可能會改變成：非斷食日第一餐開始的時間跟最後一進食的時間調整進入6~9小時以內斷食日6小時內分攤掉500 談選擇之前要先知道限制，知道限制之後通常沒什麼選擇假如輸入無法避免，剩下來的方法，就是輸出延伸出如果還有常態性的運動習慣，那又該如何調整跟配置運動日的攝入所以看到這些影片後，想知道大家對有運動日的斷食是怎麼樣的思考@@? 另外感謝影片翻譯及各方討論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.241.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1484032880.A.44D.html

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jacko1

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jacko1

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peterwu4

01/10 16:40, , 3^F

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