Re: [心得] 越想控制，越難控制

看板FITNESS作者 (風季)時間7年前 (2016/09/25 23:43), 7年前編輯推噓12(12推 0噓 48→)
留言60則, 12人參與, 最新討論串4/7 (看更多)
※ 引述《andy00163 (耶樓)》之銘言： : 看完水肥哥精彩的文章，對意志力又有更深層的認識， : 但是小弟我還是不太明白，如果要我們放手跟意志力做好朋友， : 那我們不就形同放縱，舉例來說：我喜歡吃雞排，我今天太胖想減肥， : 所以我告訴自己不能吃雞排，要戒掉(意志力)，依照水肥哥的說法，越要控制不吃雞排 : ，之後越容易失控，可能會有管他效應，大吃特吃，這我同意，但是水肥哥說對待意志力 : 要放手，要更愛自己，減肥就會成功，這邊我不太懂，更愛自己不靠意志力就是做回原始 : 的我阿，我愛自己，所以我想吃雞排，那這樣不就還是會變胖。 : 再來，水肥哥提到提昇意志力最簡單的事情就是「運動」，可是要我運動，就一定要靠 : 意志力阿，不然不靠意志力我還是會選擇在電腦前吃雞排、看影片，我只是不了解水肥 : 哥意志力到底如何妥善的運用，請各位前輩指點，謝謝。 水肥哥那篇文章重點不是叫你不要使用意志力, 而是告訴你意志力是有極限的 想想看你現在今天身邊有兩個朋友 1.上了一整天的班累得要死,還遇到無理客戶刁難,上司一直碎碎念 2.早上起床就宅在家裡追劇玩PS4玩到晚上的人 哪一個比較容易挖去健身房運動? 第一個朋友的意志力都拿去控制自己不給客戶和上司呼一巴掌了 還哪裡來的餘額逼自己去運動啦!!!!! 所以水肥哥的文章中提到為什麼很多人的胖是身不由己的 應該很好理解 如果有人為了柴米油鹽醬醋茶只能一直處在1.的狀況中 除非基因良好 不然胖起來是很容易的... 因此與其逼迫自己一直在試探意志力的極限在哪 然後一不小心跨過極限就崩潰暴食不去運動 不如一開始就把目標放在別讓意志力潰堤 我個人認為最簡單的做法就是強化獎勵機制 這也是之所以為什麼我們大多數人都需要cheat meal 當我們知道幾天後就可以吃到比眼前的誘惑更好的東西時 自然就可以幫助自己在平常日不去攝取不應該吃入口的食物 但每個人的狀況都不一樣 很可能對某些人來說雞排就是生活中唯一的慰藉 如果有一天沒吃到就頭暈手抖目光亂飄脾氣暴躁......等等所有的戒斷症狀一起發作 那又何必強迫自己不吃...... 我覺得 盡量從自己認為可以輕鬆改變的部分改變起 不要太苛責自己 不要太依賴一般大眾認知中的意志力 讓每一次小小的改變帶來的正向結果 變成下一個改變的契機 久而久之 體態自然會變的越來越好 我想在這裡的大多數人都不是下星期過磅沒過就沒錢賺的職業拳擊手 體態維持是一輩子的事情 自己適合的良好飲食習慣和喜歡的運動都是可以慢慢找的 不用太緊逼自己 共勉之~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.37.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474818204.A.639.html
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09/26 00:11, , 1F
您舉的例子個人覺得不太好，我反而覺得 1 比較容易挖去
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運動呢，因為運動可算是發洩不滿一吐怨氣的方式之一啊
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而且這種人只要有人約，一邊運動還可以一邊拌嘴，更能
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把上班的悶解掉；反之 2 的情況，成日養尊處優，意志都
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耗在虛擬的自我裡，要抽離很難的。
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你一定沒輪過12小時班，健身真的要有時間跟體力。
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文中還有提到目前化工肆虐，很容易就吃到不必要的熱量
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在下的工作是飛行，越洋航線 12hrs 起跳，而且保證大夜
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加時差。我從未以工作當藉口少動，反而因為常運動有利
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適應時差；東線經常是晚上到目的地，但人的生理還是出發
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我工作是要在無塵世久站，之前也作過7-11回去感覺只有
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地白天，所以頂多淺眠當午休，但只要當地天一亮，一定出
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累，後來轉傳產正常班才有時間跟精力運動，我想不少工
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作都是要久站勞力12小時真的累
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旅館運動；西線則是大夜之後接白天，太陽高掛但昏昏欲睡
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也不會因為這個藉口不出旅館運動。所以結論還是：看心態
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別小看時差這個東西，生理時鐘混亂，內分泌也跟著混亂
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對抗時差對我個人來說，大概就是用 UTC 時間來抓運動時機
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規律的運動，也是告訴身體至少還有一樣東西是規律的
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推文有人說了,對你來說運動本來就是讓你感到愉快的事情, 你用你的情況套在講給原發問者聽的例子上,當然會覺得不貼切
推
09/26 01:27, , 20F
隔壁板就有輪班說該如何規律去健身房，很多不也就原po說的
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，光輪班就補眠累個半死
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如同gonna說的一樣 因為每個人的體能和精神狀況都有差異 上12個小時班後能不能再去運動純粹就是 1.喜愛運動的程度 2.自己的身體狀況能否負荷 這兩點上的考量 因為「每個人的狀況都不一樣」 去問別人"為什麼你做得到"或"為什麼你做不到" 其實同樣都沒有什麼意義
推
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飛行還能運動，厲害！
09/26 03:50, 22F
推
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該休息就休息 哪天飛到一半打瞌睡可不是開玩笑的
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印象裡商業飛行駕駛有強制休息時間,那個出去是玩大家命的
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體能跟體格檢查也有特定要求,體況orz蠻有希望被停?跟一般不顧
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慮體況的公司有點差...-.-
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推
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E大自身的例子不就是「運動後讓身體更舒服」嗎？
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有這誘因當然再累都會去運動啊xD
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「每個人的狀況都不一樣」反而是我這篇文章中更想傳達的事情 這也是為什麼水肥哥原文中提到要愛自己、要接納自己的缺點 當了解自己的狀況, 才有辦法設計出自己能適應的飲食計畫和運動菜單 不用去羨慕別人怎麼可以飲食那麼健康或是運動次數多麼頻繁, 反過來說當自己的飲食內容和運動狀況比別人好的時候 也不要優越的覺得是自己的意志力比別人強 很可能只是因為剛好自己本來就適合也喜歡這樣的生活而已 ※ 編輯: windseason (114.44.171.7), 09/26/2016 08:32:34
推
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所謂成功者的傲慢，不就是莫名其妙的以無同理心為榮罷了。
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推
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<-我就是那種心情不好強迫自己運動心情會更不好的人XD
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不過強迫自己運動完會很有成就感!
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簡單邏輯，都能要求自己起床準時上班（怕扣薪、丟工作）
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這不也是一種意志力呈現？既然都能做到再累都會起床上班
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那麼每週三天（每次30min心率130bpm以上）的運動應該都
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能做到。就算用天氣不好當理由不出門，那麼在家洗澡前
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做一做伏地挺身／捲腹都不願意？
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將身體維持在好的狀態去賺錢 vs 賺錢來買藥吃，那個對？
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另外回 opm: 飛行的確有休時規定，以長航班來說會給 24~
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30 (不同公司有不同 policy），那麼這個休息時間都要躺
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著才算休息嗎？我相信不是這麼解釋的。
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消除疲勞，充足睡眠當然必須，但睡飽之後還是有十幾小時
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要去過（至少要覓食吧？），對我個人來說，睡飽之後的
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休時我願意拿來運動健身，看是戶外有氧耐力還是進健身房
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練肌力；畢竟空勤體檢嚴格，不過就是 ground（沒收入惹）
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地面有體檢關卡（身體）、空中有飛安要求（疲勞），要
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平衡的東西可多著呢...
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推
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剛出社會做過最血汗的工作6休1 12小時，加通勤13.5小
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時，真的不一樣工作疲勞度有差，上班80%是站的，血汗臺
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南。 真的會有睡不夠的感覺跟滿滿疲勞感，同一樣臺灣
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不同階級的人啊
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推
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e大很自律運動跟正向，只是想告訴大家很多人真的忙到只
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剩工作 吃飯 睡覺，台灣資方天堂。
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推
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e大這樣的想法好棒，難怪可以持之以恆，獲益良多，
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C大聽起來好辛苦@@
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推
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很多時候不是什麼傲慢，只是大家彼此不互相了解而以。人
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家淘心掏肺地分享，但是未必能夠實際了解你的遭遇和狀況
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和困難，每個人都有自己的人生功課，不是嗎？
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推 找到屬於最適合自己的方式
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推
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開飛機比較偏向精神壓力吧
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