Re: [閒聊] 體脂肪爆錶的油女

看板FITNESS作者 (~_~)時間9年前 (2015/07/08 13:25), 編輯推噓21(22推 1噓 51→)
留言74則, 32人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
※ 引述《n25092 (秦秦)》之銘言： : 今天在健身房量身高體重體脂 : 155/63，44% : 沒錯就是44% : 回家立刻爬文好像找不到比我更高的人了 : 靠北啦～～～～ : 拜託大家快回文告訴我你的體脂率 : 好把我一棒打醒 : 最好是BMI比我糟但體脂遠低於我的那種 : 快讓我知道自己有多誇張拜託大家 : 不然我7月半就要被送去比賽了 : 勇敢附圖慎入 : http://miupix.cc/pm-O31MCT 報名油王爭霸賽+1 最近覺得自己有點胖（161cm/66kg)，想運動健肥，殊不知去運動中心測了inbody，體脂 率竟然出現驚人的44.4%啊啊啊啊啊！！！ 我贏了嗎？我贏了對吧？！咬鳳梨的一定是我吧！.........orz 請問大家有快速減脂肪的經驗嗎？怎麼做比較有效？看到這個數字真的很崩潰，感覺身體 非常不好，馬上要爆血管了>< 目前標是一個月瘦5公斤。規劃是一週運動五天，兩天重訓+兩天皮拉提斯+一天慢跑，每 次一小時 飲食部分，午餐改吃水果+燕麥牛奶，晚餐正常吃，多喝水 請問這樣強度夠嗎？有沒有需要調整的？ Ps.目前人在外面無法附圖，真的有人想看晚上就回在推文中...............orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.81.85.189 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436333119.A.312.html
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07/08 13:42, , 1F
重訓5天 重訓後慢跑20分鐘 這樣感覺比較有效0 >0
07/08 13:42, 1F
推
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強度不是看項目，要看內容，例如你說慢跑，心跳率120跟1
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50強度就不同。另外一個月5kg非常吃力喔，建議一個月2-3
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就好，而且要減脂而非減重
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笑了
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推
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午餐和晚餐互換吧
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07/08 16:21, , 7F
問問題前先爬文
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推
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其實先不要預設一個月減多少，先讓身體習慣運動與健康
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飲食，到時候沒達成很可能會有心態反效果
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推
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做了沒?
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謝謝大家的建議！目前已開始運動一週，接下來會每天運
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要快速就去抽脂啊
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動，以增加肌肉為我的第一目標！！
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推
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說真的..調整飲食跟心態才是第一目標
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繼續水果加上燕麥牛奶，不論放那餐。或許有機會挑戰更高
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峰
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推
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我是比你重(不只1KG)&體脂35%的活胖子XD 最近開始飲食
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飲食控制 我吃三餐 少油少糖膽固醇
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每週兩次教練課 兩次跑步 一次自我訓練(輕重量)
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體重和體脂還是有下降一點點
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所以你還是可以正常三餐吃 只是要挑食物
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*漏字: 低膽固醇
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下午肚子餓我會吃香蕉/麥片/無糖或低糖豆漿
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飲食控制開始一週而已 體重有下降1公斤 體脂0.8%
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兩週量一次尺寸 體重可以不用每天看~
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三餐的量就是吃&有飽 但是不要太飽就好
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剛剛查了才發現燕麥熱量超高 要少量吃><
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樓上好厲害 我已開始一週 進度0kg...要找對方法><
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互相加油XD 等待你發表的最勵志挑戰減肥文
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晚餐不能吃,或是吃芭樂
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樓上是認真嗎…
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噓
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噓樓樓上
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推
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不要太在意體重數字，鏡子 皮尺才是減脂的好工具
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推
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慢慢來就是最快啊，養成好的飲食習慣才能治本
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謝謝大家的建議和鼓勵！順便附照嚇嚇人～～
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推
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持之以恆的運動～
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推
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我32%也很高 體脂真的好難減
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07/09 01:06, , 39F
你這樣會飽嗎 我三餐正常吃 跑個4000而已 還是很餓
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推
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我45.6%,運動三個月，現在降到35.5%,還在努力中 。
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推
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一個月跑80公里的慢跑，吃的很健康 。我跑步以不會喘的很嚴
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重為主 。
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樓上好勵志！謝謝你！><
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飲食也太差了吧QQ 這樣吃對身體也太不好了 快爬文
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參考菜單啦!!!
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我從調整飲食之後，運動次數大概一周3~4次而已，但
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脂肪一直穩定下降! 所以重點真的是吃的內容啦!!
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體脂肪* 漏字sorry~
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才一周...想要進度幾公斤拉XDDD
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推
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別怕 我是男的 從38%>14%花了六個月
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另外我給你個建議 要減肥減脂不能這樣吃 以後肯定復胖
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沒有人能忍受長期做神仙
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你該做的是運動+改變飲食習慣
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三餐都要正常吃 先喝湯 菜正常 肉少炸即可 飯量減半
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如果吃不飽把少掉的飯改成吃青菜 長期這樣肯定會瘦
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每次看到有人開菜單一堆代餐水果青菜不吃肉
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很好奇這種玩法真的可以持續很久?
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達到目標之後就不會慢慢吃回來?
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養成永久的飲食習慣才是你自己的
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推
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就...暑假到了呀 XD
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精算攝取的食物和卡路里 搭配運動 才是正解
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推
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推附圖，好像我的大肚子，一起努力!
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努力！！！
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推
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其實.....我165/76.8 體脂45.2% 原po我們一起加油！！！現
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在正在戒宵夜跟油炸食物
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推
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我四個月前 體脂肪是50 可怕吧 現在是37左右 加油
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推
07/12 12:07, , 67F
肚子看起來好親切，因為跟我的好像ＸＤ 一起加油！
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看來30以上的不算少，組個40聯盟一起努力好了XD
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推
07/12 19:38, , 69F
todder大50到37請問怎麼辦到的?
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推
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飲食習慣若沒改變，運動也僅僅能維持不增加
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推
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我是早上慢跑加快走約1-2小時 晚上游泳一小時 我吃很多青
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菜 其他澱粉和肉的比例比較少 肉大部分吃魚或是瘦絞肉 但
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是我都會吃飽 每天至少2000cc的水
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推
07/26 10:36, , 74F
目前39 也在降體脂中，一起加油囉～
07/26 10:36, 74F
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