[問題] 先減體脂肪，那重訓有必要嗎?

看板FITNESS作者 (kons)時間9年前 (2015/03/22 01:45), 9年前編輯推噓12(14推 2噓 37→)
留言53則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：y ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我有爬文，但眾說紛紜，兩者的原理有些互斥。 主要應該是效益最大化的問題，也就是專心做好某一樣比較實際。 有板友推薦先增肌再減脂，但這樣感覺很曠日廢時。 因為最近身材走樣，肚子忽然多一層泳圈，所以有開始運動。 原本想法是，要忌口太痛苦了，所以想用提高基代的方式來減重 據說肌肉多能提高基代(這樣平常就能大魚大肉... 但如果無法兩者兼顧(減脂增肌)，那自然是以減脂為主。 目前我的減肥主要運動是 慢跑，跑到很喘就用快走，走到累，就到一旁伏地挺身或拉單槓。 休息一下喝口水，繼續慢跑+快走。而平常在家則會舉啞鈴跟伏地挺身。 但如果說沒辦法同時進行(難度很高的話)，那麼是不是不要做無氧， 跑步跑累了就用走的也不要去做重訓(伏地挺身)，啞鈴那些也都不要做。 這樣才會瘦得比較快？ 謝謝。 -- 至今我仍然深深相信，我是個帥哥，不過是量子力學定義中的帥哥。 當沒人觀測我的時候，我肯定是全地球最帥的男人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.41.140 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426959920.A.C19.html
→
03/22 01:54, , 1F
不要大魚大肉最快...
03/22 01:54, 1F
→
03/22 01:58, , 2F
啞鈴那些不要做你打算做其他有氧嗎？如果只是單純休息
03/22 01:58, 2F
→
03/22 01:59, , 3F
那效用絕對比啞鈴差吧。我覺得你最大的問題是不想忌口、
03/22 01:59, 3F
→
03/22 01:59, , 4F
又想挑容易的做，同時還要瘦比較快？甘午摳寧....
03/22 01:59, 4F
→
03/22 02:00, , 5F
曠日費時就曠世費時，減肥健身本來就不是一蹴可及的事
03/22 02:00, 5F
感謝解答，我的想法是，最重要的還是減去肚子的游泳圈 所以我的意思是，如果持續一個月 跑步+重訓(各半小時) 可以減去3kg脂肪 增加0.5kg肌肉 純跑步一小時 可以減去5kg脂肪 (那我可能會選擇純跑步而不重訓)
推
03/22 02:08, , 6F
先說清楚你的目標吧，要減脂，飲食一定是最重要的，有看
03/22 02:08, 6F
→
03/22 02:09, , 7F
置底應該能明白；反而用肌肉量提高基代這點聽來合理，可
03/22 02:09, 7F
→
03/22 02:10, , 8F
我好像沒看到有數據提出肌肉顯著提高基代的說法(之前還
03/22 02:10, 8F
→
03/22 02:11, , 9F
有版友戰這個，想說趁他們戰我可以領個懶人包，可惜沒有
03/22 02:11, 9F
→
03/22 02:12, , 10F
)肌肉量提高就可以大魚大肉的結論野蠻詭異的，還是慎選
03/22 02:12, 10F
→
03/22 02:13, , 11F
食物吧! 我是一邊減一邊增肌，效果可能不是很理想，但以
03/22 02:13, 11F
→
03/22 02:14, , 12F
我而言是足夠了(腹肌、三角、下胸腺有明顯)
03/22 02:14, 12F
http://health.udn.com/health/story/6032/361244 肌肉提高基礎代謝率。 我知道減肥是很痛苦的一件事情，但是要忌口對我而言更痛苦。 人生嘛，就是選擇快樂而為。 不想捨本逐末罷了。 ※ 編輯: kons (123.194.41.140), 03/22/2015 02:24:16
推
03/22 02:56, , 13F
有氧+重訓一票，提升基代能讓你以後吃更爽。
03/22 02:56, 13F
推
03/22 02:58, , 14F
我自己認為之所以建議先增肌是因為你現在會胖就是吃太多
03/22 02:58, 14F
→
03/22 02:59, , 15F
所以在無法迅速控制飲食的情況下 做重訓就是提高基代
03/22 02:59, 15F
→
03/22 03:00, , 16F
基代提高後再來做減脂調整體型 這樣你吃東西就不會這麼痛苦
03/22 03:00, 16F
→
03/22 03:02, , 17F
但不管怎樣 重訓是一定要做的 單做一個對身體都不是很好
03/22 03:02, 17F
→
03/22 04:31, , 18F
1公斤肌肉12大卡，1公斤脂肪4大卡。沒有多很多
03/22 04:31, 18F
推
03/22 05:25, , 19F
不忌口連維持身材都有困難了，你還期望可以減脂？
03/22 05:25, 19F
→
03/22 05:29, , 20F
而且要把肌肉練到你期望的效果，需要付出的努力肯定會
03/22 05:29, 20F
→
03/22 05:29, , 21F
讓你想少吃幾口的。
03/22 05:29, 21F
→
03/22 05:35, , 22F
這種做法能增肌？
03/22 05:35, 22F
推
03/22 07:44, , 23F
記得水肥哥有分享過外國研究
03/22 07:44, 23F
→
03/22 07:44, , 24F
有氧+重訓+忌口>>>有氧+忌口>有氧 如果你是只想純減
03/22 07:44, 24F
→
03/22 07:44, , 25F
脂不想增肌 有氧較有效率 但是如果長期計劃是增肌減
03/22 07:44, 25F
→
03/22 07:46, , 26F
脂 個人覺得純重訓最有效率
03/22 07:46, 26F
→
03/22 07:49, , 27F
#1KDBTvb8 (FITNESS) [ptt.cc] Fw: [心得] 為何妳/你
03/22 07:49, 27F
→
03/22 07:50, , 28F
越有氧越
03/22 07:50, 28F
推
03/22 08:15, , 29F
不忌口 那是不可能成功的 因為運動消耗的遠遠跟不上你
03/22 08:15, 29F
推
03/22 08:24, , 30F
要不忌口 可以阿 你有本事做很多運動就行
03/22 08:24, 30F
→
03/22 08:26, , 31F
精華區還是哪裡有...重訓+有氧+忌口 最有效 之類的資訊
03/22 08:26, 31F
推
03/22 09:08, , 32F
有想法就去試啊,趁減肥多了解自己身體也不錯
03/22 09:08, 32F
噓
03/22 09:38, , 33F
想大魚大肉可以阿 只吃雞胸肉 鮭魚 也算阿 料理清淡
03/22 09:38, 33F
→
03/22 10:11, , 34F
忌口有分程度 選擇你能接受能長久實行的就好 食材也可以選擇
03/22 10:11, 34F
推
03/22 12:22, , 35F
推純重訓....覺得有氧很沒效率
03/22 12:22, 35F
→
03/22 14:12, , 36F
想快提高基代就快去練腿
03/22 14:12, 36F
→
03/22 21:50, , 37F
又不想忌口又想要瘦.......每天先有氧運動2小時以上再
03/22 21:50, 37F
→
03/22 21:51, , 38F
來討論，不"忌口"又想靠低強度減怎麼可能
03/22 21:51, 38F
推
03/22 22:01, , 39F
先忌掉不健康又高熱量的食品 單純減低食量的確困難
03/22 22:01, 39F
推
03/22 22:03, , 40F
心裡也容易排斥 同時把有氧強度增加
03/22 22:03, 40F
推
03/22 22:08, , 41F
重訓的分配也可以一週兩三次先試試看
03/22 22:08, 41F
噓
03/22 22:44, , 42F
這…建議提高運動強度長度，有氧無氧分天進行，不清楚你
03/22 22:44, 42F
→
03/22 22:44, , 43F
年齡，但有肚子之後，過28想消掉不是輕鬆運動能不見的。
03/22 22:44, 43F
推
03/23 02:11, , 44F
不忌口造成的影響可能不只有肥胖而已，就像儘管運動量充足
03/23 02:11, 44F
→
03/23 02:12, , 45F
吃一堆垃圾食物也是不健康的 而且基代跟運動量會受到年紀
03/23 02:12, 45F
→
03/23 02:12, , 46F
因素影響而下滑 但是胃養大了要一時減少食量會很痛苦..
03/23 02:12, 46F
推
03/23 09:51, , 47F
依湄 求教學！！
03/23 09:51, 47F
→
03/23 10:54, , 48F
不不, 純有氧 你減少的絕對是2.5kg+2.5kg肥肉
03/23 10:54, 48F
→
03/23 20:49, , 49F
嗚挖，有伊媚加持，我一定要瘦回來
03/23 20:49, 49F
→
03/23 21:51, , 50F
不忌口=沒用
03/23 21:51, 50F
→
03/24 09:09, , 51F
就算只看減脂效率也是兩者並行比較有效
03/24 09:09, 51F
→
03/24 09:12, , 52F
飲食控制>高強度運動(ex重訓)>低強度運動(有氧)
03/24 09:12, 52F
→
03/24 09:12, , 53F
你想要快 就是控制飲食 然後重訓完慢跑
03/24 09:12, 53F
‣ 更多 kons 的文章
文章代碼(AID): #1L3QummP (FITNESS)
‣ 更多 kons 的文章
文章代碼(AID): #1L3QummP (FITNESS)