Re: [問題] 先減體脂肪，那重訓有必要嗎?

看板FITNESS作者apnaapna (靜)時間9年前 (2015/03/22 06:12)推噓13(13推 0噓 9→)

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※ 引述《kons (kons)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：y : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 我有爬文，但眾說紛紜，兩者的原理有些互斥。 : 主要應該是效益最大化的問題，也就是專心做好某一樣比較實際。 : 有板友推薦先增肌再減脂，但這樣感覺很曠日廢時。 : 因為最近身材走樣，肚子忽然多一層泳圈，所以有開始運動。 : 原本想法是，要忌口太痛苦了，所以想用提高基代的方式來減重 : 據說肌肉多能提高基代(這樣平常就能大魚大肉... : 但如果無法兩者兼顧(減脂增肌)，那自然是以減脂為主。 : 目前我的減肥主要運動是 : 慢跑，跑到很喘就用快走，走到累，就到一旁伏地挺身或拉單槓。 : 休息一下喝口水，繼續慢跑+快走。而平常在家則會舉啞鈴跟伏地挺身。 : 但如果說沒辦法同時進行(難度很高的話)，那麼是不是不要做無氧， : 跑步跑累了就用走的也不要去做重訓(伏地挺身)，啞鈴那些也都不要做。 : 這樣才會瘦得比較快？ : 謝謝。一點淺見，如果有誤請不吝指教！講到提升基礎代謝率這件事，我們來看看計算基礎代謝率的計算公式 BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重假如你原本是個體重90公斤，體脂率25%的人，那麼你的基礎代謝率大約是： 370+21.6*0.75*90=1828 如果你練到體脂率10%，體重同樣是90公斤好了，那麼你的基礎代謝率大約是： 370+21.6*0.9*90=2119.6 2119.6-1828=291.6 大卡恭喜你，辛苦的健身終於有了回報，你每天可以(比正常量)多吃一碗白飯了！當然，數學上的計算只是粗略的，實際上身體的運作要複雜得多，但公式既然有它的參考價值，我想它所得出的結果和一般人的狀況並不會相差太遠。肌肉對身體有益、消耗較多熱量，這觀念並沒有錯，但是要不發胖的主要關鍵應該是你為了練肌肉而運動健身時所消耗的熱量，還有適當的飲食方式。而不是做點重訓就期待肌肉能讓你每天大吃大喝，更何況肌肉一點也不好練啊… 結論是！除了認真有氧認真重訓以外，飲食上還是要忌口！你可以偶爾犒賞自己吃一些喜歡的東西，但是頻率和份量還是要控制。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.87.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426975948.A.74A.html ※ 編輯: apnaapna (223.143.25.95), 03/22/2015 07:14:29

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