[心得] 減肥極簡短心得

看板FITNESS作者 (火車上賣便當)時間9年前 (2015/03/01 23:12), 9年前編輯推噓19(21推 2噓 25→)
留言48則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 年初減脂至今 體重79.1>74.8 -4.3 體脂18.9>15.2 -3.7 基代1786>1737 -49 總共-3.6KG脂肪 -0.7KG肌肉 方式： 一週三次力量訓練5*5 + 飲食控制（無吃到基代） 給各位一點參考~ 補充： 起初也是相信要吃到基代 後來在肌肉沙灘看到ISCPUPU的文章 就開始嘗試減少熱量攝取 過程如下； 1.一天四餐+兩杯高蛋白配合重量訓練：體脂不上不下 2.拿掉高蛋白：開始有些顯著效果 3.再減少澱粉攝取 配合假日偷熱量（睡到中午一天兩餐）：效果明顯 基本上 假日都是用來滿足口慾的就是 結論： 減脂有效率 又不影響訓練 （FRONT SQUAT進步到75KG 5*5 硬舉100KG 5*5挑戰中） http://i.imgur.com/fCyOxYa.png
附上變化率 -- 火車便當的美味 只有老饕才知道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.148.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425222750.A.DEE.html ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:13:28 ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:13:44
→
03/01 23:15, , 1F
好險改得快 不然被版主看到就水桶7天了XD
03/01 23:15, 1F
噓
03/01 23:18, , 2F
除非你一輩子都吃那麼少 不然等著復胖吧
03/01 23:18, 2F
當然不會 除非我停止訓練 不然我想就算復胖 程度我也不會擔心~
→
03/01 23:19, , 3F
不懂規矩 就認了阿XD
03/01 23:19, 3F
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:20:18
推
03/01 23:22, , 4F
這年頭還有人在無腦噓吃不到基代喔lol
03/01 23:22, 4F
感謝支持XD ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:23:12
推
03/01 23:30, , 5F
簡潔有力XD I like
03/01 23:30, 5F
→
03/01 23:32, , 6F
三個月吃不到基代的意志力有點強
03/01 23:32, 6F
→
03/01 23:33, , 7F
之前基代吃+200 就每天唉唉叫了
03/01 23:33, 7F
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 00:10:37
推
03/01 23:37, , 8F
吃有飽足感的食物吃的對其實不太會餓
03/01 23:37, 8F
推
03/01 23:51, , 9F
一邊吃消夜一邊噓吧
03/01 23:51, 9F
推
03/02 00:21, , 10F
吃不到基代又減少澱粉 在這版…！
03/02 00:21, 10F
國外有低碳飲食文獻 也有人執行很久 是說我不確定會有什麼問題囉 再者 我目前是沒什麼問題啦XD 5*5訓練照樣操的起來 ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 00:26:16
推
03/02 01:51, , 11F
其實只要持續在運動 減肥期間吃不到基代 減肥成功後 吃超過
03/02 01:51, 11F
→
03/02 01:51, , 12F
基代 但有在運動還是不會復胖 我自己是這樣拉
03/02 01:51, 12F
→
03/02 01:52, , 13F
之前少吃+運動 半年來基代掉不到50 (沒重訓)
03/02 01:52, 13F
推
03/02 04:33, , 14F
丞相 起風了
03/02 04:33, 14F
推
03/02 07:13, , 15F
回復正常飲食但仍有照常運動的話是還好
03/02 07:13, 15F
推
03/02 08:02, , 16F
怕的就是同樣模式很難維持 我一年下來進度還是
03/02 08:02, 16F
→
03/02 08:02, , 17F
卡在發心得文那時候差不多 期間上上下下的
03/02 08:02, 17F
→
03/02 08:02, , 18F
因為計畫真的趕不上變化很難維持 持續運動的習慣
03/02 08:02, 18F
→
03/02 08:02, , 19F
(一週2次以上)大概最長只維持半年QQ
03/02 08:02, 19F
→
03/02 08:05, , 20F
其實長期看fitness下來實際都蠻符合主流理論的
03/02 08:05, 20F
→
03/02 08:05, , 21F
像原po吃不到基代就會略減肌 但減脂幅度大
03/02 08:05, 21F
→
03/02 08:05, , 22F
吃到基代較不易減肌但減脂幅度小 端看個人選擇而已
03/02 08:05, 22F
我覺得這樣很划算爺耶 3.6肥肉換0.7肌肉 反正之後會再BULKING回去再CUT回來
推
03/02 08:39, , 23F
我相信差個50沒什麼關係的
03/02 08:39, 23F
推
03/02 08:52, , 24F
推原po 成果顯著。基本上一週一磅減重速度相當理想啊
03/02 08:52, 24F
推
03/02 11:46, , 25F
你再跑周期嗎?不然其實一直減脂對力量訓練有影響
03/02 11:46, 25F
三個月一週 預計到3/E改增重 屆時結束一樣會丟數據
→
03/02 11:47, , 26F
另外小弟是訓練天吃比較多 平常日吃比較少(低於基代)
03/02 11:47, 26F
→
03/02 11:47, , 27F
這樣請問效果好還差阿
03/02 11:47, 27F
看你要維持訓練效果還是加強減脂效果 個人原則是: 1.可以維持運動強度 甚至可以再逐步加重5*5 2.不要餓到 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 11:54:54
推
03/02 13:21, , 28F
最近也很瘋5x5 脂肪有掉不過肌肉沒多多少就是了QQ
03/02 13:21, 28F
好羨慕 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 14:04:54
推
03/02 14:19, , 29F
期待大大下次丟數據XD
03/02 14:19, 29F
好喔 反正就當實驗玩玩 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 14:35:54
推
03/02 14:55, , 30F
我也是用熱量赤字減脂，三個月少六公斤，不過我是健身
03/02 14:55, 30F
→
03/02 14:55, , 31F
都用肌肥大鍛煉，也是跑週期現在開始增肌，增肌困難度
03/02 14:55, 31F
→
03/02 14:55, , 32F
遠大於減脂啊~
03/02 14:55, 32F
等你一起PO數據XD ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 14:57:59
推
03/02 15:14, , 33F
我太嫩啦 還在學習中，向原po巨巨看齊（立正
03/02 15:14, 33F
你少來XD ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 15:34:09
→
03/02 21:36, , 34F
可否透露一下身高？
03/02 21:36, 34F
177cm 幹嘛問身高？
推
03/02 22:43, , 35F
給個推, 我也要試試!!
03/02 22:43, 35F
→
03/02 22:57, , 36F
所以你真的是火車便當販售員?
03/02 22:57, 36F
你知道的~~~ ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 23:30:24
推
03/02 23:55, , 37F
看過原波的片子 可以舉70kg沒問題
03/02 23:55, 37F
是重訓影片 不是什麼奇怪的東西阿XD ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 23:57:42 ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/03/2015 00:37:47
→
03/03 09:28, , 38F
70kg....這是男的吧XD
03/03 09:28, 38F
噓
03/03 09:57, , 39F
03/03 09:57, 39F
→
03/03 10:11, , 40F
樓上姬代叫嗎
03/03 10:11, 40F
→
03/03 10:40, , 41F
女生要7X公斤15%是國際等級運動員吧...
03/03 10:40, 41F
crossfit運動員嗎? 我˙可˙以 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/03/2015 10:42:46
→
03/03 14:02, , 42F
感覺你會變成便當~~~
03/03 14:02, 42F
好像也不錯(???
推
03/03 17:37, , 43F
ANNIE THORISDOTTIR大概接近70kg 兩屆Crossfit Game女王
03/03 17:37, 43F
馬上GOOGLE! ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/03/2015 20:18:38
→
03/03 22:03, , 44F
樓上口味太重了...Christmas Abbott比較合大眾口味~~
03/03 22:03, 44F
已戀愛
→
03/03 22:09, , 45F
Jackie Perez也不錯~
03/03 22:09, 45F
已戀愛
推
03/04 00:18, , 46F
看到後面推文 原來是減脂期 這樣不是長期是OK的
03/04 00:18, 46F
→
03/04 00:19, , 47F
不然訓練進步會很慢
03/04 00:19, 47F
四月開始轉增重囉 ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/04/2015 00:57:31
推
03/16 18:49, , 48F
輕熟女哪去了
03/16 18:49, 48F
in my bed ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/16/2015 19:31:23
‣ 更多 X911098 的文章
文章代碼(AID): #1KyonUtk (FITNESS)
‣ 更多 X911098 的文章
文章代碼(AID): #1KyonUtk (FITNESS)