Re: [心得] 減肥極簡短心得
至三月底
減脂週期結束
附上最新結果
※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是
: 我是否僅能接受讚美,無法接受改善建議:否(是/否,未回答即發問者刪文退回)
否
: ↑以上兩行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 年初減脂至今
: 體重79.1>74.8 -4.3
74.4
: 體脂18.9>15.2 -3.7
14.4
: 基代1786>1737 -49
1735
: 總共-3.6KG脂肪 -0.7KG肌肉
4.32脂肪
0.38肌肉
好像有長 :p
: 方式:
: 一週三次力量訓練5*5 + 飲食控制(無吃到基代)
: 給各位一點參考~
: 補充:
: 起初也是相信要吃到基代
: 後來在肌肉沙灘看到ISCPUPU的文章
: 就開始嘗試減少熱量攝取
: 過程如下;
: 1.一天四餐+兩杯高蛋白配合重量訓練:體脂不上不下
: 2.拿掉高蛋白:開始有些顯著效果
: 3.再減少澱粉攝取 配合假日偷熱量(睡到中午一天兩餐):效果明顯
: 基本上 假日都是用來滿足口慾的就是
: 結論:
: 減脂有效率
: 又不影響訓練 (FRONT SQUAT進步到75KG 5*5 硬舉100KG 5*5挑戰中)
: http://i.imgur.com/fCyOxYa.png
: 附上變化率
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寧願單身也不要無聊的神經病
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推
04/03 01:17, , 1F
04/03 01:17, 1F
飲食控制才是重點
這部份我選擇減量 並少吃加工食物 精緻澱粉 飲料
選擇重訓示因為他能確實提高代謝
並且在減脂過程中刺激並保存肌肉
因為我要減的是脂肪不是肌肉
推
04/03 01:31, , 2F
04/03 01:31, 2F
沒 就一般吃
我先拿掉高蛋白
再開始拿掉部分澱粉做減量
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 04/03/2015 01:44:38
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 04/03/2015 15:22:20
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