[問題] 重訓及有氧

看板FITNESS作者love0207 (p'_'q)時間9年前 (2015/01/10 21:42)推噓8(8推 0噓 7→)

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小弟目前要降低體重大概的菜單是重訓大約是最大重量的70%-80% 12-15次做三組基本上腳四頭二頭手二頭三頭臥推然後去踩腳踏車當有氧約40-45分鐘可是這樣做完之後沒有很喘很累的感覺是有氧的強度不夠嗎? 還是有氧做完本來就不會又喘又累? 麻煩各位大大提點謝謝 ps 小弟目前173/100 運動完會喝乳清 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.224.31 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420897369.A.B9B.html

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ff7forever

01/10 21:49, , 1^F

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我剛剛也是這樣想可是不知道我的想法對不對謝謝

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als60907

01/10 21:50, , 2^F

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als60907

01/10 21:51, , 3^F

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als60907

01/10 21:53, , 4^F

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我以前的飲食大概是便當要加飯麥當勞一個大麥克套餐+一個麥克雙牛堡或是一碗肉羹麵+麥克雙牛堡宵夜也吃很兇鹹酥雞或碳烤吃個兩百多塊不是問題現在完全不吃消夜不喝含糖飲料早餐一樣正常吃午餐只吃6-7分飽或subway不加醬晚餐是燙青菜+燙肉片偶爾會夾一點炒青菜補充油脂之前的體脂是31% 肌肉重量約60kg 基礎代謝2100左右 (不知道是不是歡樂秤)

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panshow

01/10 21:56, , 5^F

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80%大約作12下有時候第三組只能作10下 70%大概都可以15下三組 ※ 編輯: love0207 (123.194.49.44), 01/10/2015 22:03:13

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firstkiki

01/10 22:14, , 6^F

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當下很累但是不會像是衝刺100m那樣喘不過呼吸還是會變快但有規律 ※ 編輯: love0207 (123.194.49.44), 01/10/2015 22:17:01

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lumia620