[減肥] 幫批讓人餓翻的菜單
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:(男/女)女
年齡:19
身高:165
體重:64
BMI:23.5
體脂率:28(生理期後)
三餐內容:
早餐:全麥饅頭+低脂起司x2+水煮蛋一顆+自製無糖豆漿一杯(500ml)or把饅頭換成地瓜
自己看成分算共493卡
午餐:糙米飯混煮白飯一碗263卡
蔬菜蒸煮+湯類料理(蔬菜約1.5把 50~150卡),調味料不超過50卡(一天),共400~450卡
晚餐:同午餐,調味料不會再加
點心:水果1~3個(50~150卡,看飢餓量而定),自製無糖豆漿500cc(180卡),共230~330卡
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上5點~5點半起床,晚上9~10點睡
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
以上皆否
運動習慣:心跳數約120~135,慢跑或騎健身車70分鐘(慢慢增加中),持續一個月多
我的問題:
運動強度沒有辦法一下增強太多,目前這樣是我身體還能承受的量,會慢慢增強
只能從飲食著手
飲食全部算下來熱量大概在1573~1723卡,超過基代太多了
重點是我好容易餓,以上這樣的食物根本吃不飽orz
原本是大食量人,從小家裡就有吃胖才好的觀念,所以胃的容量被餵的很大
以前有發過一篇飲食文,後來又覺得熱量太高,調整成目前這樣
那篇文的飲食我只是勉強吃飽
現在盡量把熱量壓在1500以下,每天要挨餓是免不了的
吃完飯最多撐3~4小時,少則2小時就餓了,得補充點心,點心最多撐1~1.5小時
我試過蒟蒻麵、燕麥片代餐,
騙不了自己的身體,1小時後肚子就餓了,2小時後餓的頭昏眼花差點想放棄減肥....
吃超過基代太多又很難瘦,以我目前運動強度來看最多消耗200卡,要是吃太多是打平的
狀態
如果不吃又餓翻
請版友幫幫我○|▔|_
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