[減肥] 請教大家哪裡需要改進

看板FITNESS作者 (zoe苡)時間9年前 (2014/12/21 01:57), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 26→)
留言40則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：158 體重：59 BMI：24 體脂率：33 參考照片 三餐內容： 早餐：因都下午上班的關係 一個禮拜吃一天早 餐 幾乎都吃原味蛋餅或夾肉蛋吐司配 無糖豆漿 早餐較隨性 想吃甚麼就吃什麼 午餐：吃家裡煮 白飯或麵食類吃較少量 會吃大量的青菜和魚 (最近虱目魚魚湯喝不少 會吃魚肉) 飯後會吃芭樂或蘋果平均會吃兩顆的量 晚餐：工作關係會提早在五六點的時間吃 吃水果吃到飽 水果都挑芭樂 蘋果 火龍果 其他：一天一杯無糖綠茶 偶爾下班回家會在喝個魚湯吃魚肉和芭樂 日常作息時間： 12：00 午餐 13：00 上班 18：00 晚餐(水果餐) 02：00 睡覺 生活型態：長時間使用電腦的上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： 過去一年平均一個禮拜跑步四天 每次跑步平均5公里 35～40分鍾跑完 若沒有跑步會跳鄭多燕 這陣子工作關係 跑步停止了 但樓梯倒是爬的滿勤的 一天大概一到三樓跑了將近十趟 來回 我的問題： 好困擾體重只能維持不增 但也一直減不下來 想請問我的方式還有哪邊需要加強或改進的？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.179.81 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419098264.A.948.html ※ 編輯: zoeyru (111.253.179.81), 12/21/2014 01:58:37
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12/21 02:02, , 1F
運動內容要調整，增加一些肌力運動，有氧的強度提升!
12/21 02:02, 1F
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12/21 02:35, , 2F
吃到基代 ,拉高基代。然後爬樓梯消耗的熱量其實一點點而已
12/21 02:35, 2F
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12/21 02:44, , 3F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是???????
12/21 02:44, 3F
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12/21 02:48, , 4F
晚餐是水果？妳認真的？
12/21 02:48, 4F
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12/21 02:55, , 5F
又是這種標準的說自己有看置底，內文卻是伸手牌的廢文
12/21 02:55, 5F
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12/21 02:59, , 6F
這裡就是太多好心人，才會讓這種廢文ㄧ再出現
12/21 02:59, 6F
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12/21 03:09, , 7F
@pxndx 是吃超過基代。拜託，她都這樣了，還亂教.....
12/21 03:09, 7F
推
12/21 06:13, , 8F
晚餐水果不能吃到飽吧，水果都是糖類，可以上網查一下
12/21 06:13, 8F
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12/21 06:14, , 9F
每百克熱量多少
12/21 06:14, 9F
推
12/21 07:00, , 10F
1-3樓十趟其實不多，也不太會有減重效果，最多能練練腿
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12/21 07:01, , 11F
部肌力。你沒胖算不錯了。
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12/21 08:52, , 12F
水果也吃太多...
12/21 08:52, 12F
推
12/21 09:44, , 13F
晚餐不要只吃水果，血糖爆升會很胖，不要以為水果對身體好
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12/21 09:45, , 14F
水果一天二份飯後吃 戒糖類（水果也是糖）晚餐正常吃500大
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推
12/21 09:46, , 15F
不准吃蛋餅吐司太油會胖，外食只能饅頭夾蛋，半杯無糖豆漿
12/21 09:46, 15F
推
12/21 09:49, , 16F
不然自己煮燕麥粥，不會算熱量和營養密度的話，你不會瘦的
12/21 09:49, 16F
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12/21 10:41, , 17F
你把水果當主食~ 不好吧 況且水果蠻冷的身體受的了?
12/21 10:41, 17F
推
12/21 11:36, , 18F
1-3樓10趟運動量太少 水果當飯吃糖太多 沒胖很好了
12/21 11:36, 18F
推
12/21 12:32, , 19F
yinvi抱歉,我昨天打太快,請你講話客氣點,謝謝
12/21 12:32, 19F
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12/21 13:06, , 20F
某樓太偏激了吧...不准= =
12/21 13:06, 20F
推
12/21 13:26, , 21F
水果的種類還好啊 瘦不下來就是....................瘦不
12/21 13:26, 21F
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12/21 13:35, , 22F
某樓也沒說錯，看過置底吃這種菜單，連運動都搞不清楚
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12/21 13:36, , 23F
完全就是沒看來等人好心給答案的
12/21 13:36, 23F
推
12/21 13:59, , 24F
又一個想修行當仙女的
12/21 13:59, 24F
推
12/21 17:30, , 25F
吃太多了吧？ 午餐不能吃飯耶，只能喝湯+吃水果喔，晚
12/21 17:30, 25F
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12/21 17:30, , 26F
餐也是
12/21 17:30, 26F
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12/21 19:23, , 27F
吃太多囉，建議三餐都吃花椰菜
12/21 19:23, 27F
推
12/21 19:42, , 28F
照原po的數值算起來基代也才1200多　飲食我覺得很ok
12/21 19:42, 28F
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12/21 19:43, , 29F
問題是出在運動強度，一周三次的運動請務必做到喘不過氣
12/21 19:43, 29F
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12/21 19:43, , 30F
另外最好也加入一些核心肌群的鍛鍊
12/21 19:43, 30F
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12/21 19:47, , 31F
有沒有後燃效應的燃脂成果是差很多的　因此強度一定要夠
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12/21 19:48, , 32F
強度是看個人 因此只能自己判斷 盡可能提高心跳呼吸
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以原po的體數值大約一個月可以開始看到成果　不要心急
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12/21 19:49, , 34F
這飲食叫很ok......認真的還是反串啊?!
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晚餐只吃水果我實在看不出來哪裡很ok就是…
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12/21 19:52, , 36F
早餐常沒吃，午餐少澱粉，晚餐只吃水果.....很ok?!
12/21 19:52, 36F
推
12/21 20:34, , 37F
水果吃太多
12/21 20:34, 37F
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12/21 20:51, , 38F
這樣算運動 ？？！！
12/21 20:51, 38F
推
12/21 22:31, , 39F
吃太多了 儘量不要吃早餐 然後不用運動
12/21 22:31, 39F
推
12/21 23:11, , 40F
真的吃太多了QQ 一定要絕食一個月才能夠瘦下來!
12/21 23:11, 40F
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