Re: [新聞] 有氧運動最燃脂?2迷思報你知
※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之銘言:
: 比較重量訓練與心肺耐力訓練的研究證實了它們對於身體組
: 成的有利影響(Broeder et al.,1997;Van Etten et al.,
: 1994),或是重量訓練與有氧運動一樣,均能促進體脂肪的
: 降低(Ballor and Keesey, 1991),重量訓練在維持或增加
: 去脂體重方面似乎更有效,其次,工作組織的代謝量也會增
: 加,而這個增加被認為是,在透過熱量限制而減重之後,運
: 動能協助維持低體重的機制之一。運動維持(甚至是增加)了
: 肌肉量,便能減少休息代謝率的下降。
: 以上內容,出自運動營養學教科書《Sport Nutrition:An
: Introduction to Energy Production and Performance》
: ,謝謝指教。
我贊同這些理論。但實務上未必是唯一的作法。
以人性來說,還是會建議沒有運動習慣的人,以有氧運動為主。
明明知道效果不如高強度重訓。
原因是因為:
1.不要讓沒運動習慣的人太累,太辛苦。以培養興趣為先。
2.做10分鐘高強度就沒力的人,寧可拉長時間累積總消耗熱量。
3.有氧運動比較有機會接觸更多類型與人,有助於培養運動習慣。
4.不是所有的人,都能短時間馬上適應重量訓練的強度。
有時候最有效率的方法,未必是最適合某些人的方法。
有些人根本就沒運動習慣,拿高強度來操,未必是好方法。
運動跟人性的關聯很大,明明知道很多有效率的方法,但別人無法接受,
還不如用沒效率的方法,用較長的時間達到同樣目的。
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