Re: [減肥] 基礎代謝率？

看板FITNESS作者ohsong (覺得自己很無辜)時間9年前 (2014/09/13 02:27)推噓2(2推 0噓 6→)

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※ 引述《DecaRaBia (交友用不是拿來戰的)》之銘言： : ※ 引述《iscpupu (璞)》之銘言： : : 身為一個健身教練我絕對不會建議你用絕食的方式減肥 : : 運動對你的身體有好沒壞但是飲食控制絕對也很重要 : 我在想可能就是因為你是健身教練，所以你認為這個方法是可行的， : 我相信由你來實行也是可以達到目的 : 可是就我的觀察，對於那些長期身為胖子的人，你要求他們把減脂跟 : 增肌分開來實行，他們可能前面達到目的，後面就不會做了 : 特別是那種肥胖很久的人，只要體重降下來肚子消下去可能就很滿足了， : 身形如何，有沒有胸肌，腿是不是鳥仔腳，那些可能已經不太重要了 : 最後就是，他們還是一直吃低於基代的飲食內容來維持自己瘦子的狀態 : 像前面文章就有一些例子，我也不明白，就是瘦子而已，有什麼好沾沾 : 自喜的? 把目標降低還是覺得很有成就感 : 這樣好嗎? 我也不知道，或許還需要個健身教練才旁邊督促吧 : 當然我個人是認為還是把減脂跟增肌一起實行會比較好 : 比較不會忽略到另外一塊減脂跟增肌能一起當然很理想但對人性來說其實分開會比較容易執行也容易長久當你體脂很高的時候總是蓋著一層脂肪此時練肌肉的效果看不出來甚至"短期"外表看起來變更厚此時成就感就會打折當你先瘦一點雖然肌肉不大塊此時不管男生女生都可以很自由去選擇要怎麼練練哪裡例如男生一練腹肌就馬上出現線條女生發現大腿肌其實很好看這樣子那些"怕壯"那一派也容易接受 (當然你也可以說服她肌肉沒那麼好長但我經驗是很難說服) 最好的方式就是透過實驗衡量學習跟執行的循環去減肥每個人都不一樣所以每個人都可以測量自己掉肌肉跟掉體脂的比例 (用單純的方法然後測量效果) 如果發現你是肌肉掉的超慢體脂掉的超快的天生神力或許你不需要那麼多費心每天攝取熱量就維持低於總消耗熱量500~1000 因為每個人都不一樣你只用跟你不一樣的人的方式去減肥通常效果不太好關於飢荒模式是真的很不好會導致內分泌失調但我們身體很聰明如果你攝取的熱量又開始大於消耗他就會脫離飢荒模式才不會一天沒吃到足夠熱量一輩子就是脂肪製造機所以營養均衡最重要不要長時間挨餓但如果你根本不餓千萬別亂塞餓不餓根本就是身體建議我們的訊號總之我認為不要太貪心想要瘦下來又難復胖先瘦下來再說成就感跟興趣很重要 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.168.83 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410546426.A.1AC.html ※ 編輯: ohsong (114.37.168.83), 09/13/2014 02:28:23

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