Re: [減肥] 三動七吃是真的嗎?

看板FITNESS作者 (多多米)時間11年前 (2014/06/26 17:58), 11年前編輯推噓35(35推 0噓 66→)
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純個人經驗分享...... 不吃澱粉確實可以降體脂，至少對我有效， 我兩個月內減了5公斤，體脂從13%一路掉到7%，就是靠這招， 去自助餐夾肉跟菜吃到飽，但避開所有澱粉， (偶爾嘴饞夾一塊菱角) 唯一的差別就是在於我沒勇氣過水。 等後期對身體的掌握度高了，才慢慢開始吃澱粉， 不過盡量以天然低GI的澱粉為主，不要吃精緻的， (ex: 用香蕉、番薯取代白米飯) 有興趣可以再去看一下「阿金飲食減肥法」，或者看一下建美運動的書籍， 裡面都有提到不吃澱粉的效果。 是說就個人感覺，避吃澱粉其實反而比較健康， 因為你能想到的垃圾食物，99%澱粉含量都不低， 而我除了最後衝刺期脫水，感覺有點口乾， 大部分的時候都覺得精神比以前好。 p.s. 我有固定去抽血驗尿，那些網路上恐嚇的副作用都沒有。 肝腎功能都好好的，就只有體重和體脂一直掉。 最後回一下標題~ 不是三動七吃，而是二動八吃， 你體態看起來怎麼樣，至少有80%是靠飲食決定的， 如果不考慮基因的話......XD ※ 引述《bestshe (little fine)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：165 : 體重：58.5 : BMI：21.4 : 體脂率：生理期中31.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐： 烤肉蛋餅過水不加醬 OR 六顆小籠包但不吃皮 OR 只喝豆漿600ML : 午餐： 自助餐 兩菜加荷包蛋加2小塊芙蓉豆腐 配小飯 (但有時不吃飯) : 兩菜加荷包蛋加3個小雞塊(鹽酥雞的那種) 雞塊剝皮過水 就不配飯 : 晚餐： 家裡煮 通常是 吃魚肉加兩菜(炒的菜) 有荷包蛋會吃 不喝湯 不吃飯 : 滷豬肉加兩菜 有滷蛋會吃 不喝湯 飯一碗會配滷汁 : 如果 肉不喜歡就不會吃 只吃兩樣菜加荷包蛋 不吃飯 (一周三至四天 因為肉的種類) : 下午偶爾會打香蕉牛奶 350cc 拒絕冰 : 其他：不吃宵夜 不喝茶 一至兩個月喝一杯阿星 熱的grande低脂無糖抹茶那堤 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 8點半起床 : 9點至十點早餐 : 十二點至一點半午餐 : 晚餐吃很晚 八點之後 : (午餐通常也晚些 不然會餓 但晚餐晚吃 不吃消夜) : 十二點至十二點半睡覺 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ no : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ no : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？no : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no : 您是否近期動過任何手術？no : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 一星期三天 跑步 7-10k 大約七分速 盡量在70分鐘內完成 持續4個月 : 天天深蹲 一組十下 共三組 持續一個月 : 最近剛開始游泳 1000m 自由式 80分鍾 持續三天XD 游一休一 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 本來一直都只有跑操場沒有其他額外運動 一星期可以跑五天 每天8K 一小時 : 但因為太擔心膝蓋 早前車禍膝蓋手術 早該停止跑步了 : 然後也不敢亂動 有胖回來 : 但沒動之後 更注意吃 : 所以不敢放心吃澱粉 主要放在早餐中餐吃 : 菜也會吃 通常是地瓜葉和空心菜 深綠色蔬菜 : 我自己覺得體脂高是因為太愛吃蛋白質 吃蛋吃豆腐還有喝豆漿 : 肉也算愛吃 可是會過水 而且只吃滷豬肉和魚肉 牛肉跟煙燻肉跟三層白肉不吃 雞肉只吃炸的 : (但就更少吃了 三四個月一次雞排) : 我覺得我的運動強度有 : 可是體脂高達31 : 跑步雖讓小腿很漂亮 但還是無法掠過體脂高的事實 : (女生朋友完全不運動 體態沒有好看 可是體脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪) : 所以在想我都動了 那是不是吃的出了問題 : 而且我覺得我已經沒有很放縱在吃的 很少暴飲暴食 也拒絕吃到飽跟火鍋 還有一切湯底 : (之前有瘋狂跑步 體脂降到28 不過沒有瘋狂跑步之後 體脂就回來31) : 然後現在即將停跑 開始改游泳 也才三天XD : 想說維持運動強度 : 也不知道體脂可不可以降 : ps 跑步真的可以讓小腿很漂亮 但記得跑完才能拉筋 跑前不要拉 : 男性朋友有稱讚腿很漂亮 屁股還要加強QQ : 而且之前胖的時候還被毒舌 被說 真羨慕妳 這麼胖還有鎖骨 : 你鎖骨中樂透了 但也只有鎖骨而已 用鎖骨見客吧(by十年交情朋友) : 從62.63健康瘦到58.5 但體脂一直居高不下 很希望體脂真的可以往下降 : 感謝版友賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.168.142 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403776680.A.30B.html ※ 編輯: dodomee (123.192.168.142), 06/26/2014 18:02:44
推
06/26 18:05, , 1F
想看7%照片，可以成全我嗎>\\\\\<
06/26 18:05, 1F
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06/26 18:07, , 2F
沒圖沒真相。
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推
06/26 18:08, , 3F
脫水...
06/26 18:08, 3F
推
06/26 18:09, , 4F
想看靠這招到7% 伸圖謝謝
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06/26 18:09, , 5F
要搞到脫水這招，健美比賽嗎??
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06/26 18:11, , 6F
哪一場比賽報一下
06/26 18:11, 6F
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06/26 18:20, , 7F
阿不就好棒棒？ 加油你可以繼續這樣
06/26 18:20, 7F
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06/26 18:21, , 8F
看起來應該是骨頭人了 7%
06/26 18:21, 8F
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06/26 18:22, , 9F
被其它板桶水桶 跑來這邊教速成法？
06/26 18:22, 9F
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06/26 18:22, , 10F
要參加極限體能王媽
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06/26 18:37, , 11F
不知道有甚麼好XD的，請問您要維持這樣多久...
06/26 18:37, 11F
推
06/26 18:42, , 12F
推…你的勇氣，敢在這個板po這個東西XD 不吃澱粉期間，應
06/26 18:42, 12F
推
06/26 18:42, , 13F
這種其實就讓他相信他想相信的就好 XD
06/26 18:42, 13F
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06/26 18:43, , 14F
該不很舒服吧，把它仔細交待一下，可以博一些同情票XD
06/26 18:43, 14F
不吃澱粉最大的不舒服......就是會很想吃澱粉XD 除此之外好像都還好？
推
06/26 18:44, , 15F
澱粉還是要吃啦 只是不用攝取過多
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06/26 18:45, , 16F
我真的覺得飲食的維持是永久的 不應該做極端的方式
06/26 18:45, 16F
對啊，所以可以自己一直調整， 如果你能掌握自己身體的反應，偶爾放縱也是無妨， 我一個月會吃1~2次百無禁忌滷味， 只控制熱量在500卡內，但澱粉量不限制， 吃一包王子麵潮爽der
推
06/26 18:51, , 17F
不過我覺得原ｐｏ就算不吃澱粉可能也因為從其他方面有攝取
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到醣類所以沒什麼差吧
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推
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真的還假的!!!!!! 安全愛你有比健美喔
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看不出來你這麼厲害耶~~~~
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我沒有比健美，我只是單純想要變得更纖細， 體會一下當竹節蟲的感覺......
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先吃兩碗白飯壓壓驚
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推
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是西雪哥！這麼多年還不放過體適能版。。。
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06/26 19:26, , 23F
是要避吃垃圾食物 不是避吃澱粉= =
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推
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樓樓上有卦？
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推
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這個板好像把keto當成洪水猛獸 XD
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推
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06/26 19:43, 26F
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一般使用生酮飲食治療癲癇，至少要持續２～３年，所以是
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沒有那麼可怕，但是一般人就只"單純"實行零澱粉，倒也是
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不正確的操作法
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生酮飲食記得要喝油......有點可怕XD ※ 編輯: dodomee (123.192.168.142), 06/26/2014 20:08:45
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安全愛不是嘴砲王嗎 圖勒
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拜託好嗎 滷味百無禁忌才吃500大卡 你根本餓瘦的
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隨便吃多一點一餐都1500大卡 顆顆
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所以你有肌肉嗎？？
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推
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我喜歡的歌手gackt也是這樣十多年來不碰澱粉 8%體脂
06/26 22:36, 34F
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只有到法國時才允許自己買麵包吃，其餘絕不碰澱粉
06/26 22:36, 35F
還有 28 則推文
如果對方是練家子，又偷襲，我是一拳必倒啦~ 但如果只是PTT常見的鍵盤嘴砲武術肥宅，應該是打不贏我...... 你這麼愛人肉，沒人肉出我是住在流氓村，從小打架打到大的嗎？ 比起那幾公斤的肥肉，實戰經驗重要多嚕， 我是很怕跟人單挑，但單挑還真的沒輸過幾次， 打LOL和真人都是 ^.<~*
推
06/27 00:59, , 64F
如果確定可以這樣吃一輩子，那再來說吧
06/27 00:59, 64F
※ 編輯: dodomee (123.192.168.142), 06/27/2014 06:09:08
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06/27 07:06, , 65F
朕知道了
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06/27 08:24, , 66F
以前試過好幾個月，吃飯很不方便，也沒效。現在正常飲食運
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06/27 08:24, , 67F
動有效多了。
06/27 08:24, 67F
推
06/27 08:51, , 68F
每個人都有自己的方法吧沒什麼好批評的
06/27 08:51, 68F
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06/27 09:20, , 69F
劉德華表示：不吃白飯，久了就習慣了，沒什麼大不了
06/27 09:20, 69F
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06/27 09:22, , 70F
如果可以五年不吃，那接下來一輩子都不吃，很難嗎??
06/27 09:22, 70F
推
06/27 09:37, , 71F
真的很多無聊的廢話-_-
06/27 09:37, 71F
推
06/27 10:14, , 72F
看原po態度這麼堅決我也只能祝福你了..希望你幾年後
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06/27 10:15, , 73F
不要一上來發文求救
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沒有要戰原PO的意思 不過魯味吃到飽500卡 是甚麼啊?
06/27 11:49, 74F
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06/27 11:50, , 75F
我女生都吃得比你多 哪來的百無禁忌啊?
06/27 11:50, 75F
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這樣子非常片面的資訊 讓我瞎猜原PO吃很少 是否餓瘦呢?
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06/27 11:51, , 77F
因為此文的原原PO飲食觀念很異於常人 不是簡單的不吃飯
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但此篇的原PO卻似乎是刻意出來贊同原原PO的觀念
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所以會引起很多人的關住跟思考 所以原PO是否可以給更
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06/27 11:53, , 80F
更全面性的完整飲食參考呢?好讓大家參詳一下?
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因為看完此篇 總覺得有點似是而非的觀念一堆
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06/27 11:54, , 82F
產生更大的疑惑 如原PO是想要更正大家的觀念
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06/27 11:54, , 83F
那麼就請提供更完整的資訊 來為我們解或吧
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PS打架跟體重絕無直接關係 至少我戀過兩種武術
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06/27 11:57, , 85F
還有我個人不趕不吃澱粉 因為我很怕腦袋變笨
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我以前很愛吃肉 也曾經試過不吃澱粉方法
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06/27 11:58, , 87F
但很多營養學的資訊跟觀念 讓我覺得飲時還是全面點好
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06/27 11:58, , 88F
不然對身體長久來講 都是種不良的耗損 不是故定驗血驗尿
06/27 11:58, 88F
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06/27 11:59, , 89F
就沒事的 既然原PO如此推崇自己的方法 且不贊同一堆科學
06/27 11:59, 89F
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06/27 11:59, , 90F
研究出來的結果 那麼 真得更應該好好得分享吧
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06/27 11:59, , 91F
以上謝謝原PO
06/27 11:59, 91F
推
06/27 13:19, , 92F
流氓村在哪？
06/27 13:19, 92F
推
06/27 14:23, , 93F
西雪哥的剋星出現惹！可惡！無緣看西雪哥一面
06/27 14:23, 93F
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06/27 15:14, , 94F
流氓村在發樂斯燈塔島(cmd_fild07)，轉流氓要到這邊才能轉
06/27 15:14, 94F
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06/27 16:28, , 95F
樓上RO玩很兇XD
06/27 16:28, 95F
推
06/28 03:23, , 96F
這個板已經把澱粉當神來拜了...
06/28 03:23, 96F
推
06/28 11:39, , 97F
提倡均衡飲食叫當神拜？怎不說把不碰澱粉主義當神拜？
06/28 11:39, 97F
推
06/28 11:42, , 98F
推樓上 我就是這種感覺
06/28 11:42, 98F
推
06/28 12:33, , 99F
武術高手，去武術板約戰一下啊，看你多強
06/28 12:33, 99F
推
06/29 08:18, , 100F
武學宗師總是低調的，所以發文不喜歡附圖
06/29 08:18, 100F
推
07/02 08:26, , 101F
不是把澱粉當神拜...你知道人體大多數熱量的來源嗎??
07/02 08:26, 101F
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