[減肥] 三動七吃是真的嗎?

看板FITNESS作者 (little fine)時間10年前 (2014/06/25 23:44), 10年前編輯推噓77(77推 0噓 142→)
留言219則, 75人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：165 體重：58.5 BMI：21.4 體脂率：生理期中31.1 基代:1254 三餐內容： 早餐： 烤肉蛋餅過水不加醬 OR 六顆小籠包但不吃皮 OR 只喝豆漿600ML 午餐： 自助餐 兩菜加荷包蛋加2小塊芙蓉豆腐 配小飯 (但有時不吃飯) 兩菜加荷包蛋加3個小雞塊(鹽酥雞的那種) 雞塊剝皮過水 就不配飯 晚餐： 家裡煮 通常是 吃魚肉加兩菜(炒的菜) 有荷包蛋會吃 不喝湯 不吃飯 滷豬肉加兩菜 有滷蛋會吃 不喝湯 飯一碗會配滷汁 如果 肉不喜歡就不會吃 只吃兩樣菜加荷包蛋 不吃飯 (一周三至四天 因為肉的種類) 下午偶爾會打香蕉牛奶 350cc 拒絕冰 其他：不吃宵夜 不喝茶 一至兩個月喝一杯阿星 熱的grande低脂無糖抹茶那堤 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8點半起床 9點至十點早餐 十二點至一點半午餐 晚餐吃很晚 八點之後 (午餐通常也晚些 不然會餓 但晚餐晚吃 不吃消夜) 十二點至十二點半睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ no 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ no 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no 您是否知道您有任何不適合活動的原因？no 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no 您是否近期動過任何手術？no 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一星期三天 跑步 7-10k 大約七分速 盡量在70分鐘內完成 持續4個月 天天深蹲 一組十下 共三組 持續一個月 最近剛開始游泳 1000m 自由式 80分鍾 持續三天XD 游一休一 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 本來一直都只有跑操場沒有其他額外運動 一星期可以跑五天 每天8K 一小時 但因為太擔心膝蓋 早前車禍膝蓋手術 早該停止跑步了 然後也不敢亂動 有胖回來 但沒動之後 更注意吃 所以不敢放心吃澱粉 主要放在早餐中餐吃 菜也會吃 通常是地瓜葉和空心菜 深綠色蔬菜 我自己覺得體脂高是因為太愛吃蛋白質 吃蛋吃豆腐還有喝豆漿 肉也算愛吃 可是會過水 而且只吃滷豬肉和魚肉 牛肉跟煙燻肉跟三層白肉不吃 雞肉只吃炸的 (但就更少吃了 三四個月一次雞排) 我覺得我的運動強度有 可是體脂高達31 跑步雖讓小腿很漂亮 但還是無法掠過體脂高的事實 (女生朋友完全不運動 體態沒有好看 可是體脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪) 所以在想我都動了 那是不是吃的出了問題 而且我覺得我已經沒有很放縱在吃的 很少暴飲暴食 也拒絕吃到飽跟火鍋 還有一切湯底 (之前有瘋狂跑步 體脂降到28 不過沒有瘋狂跑步之後 體脂就回來31) 然後現在即將停跑 開始改游泳 也才三天XD 想說維持運動強度 也不知道體脂可不可以降 ps 跑步真的可以讓小腿很漂亮 但記得跑完才能拉筋 跑前不要拉 男性朋友有稱讚腿很漂亮 屁股還要加強QQ 而且之前胖的時候還被毒舌 被說 真羨慕妳 這麼胖還有鎖骨 你鎖骨中樂透了 但也只有鎖骨而已 用鎖骨見客吧(by十年交情朋友) 從62.63健康瘦到58.5 但體脂一直居高不下 很希望體脂真的可以往下降 感謝版友賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.241.240 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403711098.A.915.html
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06/25 23:52, , 1F
為什麼不吃飯？
06/25 23:52, 1F
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06/25 23:52, , 2F
為何覺得三餐看起來很可憐
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06/25 23:53, , 3F
呵呵 烤肉蛋餅 小榮胞 滷豬肉 滷汁 低脂無糖抹茶(?)拿鐵
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似乎吃會弄的很麻煩 但沒發覺這樣還是避免不了
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06/25 23:54, , 5F
不是有運動才能吃澱粉，澱粉能幫助燃脂啊，你真的有看置
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06/25 23:54, , 6F
底嗎？
06/25 23:54, 6F
謝謝大家 一下看到這麼多人回覆 真的讓我嚇到了 其實我有看置底 也知道自己有在閃澱粉吃了其他高油脂的東西 我會再努力調整心態的 (包括過水這件事) 晚餐吃飯這件事 會好好做的
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06/25 23:55, , 7F
為什麼寧願吃雞塊而不吃飯？
06/25 23:55, 7F
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06/25 23:57, , 8F
而且小籠包不吃皮不就單純只是絞肉嗎 這樣有比較好嗎
06/25 23:57, 8F
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06/25 23:58, , 9F
基本上小籠包本身就很不OK吧 對減肥者來說
06/25 23:58, 9F
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06/26 00:00, , 10F
高蛋白....
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是高油脂 她吃的很油不是嗎?
06/26 00:01, 11F
推
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蛋餅那樣吃不如不要吃　真的很浪費食物　= =
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又少澱粉...真的有看置底？？？
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06/26 00:02, , 14F
過水蛋餅和過水雞塊? >"< 那我寧可吃比較不油膩的
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其實是把肉挑出來 過水 沒有把蛋餅皮也過水
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06/26 00:03, , 15F
雞塊剝皮過水<-這..不如不要吃
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推
06/26 00:05, , 16F
你吃的觀念似乎很不okㄝ，你要不要先考慮多爬點文呢？
06/26 00:05, 16F
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06/26 00:06, , 17F
晚餐也太晚吃，三餐的時間應該調一下吧
06/26 00:06, 17F
家裡的習慣 要全家一起在飯桌才能吃 時間往往都是八點之後 本來減肥時有跟家人ARGUE說要早點吃然後去運動 可是被念說 為何犧牲家庭相處時光
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06/26 00:08, , 18F
小籠包的肉比皮還恐怖吧XD
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06/26 00:10, , 19F
小籠包皮應該只是麵粉吧
06/26 00:10, 19F
推
06/26 00:14, , 20F
看到料理方式和很多蛋，還有太少的澱粉。我最近早餐吃一種
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水果之後泡即食麥片，中午吃各種燙青菜拌橄欖油+雞胸肉絲，
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06/26 00:14, , 22F
晚餐也盡量用麥片當主食，體脂降了3(有氧+肌力大概兩個月，
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其中飲食調整一個月)我覺得你可以增加重訓，會讓你的有氧和
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小籠包熱量就是高在餡。好好看看置底，做些功課吧
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代謝更有效率!
06/26 00:15, 25F
推
06/26 00:17, , 26F
但我週末的大餐沒有少，平常偶爾也吃點零食或好吃的餐點，
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不想把自己弄的很悲情心情不好(這樣很容易失控大吃),有特別
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想吃的高熱量食物就酌量吃～
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謝謝E大 之前我吃過一陣子的麥片 但其實吃麥片讓我心情很差(小學吃到國中的早餐 之後我再也不吃了 不過為了減肥還是有重吃) 現在偶爾才吃一次 不過麥片真的是省錢好物啦
推
06/26 00:18, , 29F
小籠包皮吸油　餡料也是　其實是雙陷阱啦
06/26 00:18, 29F
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06/26 00:19, , 30F
妳該想辦法能在飽足的情況下運動與休息　而不是澱粉
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06/26 00:20, , 31F
就避之唯恐不及　這樣運動強度很快就停滯了
06/26 00:20, 31F
這篇大家提到最多的就是小籠包 我知道這很不健康 所以是我的問題 謝謝你們的建議
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06/26 01:00, , 32F
高油脂卻不吃澱粉..体脂降不下來很正常阿..
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06/26 01:02, , 33F
高蛋白飲食也不是這樣吃阿.雞胸肉+魚+蛋白/乳清之類才對
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06/26 01:04, , 34F
而且以跑步為主的話 少碳水跟本沒力氣吧..
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還有 145 則推文
還有 18 段內文
推
06/26 23:44, , 180F
既然認為你的方法比較好 置底文的方法比較不好 何必問呢
06/26 23:44, 180F
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06/27 00:15, , 181F
為甚麼不能噓
06/27 00:15, 181F
推
06/27 01:03, , 182F
超奇怪的三餐...
06/27 01:03, 182F
推
06/27 08:36, , 183F
飲食太詭異了 自以為過水無油 卻都選擇脂肪量很高的食物
06/27 08:36, 183F
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06/27 08:37, , 184F
雞塊本身就是高熱量食物 剝了皮也一樣 去看看營養成分吧
06/27 08:37, 184F
推
06/27 09:19, , 185F
晚餐應該是要 一大碗五穀米+3-4樣青菜+1樣肉類+1-2份水果
06/27 09:19, 185F
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06/27 09:20, , 186F
中餐的話也最好吃飯+青菜豆腐之類的
06/27 09:20, 186F
推
06/27 09:39, , 187F
希望原po可以試驗一下哈根達斯過水
06/27 09:39, 187F
推
06/27 11:40, , 188F
哈根達斯過水XDDDDDDDDDD
06/27 11:40, 188F
推
06/27 11:42, , 189F
原PO幾乎三餐都吃到荷包蛋ㄝ 好厲害~ 都沒在怕的
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06/27 11:42, , 190F
看到回文地瓜夜吃到飽 我就覺得幾乎可以放棄原PO了
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06/27 11:43, , 191F
也好期待這篇 爆了 因為很神奇得吃法
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06/27 11:44, , 192F
其實現在很多名媛也都推崇吃飯 +蔬菜+不過量油脂 減脂
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06/27 11:44, , 193F
之前看新聞有看到 只是大家恐怕還是都停留在澱粉就是胖
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06/27 11:45, , 194F
除了過水之外的行為外 我曾經吃的東西都很像原PO
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06/27 11:46, , 195F
因為我愛吃肉 而且份量也比原PO多 只是我沒有完全不吃飯
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06/27 11:46, , 196F
只是飯量因為肉吃太多 所以飯吃比較少 不過其他食物吃得
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06/27 11:47, , 197F
吃得比原PO多 不過我記得是我發胖時期的飲食
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06/27 11:47, , 198F
我現在整體飲食 白飯比例比以前高 肉減少 菜增多
06/27 11:47, 198F
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06/27 11:48, , 199F
反而是瘦身時期 請問白飯何罪啊??? 過水真的不支是哪招
06/27 11:48, 199F
推
06/27 11:51, , 200F
昨天才吃哈跟達斯的抹茶口味,好好吃(離題...)
06/27 11:51, 200F
推
06/27 12:37, , 201F
黃金傳說 挑戰各種過水食物過一星期
06/27 12:37, 201F
推
06/27 13:44, , 202F
明明哈根搭私最近新口味是藍莓吧 好想吃
06/27 13:44, 202F
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06/27 13:45, , 203F
樓上黃金傳說有沒有youtube可看?? XDDD
06/27 13:45, 203F
推
06/27 16:05, , 204F
那麼原po應該知道為何體脂一直降不下來的原因了吧？
06/27 16:05, 204F
推
06/28 04:04, , 205F
不喜歡看到過水~覺得心理作用居多,我覺得你比較高,大腿必須
06/28 04:04, 205F
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06/28 04:06, , 206F
重訓,臀大肌也要練
06/28 04:06, 206F
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06/29 03:36, , 207F
完全無法想像妳的早餐作法後是什麼味道...
06/29 03:36, 207F
推
06/29 19:53, , 208F
1000M 要游80分鐘??
06/29 19:53, 208F
推
06/29 20:15, , 209F
你這麼吃也沒多久吧　你知道你很想吃油的　是因為熱量不夠
06/29 20:15, 209F
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06/29 20:16, , 210F
大腦就會發出訊號　叫你去吃高熱量的　尤其是脂肪
06/29 20:16, 210F
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06/29 20:17, , 211F
然後持續惡性循環　大腦一直想吃油的　身體抗拒　很容易就
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06/29 20:20, , 212F
罪惡感　暴食甚至吐　人正常50-60％的熱量要來自澱粉
06/29 20:20, 212F
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06/29 20:21, , 213F
澱粉和蔬菜是最無毒的　蛋白質分解後會有肝腎要負荷的問題
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06/29 20:24, , 214F
餓了吃一點澱粉　蔬菜到不餓就好　糖分多的水果也不要多
06/29 20:24, 214F
推
06/29 20:26, , 215F
吃五穀類的澱粉　搭配蔬菜　身體就不會一直想吃油的炸的
06/29 20:26, 215F
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06/29 20:30, , 216F
我指的沒多久 應該不到1-2年 其實你可以快走就好
06/29 20:30, 216F
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06/29 20:35, , 217F
我想這也是你有運動　但體脂比朋友高的原因
06/29 20:35, 217F
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06/29 20:40, , 218F
吃進去食物中脂肪的比例高　因為吃少　大腦指令快速存脂
06/29 20:40, 218F
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06/29 20:42, , 219F
可以去研究食物消化的程序　很甜的.脂肪存脂最快
06/29 20:42, 219F
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