[討論] 慢跑！有氧運動訓練心跳狀況

看板FITNESS作者 (Settle Down)時間11年前 (2014/06/10 08:35), 11年前編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
跟各位分享一下最近有氧慢跑的心得 小弟今年31歲 體重82.5kg 身高175cm 一直以來都有慢跑的習慣 但每次的時間大概都30～45分鐘左右 最近拜讀了板上相關“有氧運動心跳頻率”的文章 便開始試著控制自己的運動心跳 照資料所述，若想“有氧減脂” 心跳應控制在 104～132次/min 之間 （最大心跳的55%～70%） 經過器械的幫助，才知道以前跑步心跳都太快了 其實我的“最慢速度跑”即可達到心跳 130次/min （就是走的快一點的速度） 目前已經把此方式的運動時間拉長到60分鐘 不知這個以減肥為前提的訓練，有什麼需要改進的嗎？謝謝！ ：） PS.其實這跑步方式一點都不累...有自信2小時以上都沒問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.161.5.74 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402360519.A.8BA.html ※ 編輯: drunker520 (220.161.5.74), 06/10/2014 08:38:02
推
06/10 08:42, , 1F
其實快一點沒關係，個人經驗持久確實比速度重要，你可以
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06/10 08:43, , 2F
調整幾種速度看看，有快有慢，也當暖身跟放鬆
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06/10 08:47, , 3F
沒這回事 能接近80%其至85最大心率效果才是最好的....
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推
06/10 08:49, , 4F
同意J大 越接近HIIT的效能越好...
06/10 08:49, 4F
推
06/10 08:51, , 5F
又來了 減脂區間again
06/10 08:51, 5F
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06/10 08:52, , 6F
當然還是要看個人狀況..如果拉高持續不了30分鍾 就降速
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推
06/10 08:56, , 7F
總之我都是暖身->怒跑->慢跑 能跑就跑
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06/10 09:10, , 8F
我覺得主要是看你腿部肌肉的強度..通常一開始會求距離不求
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06/10 09:11, , 9F
速度是怕衝太快容易受傷,當有一定強度之後肯定是心跳越高效
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06/10 09:11, , 10F
率越好,不過也是必需控制在能夠長時間的強度....
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推
06/10 14:41, , 11F
要控制70%太難，都控制80%,然後不留神就85%..
06/10 14:41, 11F
推
06/10 17:02, , 12F
最近有再練心律90%速度,量體脂都超爽的,可惜我的腿力沒
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06/10 17:02, , 13F
辦法天天這樣操.
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文章代碼(AID): #1JbbB7Yw (FITNESS)
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