Re: [討論] 慢跑！有氧運動訓練心跳狀況

看板FITNESS作者flowerskid (花的小孩)時間11年前 (2014/06/10 22:31)推噓5(5推 0噓 8→)

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※ 引述《drunker520 (Settle Down)》之銘言： : 跟各位分享一下最近有氧慢跑的心得 : 小弟今年31歲體重82.5kg 身高175cm : 一直以來都有慢跑的習慣 : 但每次的時間大概都30～45分鐘左右 : 最近拜讀了板上相關“有氧運動心跳頻率”的文章 : 便開始試著控制自己的運動心跳 : 照資料所述，若想“有氧減脂” : 心跳應控制在 104～132次/min 之間 : （最大心跳的55%～70%） : 經過器械的幫助，才知道以前跑步心跳都太快了 : 其實我的“最慢速度跑”即可達到心跳 130次/min : （就是走的快一點的速度） : 目前已經把此方式的運動時間拉長到60分鐘 : 不知這個以減肥為前提的訓練，有什麼需要改進的嗎？謝謝！：） : PS.其實這跑步方式一點都不累...有自信2小時以上都沒問題借標題一問，手機排版有誤請見諒! 對於心跳數這方面我搞的好亂啊究竟心跳率越大越好還是介於60～80%好？一般慢跑我都跑40分左右，如果以7分速跑的話心跳都飆到180，常有快喘不過氣的感覺如果以8分速跑的話，心跳是130幾，是以很輕鬆的感覺跑完40分鐘請問以那種方式更有效率呢？減脂三個多月了，全身都有瘦就是大腿文風不動，連一公分都沒少...... 謝謝大家了 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.50.17 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402410709.A.FCE.html

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r2038182

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batdiablo

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wyyoung

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