Re: [問卦] 有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦

看板FITNESS作者jademesses (古今皆醉夢)時間10年前 (2014/05/31 04:59)推噓4(4推 0噓 15→)

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※ 引述《lelu (樂路)》之銘言： : 你基本資料好像沒給? 抱歉男 19Y 179 92 : 老師有說，睡前兩小時前不要劇烈運動 : 會影響睡眠 : 不過你好像習慣熬夜? 運動時間皆在每日21:00~23:00之間每天熬夜已經長時間沒有1點以前睡著過了所以應該超過睡前兩小時 : : 5/29 7.27km 1小時26分 : : 跑前有噴肌樂+熱身，跑完有伸展+肌樂 : : 睡覺時間: AM 4點 : : 起床時間: AM 10點 : 3000m14分鐘，7.27km86分鐘? : 有沒有搞錯? : 沒搞錯的話，那時速就是5.07km/hr : 太慢了，搞笑吧? 這不是同一天 14分鐘3000m是5/27跑的也是5/28發的首文中說的"昨天"... 我到5/28才開始用NIKE+ : : 5/30 4.48km 50分31秒 : : 今天跑到一半莫名其妙手機死機，重開機 : : 沒記到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450)，所以實際應該也有5公里左右 : : 然後腳又開始痠了，明明有暖身... : 快一點點了，平均時速5.32km/hr : 還是太慢了，既然3000m可以跑14分，為什麼要改競走? 因為腳實很痠...跑到後面都是用忍著只有跑步的動作走路的速度 : : 晚餐(少量魚湯+少量蕎麥麵 AND 一碗糙米飯+配菜瓜+高麗菜+煎魚肉半片身) : 晚餐看起來不錯，但少量實在不知道多少 : 我只能說，你這天的蔬菜吃太少吧? 我晚餐有吃菜瓜湯整碗還有大概是6吋盤子大小一半的高麗菜可是早午餐沒吃到菜這樣會太少嗎 : 不要亂喝運動飲料，如果是舒跑請稀釋3倍(但會很難喝) : : 中餐(75元滷味配大骨清湯無醬料) : 蔬菜咧？澱粉咧？話說物價上漲 10元烏龍麵+15元高麗菜+15元豆皮+15元香腸切片AND豆干+20元牛肉 : 75原滷味要不都是沒營養的加工食品，就是少到吃不飽的份量吧? : : 晚餐(20顆水餃配辣油+醬油) : : 這天跑完太餓，睡覺前一小時又吃了三小包義美I.ME.I營養餅乾，一包5片的那種小包裝 : 蔬菜咧?水果咧?吃太少吧? 晚餐都還有吃一顆蘋果...忘了寫上 : : 5/30 : : 早餐(起床已經10點忘了吃) : : 中餐45元(香絲飯) : : 晚餐45元(沙茶牛肉燴飯) : : 凌晨的現在，剛剛太餓，又吃了一塊25元草莓鬆餅 : : 想請問有沒有什麼大問題？或者有推薦的低卡易飽菜單嗎？ : 你問題大了，召喚版娘煩請板娘 : : ----- : : 我知道我吃很多，真的，我可能會想試著減少，但現在有兩個很大的問題 : 你正餐和營養的食物沒有吃很多 : 但是零食、點心和不營養的食物吃很多 : 飲食沒有均衡，營養素攝取似乎不足 : : 一是如果我少吃沒辦法變成習慣，我很怕有復胖的問題 : : 二是置頂文，我全看完了，我有注意到有大大說不可以餓肚子時硬撐 : : 低血糖反而消耗到肌肉部分了，我個人也並不希望這樣，所以餓肚子時都還是有吃... : : 也所以5/29那天(正確來說是5/30凌晨)我半夜又吃了幾包小餅乾 : : 然後就在剛剛，又吃了一塊25元草莓鬆餅，不知道我這麼做，正不正確呢？ : 精緻食品，你錯了。糟糕了...買了一堆儲藏 : : 然後順便說一下，我也很盡量少喝飲料 : : 個人以前是個飲料狂，超過10年的輝煌紀錄..喝飲料如同吸毒般 : : 近來買了大水瓶(因為知道自己懶得裝水)，也開始把喝水習慣養成，盡量不吸毒了(誤) : : 本人我已經很久沒有喝手搖或者超商寶特瓶飲料的習慣，頂多前幾天的早餐有配豆漿 : : 現在我在發文的同時，也是螢幕旁的大水瓶備著，就盡量喝水 : 請繼續保持 : : 再來，我對熱量消耗有個大問題，我的NIKE+記錄上是: : : 5/28 6.4公里消耗506cal : 高估 : : 5/29 7.27公里只有消耗543cal : 高估 : : 5/30 4.48公里直接剩314cal : 還是高估 : : 不曉得是Nike+記錄錯誤，還是我認知錯誤呢？ : 肯定有誤，應該更少才對 : 以5/29日為例 : 5km/hr 中間不休息，持續90分鐘 : 我估應該只有消耗400~450大卡 : 消耗的卡路里和跑的距離不是絕對關係 : 還要考慮你的心率，而心率又和你跑的速度、心肺功能有關係 : 如果我沒有算錯，你也沒有記錯，那.... : : 置頂大大說要消耗1公斤脂肪的話，需要消耗7700大卡 : : 那這樣的話，光我這三天跑快20公里下來也才減脂0.17公斤？ : 正常啊，不對，不正常，應該更少 : : 這裡就順便提一下...兩年前，我是這樣減肥的 : : 飯後下午去游泳，泳前快跑30分鐘跑步機(7.5~12.5級速)，接著游泳四小時(快速泳道) : : 游完再一次快跑30分鐘跑步機，一樣7.5~12.5級速，接著洗澡回家 : 我真的很懷疑前面的跑速我算錯了...讓我再驗算第5遍... : : 然後真的吃少少，每餐也就50元便當+1顆蘋果或芭樂等水果硬撐 : : 我非常記得當時我每天這樣操到死，一天可以瘦一公斤 : 不行，我沒有信心了，這樣的強者怎麼可能來這裡發問 : 還是交給專業的五樓解答吧體重計的一公斤不是體脂計的我很明確記得我當時每天測量幾乎都有瘦... : : 但那時有女朋友，有誓死達成的毅力，現在又肥又宅，沒女朋友... : : 不過有個暗戀對象，雖然好像不是真的喜歡，但我想試圖以此為目標找回以往強大的毅力 : : 但現在我身旁沒有體重機，所以不知道我這幾天來瘦了多少 : : 不過就算這三天應該也沒有只有0.17公斤這麼誇張少吧... : : 另外我也有注意到，有大大說睡覺時是燃燒脂肪效率最高的時候 : : 其實我不太懂，睡覺時器官不都在休息嗎？怎麼會燃燒效率高 : : 還有因為我的睡眠時間真的很詭異，我沒有失眠，但是長期睡眠習慣就是這樣 : : 熬夜也是早已稀鬆平常了，我想請問，這些對減肥影響大嗎 : 極度的大，早睡早起身體好，每天睡滿八小時 : 人類的睡眠與睡眠環境有很大的關係 : 如果你都在白天睡覺，對大腦、身體都不好 : : 如果要解決的話，該怎麼解決？ : : 最後...一大一小的問題，長高的問題，和微不足道的跑鞋問題 : : 本人現在身高179，還想再長高，有什麼辦法能減肥長高一起來的嗎 : 男生22還23歲以後就不太長高了，儘管有個例，但不太可能 : 不要鈣質流失就阿彌陀佛了 : : 跑步會影響長高嗎？ : : 還有要長高的話要注意什麼飲食、生活習慣之類的... : : 跑鞋的話，我想問有其購買的必要性嗎，如果有的話，有大大有推薦的嗎？ : 買跑鞋不用人家推薦，合腳舒適，跑的時候不摩擦、透氣等等條件注意就好 : : 目前我是都拿籃球鞋再跑，必要的話會買一雙跑鞋(有人向小弟推薦NIKE赤足系列) : : 很抱歉問題真的有點多，很感謝有看完的大大 : : 有什麼能補充的地方未補充的話，還請提出，小弟我記得就一定會盡量寫出 : 你的體重，體脂，年齡 19Y 92KG(2月測量的) 體脂我明早去購買體脂計來量很謝謝大大這麼晚了還讓你回復這一大長串 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.105.16.207 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401483572.A.603.html

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lelu

05/31 05:58, , 1^F

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05/31 05:59, , 2^F

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05/31 06:00, , 3^F

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