Re: [減肥] 體脂率好高跪求建議

看板FITNESS作者ricca (助貓為快樂之本)時間12年前 (2014/02/02 11:34)推噓4(4推 0噓 22→)

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: 長期有腸胃問題(後說明) : 上週割雙眼皮，說一兩周要恢復，眼壓不能太高，不能做太激烈的運動 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 快走約40min 心跳數130-170 : 慢跑約15min 心跳數200多個人對於運動這邊有一些心得分享減體脂是要減掉脂肪，所以運動一定要能夠減掉脂肪才有用以你的年齡來看，如果心跳數>150下，應該幾乎都是在燒肝醣所以你會很快就累了，而且不太會有減掉脂肪的效果寧可心跳維持在130~135，但是把時間拉長，我覺得才是減脂比較有"效率"的方式還有"慢跑15min"，其實根本減不到脂肪有氧運動要20~30分鐘之後才開始"有效率"(感謝版友指正)的燃燒脂肪少於20min的有氧運動燃燒到的脂肪很少喔!! 我自己11月的時候體脂28% 但是目前25% 靠的就是每天踩滑步機60min 心跳維持在135下左右 (ps 我的年紀是30出頭) 這幾天健身中心沒開，就改成慢跑不用跑很快，但是一定要跑久，我都會稍微量一下自己的心跳keep在130~140之間我都一定跑45min以上能夠的話就跑到60min以上不過你可以在爬文一下，有氧運動其實算是兩面刃減掉脂肪的同時也可能會減掉肌肉所以搭配一些重量訓練可以使你線條更緊實的當然啦，飲食也還是多少要控制但是我自己覺得你的有氧運動方面可以稍做調整，才能更有效的減去脂肪喔! -- 三貓成虎? http://korotocat.blogspot.com -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.97.41

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thefreeend

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ricca

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※ 編輯: ricca 來自: 111.240.97.41 (02/02 11:45) ※ 編輯: ricca 來自: 111.240.97.41 (02/02 11:45)

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lanslod

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