[減肥] 體脂率好高跪求建議

看板FITNESS作者ZuoZuo (N.U)時間12年前 (2014/01/30 01:32)推噓14(14推 0噓 23→)

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基本資料性別：女年齡：27 身高：155cm 體重：52.3kg (常常在49-52之間游移，除脂體重34.6kg) BMI：22.5 (基礎代謝率1117) 體脂率：34.4 (生理期後一天量的) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：起床會先喝一杯200cc左右的水，吃一小包膳食纖維爸媽固定會幫我準備一個美而美肉鬆三明治偶而換成不加料的自製蛋餅x2 最近會配有機商店的杏仁粉/五穀粉/燕麥粉當飲料喝 →想請問杏仁粉這類的穀類飲品適合當正餐或是嘴饞的時候喝嗎？午餐：通常不會吃，可能喝一杯大杯city cafe熱拿鐵就飽了，偶而會買一個握壽司(奮起湖便當那款) 或麥當勞39元的麥克雙牛堡晚餐：吃家裡，不太外食，因為很愛吃白飯，常常可以吃一般自助餐紙碗2-3碗通常家裡煮的是青菜(A菜/茼蒿) 豆皮花干各一碗其他：不太喝湯+水 (身體總水量25.2kg) 日常作息時間：長期作息很亂的研究生，有研究計畫或案子要趕的時候會不睡覺已經習慣3.4點睡，隔天9.10點左右起床工作很多時候吃早午餐生活型態：健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？...肚子很容易脹氣長期消化不良您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期有腸胃問題(後說明) 上週割雙眼皮，說一兩周要恢復，眼壓不能太高，不能做太激烈的運動運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）快走約40min 心跳數130-150 慢跑約15min (之前心跳數看錯了...會再補) 天氣不好、沒有快走的時候會騎家裡的x-bike，但沒有儀器可以分析我的問題：去年中因為跟男友吃吃逛逛胖太多，胖到約55kg，照相整個人很腫，前陣子過生日，才自覺年紀到了代謝差的時候，加上想改善生活作息，忽然想動起來，也很想回到以前四肢瘦瘦的樣子。 2013/11左右，看部落客馬克媽媽的分享，說一開始快走比較好，決定實行快走一個月，一周四五次。一開始瘦蠻快的，一個月就從55kg瘦到49-50kg，這時候還挺高興，可是後來就停掉，以為持續這麼做應該就會度過停滯期，這幾個月以來又慢慢回升... 上週決定去做inbody，結果體脂率嚇到自己QQ 其實我從大學就開始減肥，最瘦也只到48kg，大腿內側就是肥滋滋，印象中，3年前測的體脂率最高是27，這幾年的飲食和作息都沒啥改變，體重其實從大學以來就是5x初頭，可是這次量體脂竟然飆高到34多，基代只有1117 而且還是運動後+生理期後，整個讓我很挫折Orz 這一兩周發現Fitness，爬文之後，感覺有太多事情要改變，反而不知道怎麼開始目前部分想法是這樣： ● 要多喝水，盡量讓自己每天喝到1500cc 我很不愛喝水，應該是說沒覺得口渴就不會想去喝，最麻煩的是我的腸胃一直不好喝水、吃飯都很容易脹氣，肚子就整個鼓起來= = 吃一點就飽到想吐，不敢吃多吃完飯也要真的過兩小時才運動，上不出來的問題持續困擾我十年了看過醫生，說不是腸胃構造的問題，目前才在飯前吃膳食纖維試圖改善 ● 加入重訓家裡有貝殼機+2磅啞鈴，目前是自己看影片+青花魚教練的書，固定做手臂和大腿的抬舉各100下，深蹲還掌握不到要領，做不到一分鐘就倒了請問阻力運動=重訓嗎？ ● 線條部分除了有蠻嚴重的高低肩的問題 (穿衣服可以很明顯看出來左高又低) 側腰則是一邊 ) ㄑ這可以透過重訓或那些動作改善嗎？懇請大家再給我多些建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.146.138

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oliver902

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推

longwei

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longwei

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