Re: [減肥] 體脂率好高跪求建議

看板FITNESS作者olg (yuan)時間10年前 (2014/02/02 23:46)推噓5(5推 0噓 2→)

留言7則, 6人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《ricca (助貓為快樂之本)》之銘言： : : 長期有腸胃問題(後說明) : : 上週割雙眼皮，說一兩周要恢復，眼壓不能太高，不能做太激烈的運動 : : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : : 快走約40min 心跳數130-170 : : 慢跑約15min 心跳數200多 : 個人對於運動這邊有一些心得分享 : 減體脂是要減掉脂肪，所以運動一定要能夠減掉脂肪才有用 : 以你的年齡來看，如果心跳數>150下，應該幾乎都是在燒肝醣 : 所以你會很快就累了，而且不太會有減掉脂肪的效果 : 寧可心跳維持在130~135，但是把時間拉長，我覺得才是減脂比較有"效率"的方式 : 還有"慢跑15min"，其實根本減不到脂肪 : 有氧運動要20~30分鐘之後才開始"有效率"(感謝版友指正)的燃燒脂肪 : 少於20min的有氧運動燃燒到的脂肪很少喔!! : 我自己11月的時候體脂28% : 但是目前25% : 靠的就是每天踩滑步機60min 心跳維持在135下左右 (ps 我的年紀是30出頭) : 這幾天健身中心沒開，就改成慢跑 : 不用跑很快，但是一定要跑久，我都會稍微量一下自己的心跳keep在130~140之間 : 我都一定跑45min以上 : 能夠的話就跑到60min以上 : 不過你可以在爬文一下，有氧運動其實算是兩面刃 : 減掉脂肪的同時也可能會減掉肌肉 : 所以搭配一些重量訓練可以使你線條更緊實的 : 當然啦，飲食也還是多少要控制 : 但是我自己覺得你的有氧運動方面可以稍做調整，才能更有效的減去脂肪喔! 關於減脂會不會同時減掉肌肉???? 如果你發現了這種情形... 最可能的是你餓肚子去跑步 ...減重最忌的是.... 以為節食不吃+ 有氧運動然後把自己餓得昏頭..,..看到體重掉下去很爽...但你的肌肉在消失中你不自知... 減脂前提是---- 你要吃夠人體所需基本熱量... 但是有氧運動過程中把多餘積在身上的脂燒掉.... 如果你故意餓肚子... 那你吃進去的熱量連維持你每天燒掉的能量都不夠時... 當然就只有燒你的肌肉了.... 一週3~~5天內的有氧很夠了...絕對不要餓肚子..跑太快..除了增加負擔外沒有幫助個人的經驗....慢跑30min以上...或剛好30min左右... 每週都維持... 對燃脂的成效...很明顯.. 但是沒必要瘋了似的跑...過頭了...只會有害.. 另一個重點是....少油...少鹽 ...少碰甜點... -- 2013年繼陳鏞基後胡金龍在旅美10年後也回台發展了 MLB之路對台灣球員來說真的是很艱苦的一條路不過對台灣球迷來說看CPBL就可以看到MLB水準的球員也算賺到 2013年的CPBL在新任會長的努力下好像一個在床上躺了20年的人一下子找到對的醫師投入新的療法又活了過來前任幾個會長是否該切腹?? 一個新會長帶起來的希望抵過前20年... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.241.35.88

推

ricca

02/02 23:50, , 1^F

02/02 23:50, 1^F

推

caryyrac

02/03 01:47, , 2^F

02/03 01:47, 2^F

→

caryyrac

02/03 01:50, , 3^F

02/03 01:50, 3^F