Re: [減肥] 一直運動瘦又胖，請求大大&板娘解惑

看板FITNESS作者ealleneee91 (燕子飛)時間12年前 (2014/01/22 16:59)推噓15(15推 0噓 60→)

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※ 引述《lulu1985 (LuLu)》之銘言： : 由於真的對自己的問題很重視，從新複製版上文打內容， : 若有少了句子請跟我說，我會立馬修改， : 希望廣告等也盡量不要騷擾我> <，這樣會讓我驚喜又失望 : 在此很感謝大家~~~~ : 板娘我也需要你Q.Q : 拜託拜託~~ : 正文開始 : *************************** 只是給點建議的路過旁觀者。 : 性別:女 : 年齡:29 : 身高:151.5 : 體重:57.3 : BMI:25 : 體脂率:29.3 : 基礎代謝率:1232 : 體年齡:38 : ***************************** 這感覺沒啥好建議女人體脂肪會比較高但這個就有點高了.. 體年齡別寫了，都碼唬爛，反正越瘦體年齡就越低.. : 各部位尺寸 : 上手臂:27CM : 大腿:56CM : 臀圍:97CM : 腰圍:肚臍上83CM : 肚臍下三四指:92CM : 胸:93CM : ***************************** 有點詳細~ 不太懂..主要想交流下面文章.. : 三餐內容: : **早餐: : (一般日9:30) : 黑糖饅頭+荷包蛋(少許醬油膏)+中溫奶這OK。不過要看是便利超商黑糖饅頭還是傳統饅頭店的那種便利超商就差不多。要是傳統包子饅頭店比較厚比較大點，你可以只吃3分之2。至於中溫奶是一定要喝的，你喜歡吃甜食叫你戒掉又要減重，我想直接讓你死了快.. 不過你可以稍微調整一下。首先你可以自己做紅茶+砂糖(糖量自己能夠接受的範圍)市面上茶包自己泡相信很簡單拍賣有MOS的東爵茶包自己去買吧!又便宜又潮。 +市面上的鮮奶=鮮奶茶，哪個牌子都可以，全脂低脂都可~沒有必在意這小熱量。 +新鮮檸檬片就變檸檬紅茶了.. : (假日11:00) : 陽春麵+中溫奶+巧克力厚片假日我建議你一樣跟平日時間吃早餐~吃完再去睡覺即可..(定食定量很重要) 關於飲料部分，我比較希望你早餐喝豆漿或米漿其他的.. 這樣紅茶奶茶突然想喝才能中晚餐喝不然你一天都喝一樣的~真沒樂趣..豆米漿就市面上的新鮮屋都OK 大概每次300CC~400CC左右全糖低糖減糖無糖都OK..沒必要在意這小熱量.. 可以慢慢喝~ 不用非得要在早餐解決稱到中午之前都可。 : **午餐: : (一般日13:00) : 四菜一飯 : (滷白菜+滷筍絲+滷豆腐+會換的青菜+飯)皆一拳頭大 : 飯通常會分一半，另一半晚上吃這不是太好~我光是看到4菜1飯我腿就軟Q了~你是吃素嗎?說好的肉呢? 你下面文運動量很大呢!沒吃肉運動我想我應該會暈倒..(而且我運動量比你少) 給你參考: 米飯方面: 飯量可以提高到3分之2碗 (叫你一次變成一碗你也不會聽~一個每次都只吃半碗的減重者叫他突然變成一碗，我想會晚上睡不著覺..3分之2或4分之3就好!!) 再來就配菜方面: 老實說你這個配菜，我完全不會考慮，怎麼都是一堆溼溼黏黏的菜.. 這種東西就是油多水分多鹽巴多愈吃愈渴~ (這情況下可能會配大量的飲料或湯解渴~體重就GG了..) 滷白菜改成清炒當季蔬菜 (自助餐挑中間的..最上面會有大家口水最下面會碰到大量豬油..) 滷筍絲你可以改成川燙的小菜或涼拌菜之類的.. 滷豆腐OK 我也喜歡青菜請換成肉.. 肉最少也要便利超商50元便當那種肉片量..(燙的滷的的為主炸的偶爾) 以我來說的話我會再搭配點無糖茶~因為不太喜歡喝白開水。 : (假日) : 有時早餐變成早午餐一起吃定食定量~ 像機器一樣比較好。 : **下午: : (一般日16:30) : 水果時間:最近是兩顆奇異果+一顆橘子你水果會吃這麼多就是你很餓..你可以改成一種水果就好。水果熱量有時也頗高。 : **晚餐: : (一般日20:30) : 1. 青菜湯+中午留一半的飯~參再一起不好意思..這是什麼..青菜湯哪來的?如果是自助餐的洗鍋湯~保證都是油.. 而且這晚餐..人生有必要把自己搞得這麼可憐嗎.. 你家人看到我相信會很擔心.. 給你建議: 完全對照午餐...說過了定時定量..(慢慢吃，吃半小時以上也沒關係) (減重我是建議少喝湯~湯裡都是油和鹽味素，老實說不太好) 我自己有配無糖茶或含糖茶XDD 有時就白開水看心情，就是少喝湯。 : 2. 加班便當…一般便當分量多一點 : (約留一半到隔天中午當午餐) 如果有加班便當這裡你可以吃一半或多點再+7-11$35生菜沙拉(和風醬)剛好解決一餐。 : (假日17:30) : 1. 泡麵+蛋+青菜泡麵不考慮，如你非得要吃也OK~拿去用煮的然後湯湯水水通通不要喝，青菜多點。 : 2. 外食麵類(一般晚餐分量) : 不太會吃便當，因為平日都在吃便當吃麵食可以 ~避免湯湯水水或是羹湯~ 乾麵+青菜比較推薦。另外調整6.00~6.30分吃~假日睡覺時間一般人都會晚點!比較不會在睡前又餓。 : **消夜: : (一般日) : 晚餐很晚吃，所以不會特別吃什麼。這OK。 : (假日) : 真的餓。改成鮮奶豆漿200CC~250CC+1小包蘇打餅乾 : *************************************** : 日常作息: : 早午晚餐平日假日的時間已在三餐上附註 : (平日) : 約12點睡，最晚不超過1點，9點起床 : (假日) : 會晚一點睡，相對早上會晚起來，盡量不要睡到下午 : 習慣早上第一餐一定要吃早餐類的 : ***************************************** : 運動時間與內容: : (平日) : 中午:11:40~13:00 : 一:跑步+有氧或是肌力(後背+腿) : 二:跑步+拳擊有氧45MIN : 三:跑步+瑜珈45MIN, : 四:跑步+階梯有氧45min : 五:跑步+拳擊有氧45min : Ps:跑步以往我都是定速跑約40min(速度約8~9,大約可以跑5km) : 最近嘗試用間歇式運動，速度一分鐘10一分鐘6 : 有時跑步也會變成騎飛輪，膝蓋痛的話，此時就看心跳130和165上下跳動 : 晚上:18:30~21:00左右 : 一:瑜珈1hr,結束後肌力或伸展,或是在跑步看心情，也可能早點回家吃飯 : 二:拳擊有氧1HR, 結束同上 : 三:瑜珈1HR，結束同上 : 四:拳擊有氧1HR，結束同上 : 五:瑜珈1HR，結束同上 : 之前有安排一二輪流做上半身下半身肌力 : 四五也是，但似乎覺得應該先有氧讓體脂降多一點在肌力 : 因為後手臂出力變結實，當然有肌力也是看起來線條有好一點 : 都有一整塊肌肉的形狀，但沒出力脂肪還是很厚， : 而且整塊捏起來厚硬(可參考我手臂圍) 我覺得運動時間對女生而言有點長了~24小時2小時以上在運動~稍微減量吧。太勞累怕會有運動傷害。雖然真的蠻有毅力的~但是你吃太少，我怕你會暈倒。其餘運動我沒法給你建議，我都是一天70分慢跑或偶爾拉划船機就飽了。 : (假日) : 大休息，出門走走或是在家悠哉悠哉可以改成休一天，每天運動量減少點，當然!適度休息也很好。又吃了P幣..大感謝 > // < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.121.42 ※ 編輯: ealleneee91 來自: 1.164.121.42 (01/22 17:00) ※ 編輯: ealleneee91 來自: 1.164.121.42 (01/22 17:04)

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