[減肥] 一直運動瘦又胖，請求大大&板娘解惑

看板FITNESS作者lulu1985 (LuLu)時間12年前 (2014/01/21 11:48)推噓10(10推 0噓 72→)

留言82則, 12人參與討論串1/3 (看更多)

由於真的對自己的問題很重視，從新複製版上文打內容，若有少了句子請跟我說，我會立馬修改，希望廣告等也盡量不要騷擾我> <，這樣會讓我驚喜又失望在此很感謝大家~~~~ 板娘我也需要你Q.Q 拜託拜託~~ 正文開始 *************************** 性別:女年齡:29 身高:151.5 體重:57.3 BMI:25 體脂率:29.3 基礎代謝率:1232 體年齡:38 ***************************** 各部位尺寸上手臂:27CM 大腿:56CM 臀圍:97CM 腰圍:肚臍上83CM 肚臍下三四指:92CM 胸:93CM ***************************** 三餐內容: **早餐: (一般日9:30) 黑糖饅頭+荷包蛋(少許醬油膏)+中溫奶 (假日11:00) 陽春麵+中溫奶+巧克力厚片 **午餐: (一般日13:00) 四菜一飯 (滷白菜+滷筍絲+滷豆腐+會換的青菜+飯)皆一拳頭大飯通常會分一半，另一半晚上吃 (假日) 有時早餐變成早午餐一起吃 **下午: (一般日16:30) 水果時間:最近是兩顆奇異果+一顆橘子 **晚餐: (一般日20:30) 1. 青菜湯+中午留一半的飯~參再一起 2. 加班便當…一般便當分量多一點 (約留一半到隔天中午當午餐) (假日17:30) 1. 泡麵+蛋+青菜 2. 外食麵類(一般晚餐分量) 不太會吃便當，因為平日都在吃便當 **消夜: (一般日) 晚餐很晚吃，所以不會特別吃什麼 (假日) 晚上餓一點會吃點小零食，通常也不太會 *************************************** 日常作息: 早午晚餐平日假日的時間已在三餐上附註 (平日) 約12點睡，最晚不超過1點，9點起床 (假日) 會晚一點睡，相對早上會晚起來，盡量不要睡到下午習慣早上第一餐一定要吃早餐類的 ***************************************** 運動時間與內容: (平日) 中午:11:40~13:00 一:跑步+有氧或是肌力(後背+腿) 二:跑步+拳擊有氧45MIN 三:跑步+瑜珈45MIN, 四:跑步+階梯有氧45min 五:跑步+拳擊有氧45min Ps:跑步以往我都是定速跑約40min(速度約8~9,大約可以跑5km) 最近嘗試用間歇式運動，速度一分鐘10一分鐘6 有時跑步也會變成騎飛輪，膝蓋痛的話，此時就看心跳130和165上下跳動晚上:18:30~21:00左右一:瑜珈1hr,結束後肌力或伸展,或是在跑步看心情，也可能早點回家吃飯二:拳擊有氧1HR, 結束同上三:瑜珈1HR，結束同上四:拳擊有氧1HR，結束同上五:瑜珈1HR，結束同上之前有安排一二輪流做上半身下半身肌力四五也是，但似乎覺得應該先有氧讓體脂降多一點在肌力因為後手臂出力變結實，當然有肌力也是看起來線條有好一點都有一整塊肌肉的形狀，但沒出力脂肪還是很厚，而且整塊捏起來厚硬(可參考我手臂圍) (假日) 大休息，出門走走或是在家悠哉悠哉健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？曾有/以治療您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否我的問題: 各位大家好，希望大家能幫我看看我的問題大致敘述一下自己的狀況我運動習慣已經超過一年了，曾經從65公斤瘦到最瘦約53公斤左右但現在不知道是不是已經習慣了每天的運動模式，所以目前慢慢回升到57公斤Q.Q 肌耐力還不錯，且體適能測試回復心跳率那項是66，檢測人員說是~等級為非常好(汗~ 對於此改變我嘗試了間接式運動，也明白其實身體需要休息所以我除了每天主要的課程外我也盡量不要在加項目盡量早早回家吃晚餐我知道晚餐要早點吃，但配合課程和下班時間我也只能運動完再吃由於是上班族，上班時間蠻多時間坐著我也盡量能起來，或是坐著偷偷縮屁屁這樣= = 個人覺得自己是一個過動兒傾向，不動不爽快> < 身材部分是完全的沒有腰線，從最胖的34腰到最瘦也是30腰，小腰與我無緣Q.Q 印象從小到大好像就是腰不細= = 所以80CM是對我來說標準也太… 寧可式全身瘦而不是每個部位都感覺厚厚的大腿瘦了之後只是從很粗很粗變成粗= = 我一直在跑步耶Q.Q 體態方面，從小就是厚厚肉肉的，一點點結實身體比起一般女孩看起來比較筋骨比較硬捏起的肉不是薄薄軟軟的，而是一大塊，目前重訓過後的掰掰袖也是運動後的好處是減肥之後看起來精神較好，且本來走路有點駝背問題也有改善健身房教練看到我練到出力可以有肌肉線條建議我多按摩我承認我比較少做到非常確實的拉筋所以有多上瑜珈但~還是很希望效果可以多一點一直很想讓體脂率降下來，嘗試肌力訓練也是一樣Q.Q 人家我有努力運動有氧，兩年從不運動到現在也是進步很多所以才加入間歇式運動，雖然才執行了一個禮拜另外一個想法是想趁春假出遊假期間都沒運動讓身體好好整理後在從新回來上課程運動環境是健身房所以大多課程是固定的希望能以此環境為出發點改變，想問我該如何調整我的運動呢?飲食? 希望大家能幫我看看哪裡出了問題我不求變成有S曲線的腰身，我也知道公斤數不能代表什麼但我很想瘦體脂啊!!! 其實是前幾天有人問我幾公斤，我說57她說你這樣有57喔!!所以應該是表示我看起來沒這麼重但依然還是有點傷心Q.Q 因為曾經運動到53公斤還很開心說~ 飲食習慣我平常本來就吃不多，還是是因為吃不夠? 另外被刺激一點也是，朋友比我晚開始運動，體脂竟然降成20以下怎麼瘦的啊!!~~~崩潰> < 另外問我飲食其實滿喜歡吃飯配湯，這影響會很大嗎? 還有女孩們不知道是不是很多人內衣下圍那邊都會肉肉的就是腹肌第一二塊那那邊是因為天生還是飲食習慣導致呢?? 另外想請教該如何常常用腹肌出力? 雖然我很常訓練，且也有力，但一上瑜珈課，常常盤腿或是坐著把腳抬起，背後很容易彎，別人都好直，老師說是因為肚子沒力感謝大家，雖然我一直很想把目標設為能低於50公斤因為身高很矮，但我想還是先以減體脂為主要目標吧Q.Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.163.116.115

推

fenriy

01/21 12:00, , 1^F

01/21 12:00, 1^F

→

fenriy

01/21 12:02, , 2^F

01/21 12:02, 2^F

→

cyz123

01/21 12:41, , 3^F

01/21 12:41, 3^F

推

cabessa

01/21 13:43, , 4^F

01/21 13:43, 4^F

→

sunclaire

01/21 13:59, , 5^F

01/21 13:59, 5^F

→

sunclaire

01/21 14:03, , 6^F

01/21 14:03, 6^F

我吃的滷白菜筍絲豆腐是一般賣魯肉飯那種經典的小菜滷白菜我吃起來有蔬菜的甜味，也不鹹但心裡比較有疑問是不是用滷的，營養價值比較容易流失早餐奶茶我會盡量替代牛奶與豆漿，只是覺得早上喝甜得比較有精神XD 因為都是外食，所以...營養應該有不均衡我有買蛋跟雞胸肉，時不時的煮一些來吃增加蛋白質Q.Q 可能也是因為覺得自己有運動，吃點垃圾東西覺得無訪，這觀念是不是有點糟糕~XDD ※ 編輯: lulu1985 來自: 118.163.116.115 (01/21 14:29)

→

dorakao

01/21 14:31, , 7^F

01/21 14:31, 7^F

我發現我沒啥吃到肉，泡麵兩個禮拜可能吃一次這樣，肉在菜單部分是不是應該增加，兩三天吃一塊拳頭大的雞胸肉足夠嗎Q.Q，看了別人的菜單，我這樣好像沒吃到足夠熱量又好像有壓線，減肥又應該少吃，真的很不太會看熱量耶Q.Q 不知道對於我增加的間接性運動有何見解?感恩> < ※ 編輯: lulu1985 來自: 118.163.116.115 (01/21 14:45)

推

fenriy

01/21 14:53, , 8^F

01/21 14:53, 8^F

→

fenriy

01/21 14:53, , 9^F

01/21 14:53, 9^F

推

firstkiki

01/21 14:55, , 10^F

01/21 14:55, 10^F

→

fenriy

01/21 14:56, , 11^F

01/21 14:56, 11^F

→

fenriy

01/21 14:56, , 12^F

01/21 14:56, 12^F

→

dorakao

01/21 14:58, , 13^F

01/21 14:58, 13^F

→

highlight23

01/21 15:35, , 14^F

01/21 15:35, 14^F

所以真的吃太少了，那我看來飲食上要調整一下，因為自己算了一下基代1230+運動初估500 1230/0.7=2250其實還蠻多的耶= = 但又很怕自己真的要吃這麼多嗎Q.Q 所以其實飲食多元比固定似乎還是好一些我會嘗試看看用其他替代配菜 ※ 編輯: lulu1985 來自: 118.163.116.115 (01/21 15:40)

→

dorakao

01/21 15:38, , 15^F

01/21 15:38, 15^F

這也是我很納悶的，才想說利用間歇運動打破身體的習慣性，雖然我最瘦的時候也稱不到一個月但還是希望能到那階段，Q.Q ※ 編輯: lulu1985 來自: 118.163.116.115 (01/21 15:41)

→

firstkiki

01/21 15:42, , 16^F

01/21 15:42, 16^F

→