Re: [減肥] 只想維持體重的熱量控制，容易爆表...

看板FITNESS作者mizugoro (mizugoro)時間12年前 (2014/01/20 22:11)推噓3(3推 0噓 42→)

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內容比較多我用回文的 ※ 引述《dorakao (這是一塊朵拉糕)》之銘言： : 身為減肥初初心者 : 想提醒你節食的溜溜球效應的來源 : 減肥的人應該要'騙自己的身體每天都能吃的很飽' : 所以身體每天才會安心的燃燒掉該消耗的熱量 : 一旦陷入'飽足感不穩定'的恐慌之中 : 一天飢餓-->一天暴食-->一天飢餓-->一天暴食 : 恐怕是內分泌失調的前兆這個概念我知道不過我並沒有節食啊依照我的吃比較少的減肥菜單，都有到基代，除非我又有哪裡算錯了? 晚上也都完全不會餓的說只是因為沒吃大魚大肉很傷心而已 : 依據人類生存的原始本能，你把身體踢進了'有一餐沒一餐'的危險環境裡 : -->身體進入了高壓力狀態-->一遇到熱量就快點存起來不然下一頓沒了 : 溜溜球效應節食後暴胖不就是這樣嗎... : 如果想維持現在的體重，每天有氧重訓維持肌肉量你已經很努力做了， : 那麼能不能維持'固定的基礎代謝率'呢... : 別再虐待自己了 : 每天適當的調配三餐份量，每天也有吃到自己想吃的東西， : 才不會因為補償心理隔日暴食啊如果每天有吃想吃的東西就會每天都超過2000卡了吧，所以才有點害怕 : 多吃就多動，不是比吃什麼就嚇死自己來的好嗎 : 那種大吃後的罪惡感真的很令人沮喪耶 : 還不如慾望出現的時候小吃滿足一下，才不會累積壓力。多動是沒問題啦今天會採兩小時飛輪，等等再一小時 : 如何騙自己吃的很飽? : 就是一些體積大、纖維高、熱量低的東西啊。 : 不想用腦又不想煮飯的話 : 夾三種自助餐的青菜裝滿便當盒用熱水隨便洗一下油，不要吃完全無味道的食物， : 再挑一樣肉或魚就已經很多了耶........ 我之前在學校就是這樣吃的不過在學校菜沒辦法過油就試了自助餐我都是裝滿一堆菜，飯一點點而已 : 看到體重體脂那麼標準的人吃的那麼痛苦也太哀桑了 : 雖然明白你死都不會想胖回去一百多公斤 : 但是太過神經質會適得其反的 : 與其計較吃什麼，不如拓展多種運動，別讓身體習慣固定的運動方式比較好。 : ----- : 我們家餐桌上最近體積大的撐死菜單有 : 清炒綠白花椰菜 : 菇類番茄蔬菜湯(是番茄清湯但是滿好喝的有時候會打蛋花) : 清炒地瓜葉 : 大黃瓜排骨湯 : 清炒高麗菜 : 小黃瓜炒黑木耳 : 甜點可煮白木耳蓮子湯 : 木耳類的體積入菜超大的~切絲丟進湯麵也很讚 : 基本上蔬菜類就是當季什麼菜便宜就煮什麼 : 每天吃超過一個拳頭的綠色蔬菜 : 肉還是吃，吃雞豬魚，但是蒸滷烤居多，買支好的不沾鍋，煮菜油少放很多。 : 你還是要多吃蔬菜，光是注意熱量，卻忘記高脂肪高膽固醇的問題也是會傷身體的， : 攝取多種蔬菜以後，對於垃圾食物的渴望不但降低很多，腸子也會順暢很多， : 維生素的均衡，看皮膚好壞最明顯了，你總不想當嘴巴臭身體臭的肌肉男吧... : 個人發現多吃蔬菜料理的生活皮膚變好很快耶人也會變的精神多了 : (想吃肉還是有吃肉並不是吃素唷) : 外食真的很哀桑自己煮飯的人還比較好控制油鹽糖感謝關於白木耳的建議，叫老媽煮來吃好了這個聽起來很不錯，超愛甜點的蔬菜部分都有吃，而且吃非常多，如果意識到當天中午要外食早餐都會額外吃一盤炒青菜，一盤的量至少有三拳頭吧就是COSTCO買的A菜整包炒下去我非常愛吃菜所以沒有沒吃菜的問題這樣子應該就不會有大問題吧，關於菜的部分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.208.166

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