[討論] 避免想零食或者消夜的方法

看板FITNESS作者 (show1031)時間10年前 (2013/10/26 20:41), 編輯推噓13(13推 0噓 70→)
留言83則, 24人參與, 最新討論串1/1
各位好 小弟我努力健身減肥以來約一個月 發現每天都去運動 或者一周去運動六次 對我來說真的頗難 重訓還好 對練肌肉比較有熱誠 看到自己能負荷的重量越來越大也很有成就感 但目前還是只能維持約 一天重訓 一天有氧 一天休息 三天一循環的頻率 之後開始練小肌群 可能可以變成 四~六天重訓 其中兩天有氧 或者乾脆想有氧再有氧 有氧真的無聊很多 我也不想強迫自己遵守運動的行程 而是看我身體想不想運動 如果哪時很想每天去就每天去 不然一周就去三天也OK(一個月來最少一周三天) 怕的是強迫自己後 會失去了運動的樂趣 然後更不想去... 但靠健身減脂真的很慢 願意的人可以去看我之前文章 三周以來 肌肉變多1.1KG 體脂肪少0.4KG 基礎代謝率 1978 -> 2005 吃的就有時候會少吃飯或不吃飯而已 為了長肌肉 有多吃些肉 牛排 魚肉 雞肉 肉吃多 當然飯就跟著減少 但是因為之前飲食習慣的關係 很容易會想吃消夜(油的炸的) 其次想吃下午茶(水果) 重點是我平常正餐根本沒少吃 這樣熱量一定遠超過基代 但減少體脂肪勢必要改變飲食習慣 所以必須要從這方面著手 甚麼一天少量多餐的方法 不太適合我 因為我一吃就會吃多 變成多量多餐 餓了可以忍耐 但是忍久了會忍不住 (忍得住我也不會這麼胖了) 所以我想要尋找一些可以暫時解決飢餓感的食物 重點是總熱量也不高 吃了又不會一直想吃別的食物 網路上有查詢到堅果類的食物 低鹽堅果 哪裡買的到??? 或者有其他推薦的? 謝謝!!! 但光靠運動真的不行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.165.212
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10/26 20:45, , 1F
你的飲食方向是錯的，不該高蛋白，而是要正常偏高醣
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10/26 20:46, , 2F
你想增肌肉還少吃澱粉，無法給予身體一個增肌的環境
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10/26 20:46, , 3F
我想要增加肌肉 也減少脂肪 這樣高蛋白不好嗎?
10/26 20:46, 3F
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10/26 20:46, , 4F
錯誤的飲食內容會累積爆走及想吃零食的慾望，尤其會越
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10/26 20:46, , 5F
來越想吃高熱量食物
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置底也看一看啊...
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10/26 20:47, , 7F
觀念要調整一下→高蛋白不代表絕對增肌，汙染還比較多
10/26 20:47, 7F
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10/26 20:47, , 8F
所以飯正常吃然後肉分量變正常?
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10/26 20:49, , 9F
1餐的肉量頂多1~2份，1份=1兩=35g生重，再多難吸收
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10/26 20:49, , 10F
你吃多的蛋白質無法吸收　只是讓你徒增含氮廢物要代謝
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10/26 20:50, , 11F
35G是蛋白質重還是總共肉重
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10/26 20:50, , 12F
= =肉的生重
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10/26 20:52, , 13F
就是還沒煮熟時的重量 OK!
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10/26 20:53, , 14F
說那麼多　還不如你把菜單量化貼上來比較實際
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10/26 20:53, , 15F
菜單在我之前文章就有了
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你po那篇就說過飲食很糟了，你怎麼不改
10/26 20:55, 16F
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10/26 20:56, , 17F
板娘：你陷入了無限迴圈
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堅果類很容易不小心吃太多的說 不管有沒有加鹽
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10/26 21:00, , 19F
去摳思摳買來自己炒／烤
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10/26 21:03, , 20F
阿不就藝人心得看太多,看人家吃高蛋白卻不知道人家整套
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10/26 21:04, , 21F
怎麼搞,結果就是這樣 顆顆
10/26 21:04, 21F
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10/26 21:05, , 22F
先別說自己少量多餐不行,慢慢身體就習慣了跟培養運動
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10/26 21:06, , 23F
習慣一樣,慢慢來+先改變不健康的因素 少吃不是要你
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10/26 21:07, , 24F
完全不吃,早晚還是要改成正確的飲食方式
10/26 21:07, 24F
推
10/26 21:45, , 25F
照著版娘的菜單吃飯+水果 真的完全不想吃點心
10/26 21:45, 25F
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很忙碌 吃完很飽的早餐 沒喝幾杯水 就要吃水果了
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10/26 21:46, , 27F
泡 燕麥+牛奶 如何？200大卡有找,應該可以當宵夜
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10/26 21:50, , 28F
根本來不及嘴饞 就要吃午餐/晚餐了
10/26 21:50, 28F
推
10/26 21:59, , 29F
推薦無糖口香糖，我靠無糖口香糖與無糖茶飲戒掉含糖飲料的
10/26 21:59, 29F
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10/26 22:02, , 30F
，對了，甜食也順便戒掉了。
10/26 22:02, 30F
推
10/26 22:12, , 31F
一次吃太多蛋白質也是沒用 分開吃
10/26 22:12, 31F
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10/26 22:13, , 32F
有在運動更要補充足夠的醣類 不然你拿什麼燒阿
10/26 22:13, 32F
推
10/26 22:22, , 33F
餓了就吃啊，減肥不是在虐待自己，不要超過上限太多，飲
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10/26 22:22, , 34F
食均衡都會瘦
10/26 22:22, 34F
推
10/26 22:34, , 35F
您上篇文，我有推文意見，但您似乎沒反應，so沒下文
10/26 22:34, 35F
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10/26 23:28, , 36F
看來又是不爬文不參考別人意見的伸手牌
10/26 23:28, 36F
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10/26 23:31, , 37F
只要維持目前的飲食運動　持之以恆　會有瘦的一天　啾咪～
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10/26 23:52, , 38F
高蛋白的時候不能有氧....
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10/27 00:15, , 39F
吃水果...
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推
10/27 00:15, , 40F
我有疑問 一餐生重35~70g肉對增肌來說不夠吧
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10/27 00:21, , 41F
那你吃多也是浪費啊
10/27 00:21, 41F
推
10/27 00:24, , 42F
那是指一般狀況吧? 想增肌一天會吃到超過基代1000以上
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10/27 00:25, , 43F
肉蛋白質含量25%　一餐要吃30g蛋白質　為什麼不是吃120g肉?
10/27 00:25, 43F
推
10/27 01:16, , 44F
正餐好好吃絕對不會很想吃零食或消夜。我是過來人，以前
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10/27 01:16, , 45F
三餐不正常+作息不正常，常常睡到下午，然後直接吃晚餐
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10/27 01:17, , 46F
，晚上都會爆走想吃零食或消夜。自從開始運動+調整作息
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10/27 01:19, , 47F
，三餐正常吃+餐間配水果的模式，幾乎不會想吃零食或消
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夜。如果一直很想吃東西，那表示三餐有少什麼讓身體發出
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訊息做出警告......
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10/27 02:50, , 50F
肉的蛋白質 一般瘦肉是20-30% 並非一定是25%
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10/27 02:50, , 51F
人一餐能吸收的蛋白質一般也是說20-30g
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推
10/27 09:12, , 52F
早點睡就不會想吃了！
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10/27 09:52, , 53F
20-30%取平均比較好舉例，問題吃到足量蛋白質要數倍肉對嗎?
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10/27 10:45, , 54F
個人看法 1.早睡 2.沙拉
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晚上我都會弄滿滿一「鍋」的沙拉慢慢吃 醬會選少熱量的
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你去超市買這些食材50塊可以撐兩天 每天晚上還是可以很寶
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當然蔬菜多吃也有助排便囉
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推
10/27 11:05, , 58F
我跟f大一樣耶 現在偶而出門吃高油鹽糖的食物
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10/27 11:06, , 59F
就會很想吃甜點 或飲料
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如果三餐正常+水果 真的飽到吃不下其他東西
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三餐正常+水果+水2000cc，超飽不想吃額外的零食
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10/27 12:35, , 62F
所謂三餐正常一定要6.12.6點吃？不...要看每個人生理時鐘
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10/27 12:36, , 63F
睡到下午直接吃晚餐，還會想吃宵夜是正常的阿！那是你平常
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10/27 12:37, , 64F
的午餐時間欸！當然餓阿，而且只吃一餐，熱量不夠，反而消
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10/27 12:39, , 65F
耗蛋白質較高的比例，所以晚起，到了午夜凌晨餓了，還是要
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10/27 12:40, , 66F
吃，但有個代價，消化比較不好而已，易漲氣
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10/27 13:39, , 67F
給版娘 因為您的推文那篇我文中重點不是食物
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10/27 13:40, , 68F
所以沒有特別去思考你的推文^^
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10/27 13:43, , 69F
你就是不注重又以為自己飲食ok所以事倍功半
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10/27 13:44, , 70F
飲食不好就是想吃些阿哩不薩的東西
10/27 13:44, 70F
推
10/27 15:05, , 71F
飲食運動正常 多喝水 多吃水果 自然就不想再吃零食
10/27 15:05, 71F
推
10/27 19:38, , 72F
推薦你餓的時候看大胃王比賽 你就完全不餓了…
10/27 19:38, 72F
推
10/28 10:15, , 73F
吃不均衡就會導致甜食補償作用
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10/28 10:17, , 74F
幾乎沒有吃飯的人反而容易變成易胖體質
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10/28 10:18, , 75F
很多人雖然不吃飯但卻吃很多水果和壓抑不住的爆吃甜食
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但正常吃飯的人甜食宵夜零嘴都會適度
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10/28 10:18, , 77F
爆吃甜食的增脂速度比正常吃飯的人快速很多
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10/28 10:20, , 78F
澱粉有很多種 多樣攝取 飯地瓜馬鈴薯南瓜芋頭菱角之類
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有吃香甜的澱粉類 何來爆吃零嘴的慾望?
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10/28 10:21, , 80F
甜點類也要自備比較優 很多健康的營養棒是可以自製的
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堅果類百貨公司超市會有買生的 自己帶回家烘烤
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就沒有油鹽的問題 但是一天就是一把堅果就夠了
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10/28 10:24, , 83F
自製的紅豆湯八寶粥 綠豆粥 酒釀之類的都是很好的選擇
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