[討論] 破百胖子 運動消耗熱量問題

看板FITNESS作者 (A-Sun)時間12年前 (2013/10/15 20:59), 編輯推噓13(13推 0噓 23→)
留言36則, 16人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是 ------------------------------------------------------- 我是個下定決心的胖子 要好好減肥 最近開始使用X-BIKE 阻力3 速度大概30~35 騎一個小時 表上熱量大概是750大卡 但是我是個破百胖子 上網查了一下騎腳踏車時速30公里 熱量消耗每公斤是16.6大卡 小弟107公斤 算出來 這一個小時我消耗 1776.2大卡 而且我一天騎兩次 起床後一次 晚上9點.10點一次 那我一天就消耗了3552.4大卡 這樣等於我兩天多一點可以瘦1公斤 算一算之後覺得很扯 不知道這個數據是不是正確的 所以想請教一下各位 希望大家可以幫忙解惑一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.228.192.168 ※ 編輯: SunMaster 來自: 36.228.192.168 (10/15 21:01)
推
10/15 21:09, , 1F
所以下決心的小弟您的體脂率是？
10/15 21:09, 1F
自己買了體脂計 今天早上測是34.5%
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10/15 21:27, , 2F
看強度你運動消耗的熱量大概只有40-60%來自脂肪
10/15 21:27, 2F
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10/15 21:28, , 3F
其他的都是肝醣
10/15 21:28, 3F
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10/15 21:29, , 4F
X-bike上面的速度僅供參考用
10/15 21:29, 4F
請問該如何改善比較好? 是該延長or縮短時間還是加強or降低強度
推
10/15 21:46, , 5F
x-bike要除2.5......才是真正消耗的
10/15 21:46, 5F
表上顯示我今天消耗了1600大卡 所以是640大卡囉 除以2.5有考慮到體重的問題嗎?
推
10/15 21:48, , 6F
樓上很有經驗哦～ XDDD
10/15 21:48, 6F
推
10/15 21:52, , 7F
xbike上面的熱量跟里程我都不會看的...心跳數，時間跟迴轉
10/15 21:52, 7F
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10/15 21:53, , 8F
速才是重點
10/15 21:53, 8F
轉速是90左右 心跳130左右 時間是1個小時
推
10/15 21:54, , 9F
一小時消耗1776卡 人會掛掉吧... 高得離譜
10/15 21:54, 9F
推
10/15 22:24, , 10F
運動員好像一次也沒這麼多吧
10/15 22:24, 10F
呵呵 我也這麼覺得 所以來請教各位
推
10/15 22:28, , 11F
我以前最重大概也107 現在77 維持兩年了 加油
10/15 22:28, 11F
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10/15 22:29, , 12F
尤其年紀越大 越覺得體重重負擔很重 為健康 請加油
10/15 22:29, 12F
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10/15 22:30, , 13F
減
10/15 22:30, 13F
推
10/15 22:32, , 14F
不要輕言放棄 請努力 尤其維持最困難 就算瘦下來後
10/15 22:32, 14F
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10/15 22:32, , 15F
還是要困定每週量體重 才不會復胖 請努力
10/15 22:32, 15F
謝謝你的鼓勵 我會加油的!!! ※ 編輯: SunMaster 來自: 36.228.192.168 (10/15 22:52) ※ 編輯: SunMaster 來自: 36.228.192.168 (10/15 22:54)
推
10/16 00:10, , 16F
x-bike是原地轉不像戶外 熱量消耗跟體重比較無關
10/16 00:10, 16F
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10/16 00:11, , 17F
如果真的消耗了640大卡 人會虛脫 沒力
10/16 00:11, 17F
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10/16 00:11, , 18F
我自己覺得轉速30重量4 一小時頂多4~500而已
10/16 00:11, 18F
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10/16 00:12, , 19F
跟外出運動類的程度比起來的話
10/16 00:12, 19F
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10/16 00:47, , 20F
數字看看就好 努力維持這個運動吧 反正看電視就騎就對了
10/16 00:47, 20F
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10/16 00:48, , 21F
1個禮拜騎個4~5天 如果身體哪裡不舒服就先休息一兩天看
10/16 00:48, 21F
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10/16 03:22, , 22F
我覺得快走比騎X-BIKE有用多了(個人經驗)
10/16 03:22, 22F
推
10/16 07:24, , 23F
自行車騎到30km/hr跟X-BIKE差距很大
10/16 07:24, 23F
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10/16 07:54, , 24F
上網查的表也極度不精準，自行車上路功率125W就有時速30
10/16 07:54, 24F
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10/16 07:56, , 25F
換算出來也才107大卡附近，所以減肥真的要意志力~~
10/16 07:56, 25F
推
10/16 09:38, , 26F
一小時我猜大概只有七百大卡才是正常 跑步也差不多這樣
10/16 09:38, 26F
推
10/16 09:48, , 27F
騎個一年不廋也難
10/16 09:48, 27F
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10/16 11:29, , 28F
700其實不太正常，世界級自行車比賽每小時平均功率約350W
10/16 11:29, 28F
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10/16 11:30, , 29F
有個300大卡就很了不起了
10/16 11:30, 29F
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10/16 11:31, , 30F
當然找台有功率計的飛輪踩踩，是最容易判斷的(但是要夠準
10/16 11:31, 30F
推
10/16 14:14, , 31F
用精華區的公式算 107kg 阻力3 時速35 1hr消耗232大卡
10/16 14:14, 31F
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10/16 14:28, , 32F
我是覺得別量體重 免得會患得患失 倒不如長期持續騎比較重要
10/16 14:28, 32F
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10/16 14:29, , 33F
騎個一年真的要不瘦也難....
10/16 14:29, 33F
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10/16 17:05, , 34F
我想精華區的阻力，不適用於X-BIKE的組力等級XD...
10/16 17:05, 34F
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10/16 19:15, , 35F
你在外面摩擦力會跟重量有關 在室內沒有(頂多大腿重量
10/16 19:15, 35F
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10/18 13:52, , 36F
慢慢來　比較快　持續追求數據　最終不會是你要的
10/18 13:52, 36F
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