Re: [討論] 重訓菜單請益
我的一天。
6點起床
7點吃『早餐』
4瓷湯匙大燕麥(前一天熱水泡脹放冰箱)
1瓷湯匙堅果(杏仁果,黑豆,黃豆,南瓜子,葡萄乾)
4/1顆蘋果切碎丁
200cc義美無糖豆漿
全部一碗吃光光
8點大便
9點喝700cc水
9點半燕麥bar / 葡萄柚1顆
10點喝700cc水
11點喝700cc水
12點『午餐』
蒸地瓜 300g*2
青菜 拳頭份量*2.5
鯛魚 拳頭份量*1
水煮蛋 *2 (其中一顆只吃蛋白)
15點喝700cc水
16點燕麥bar / 蘋果半顆 / 葡萄柚1顆
18點『晚餐』
糙米飯 瓷碗4/3碗
青菜*2
雞胸肉*1
(替換有時候吃subway 6")
19點運動 ,運動完喝豆漿或吃水果
21點吃葡萄柚
23:30睡覺
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.209.150
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