Re: [討論] 重訓菜單請益

看板FITNESS作者chainedchaos (寒月孤影)時間10年前 (2013/10/01 11:47)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《bonba (:D)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 身高：170cm : 體重：53.5kgs : 年齡：28y : 目前體脂：25-26% 健康檢查:21% inbody:17% : 5.6個月前：27% : 踏入健康動吃動的生活也將近5.6個月了吧 : 家裡的體脂數字還是不動如山 : 之前減脂為主，現在想換重訓。 : 重訓菜單如下：（啞鈴一支4kgs，一手一支) : 暖身5分鐘 : 啞鈴箭步深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘臀大肌股四頭腿後肌 : 俯地挺身(全身) 3組 6-8RM 組間休息30秒胸肌肩 (核心) : Plunk 3組1分鐘組間休息30秒核心 : 啞鈴深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘臀大肌股四頭腿後肌 : 啞鈴側平舉 3組 6-8RM 組間休息30秒肩(側三角) : Plunk 3組1分鐘組間休息30秒核心 : 收操拉筋，怒喝豆漿。 : 以下問題，請給我建議 : 1.動作太少？沒有背肌 : 2.時間不足1小時會影響？不影響重點是有無力竭 : 3.手腳分開練OK？ OK 但是你的強度應該不高還沒有到分開練的地步 : 4.不有氧，都重訓，ok? OK 但是加上有氧減脂效果比較好除非重訓強度非常高 : 5.請問youtube上有時會有短短的 abs workout，強度到底？ : https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo