[討論] 重訓菜單請益

看板FITNESS作者 (:D)時間10年前 (2013/10/01 10:40), 編輯推噓3(3推 0噓 29→)
留言32則, 7人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 身高：170cm 體重：53.5kgs 年齡：28y 目前體脂：25-26% 健康檢查:21% inbody:17% 5.6個月前：27% 踏入健康動吃動的生活也將近5.6個月了吧 家裡的體脂數字還是不動如山 之前減脂為主，現在想換重訓。 重訓菜單如下：（啞鈴一支4kgs，一手一支) 暖身5分鐘 啞鈴箭步深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘 俯地挺身(全身) 3組 6-8RM 組間休息30秒 Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒 啞鈴深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘 啞鈴側平舉 3組 6-8RM 組間休息30秒 Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒 收操拉筋，怒喝豆漿。 以下問題，請給我建議 1.動作太少？ 2.時間不足1小時會影響？ 3.手腳分開練OK？ 4.不有氧，都重訓，ok? 5.請問youtube上有時會有短短的 abs workout，強度到底？ https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
https://www.youtube.com/watch?v=nH3DFvOgGAg
可以給我更多的建議嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.209.150
推
10/01 12:46, , 1F
感覺看你的身高體重 訓練量可以加倍吧
10/01 12:46, 1F
→
10/01 13:42, , 2F
強度可能太低@@
10/01 13:42, 2F
→
10/01 14:02, , 3F
那麼各多+3組的作法,如何呢?
10/01 14:02, 3F
推
10/01 15:40, , 4F
你有空自備餐點嗎？有的話我們可以討論一下...
10/01 15:40, 4F
→
10/01 15:46, , 5F
是指每天的早午晚餐嗎?我都自己準備..
10/01 15:46, 5F
→
10/01 15:47, , 6F
是的 因為我看你對飲食好像很困擾 你對份量有概念嗎？
10/01 15:47, 6F
→
10/01 15:50, , 7F
份量還算有概念,不過時常吃過頭..我對食物的分類比較沒概念
10/01 15:50, 7F
→
10/01 15:50, , 8F
而且覺得自己吃的挺健康了,前天想去抽血居然被說血紅素不足
10/01 15:50, 8F
→
10/01 15:51, , 9F
回家被媽媽笑說我整天吃那樣當然血紅素不足@@
10/01 15:51, 9F
→
10/01 15:53, , 10F
請問原PO是正..喔不，是半年前的27%在哪量的
10/01 15:53, 10F
→
10/01 15:56, , 11F
就是家裡那台體脂機,現在還是用他量,今天早上26% = =
10/01 15:56, 11F
→
10/01 15:57, , 12F
你inbody是不是設錯條件，ex設到運動員去了？
10/01 15:57, 12F
→
10/01 15:59, , 13F
瞎米!!叫他還我200塊~是運動中心的人幫我設定的所以我不知道
10/01 15:59, 13F
→
10/01 16:00, , 14F
我覺得半年體脂不動問題應該出在有氧強度跟飲食內容
10/01 16:00, 14F
→
10/01 16:00, , 15F
請問表格上可以看出來嘛?表格照片我有留著
10/01 16:00, 15F
→
10/01 16:01, , 16F
inbody 17% 的女生不太有可能會有減肥的困擾
10/01 16:01, 16F
→
10/01 16:02, , 17F
健檢的21%也不太可能... ，原PO家的體脂計應該較準
10/01 16:02, 17F
→
10/01 16:02, , 18F
個人認為原po有增肌需求，不過會變重<=女生比較難接受
10/01 16:02, 18F
→
10/01 16:03, , 19F
我覺得半年內的飲食內容公佈一下比較好
10/01 16:03, 19F
→
10/01 16:03, , 20F
我放上一章前天的照片好了,但只有粗腿,但我大概就長那樣
10/01 16:03, 20F
→
10/01 16:11, , 21F
10/01 16:11, 21F
→
10/01 16:17, , 22F
吳兆南...，那魏龍豪呢 (偏題)
10/01 16:17, 22F
→
10/01 16:22, , 23F
的確要改成重訓增肌提昇基代為主
10/01 16:22, 23F
→
10/01 16:28, , 24F
體重可能會變重 但是外型會變瘦XD
10/01 16:28, 24F
→
10/01 18:44, , 25F
http://ppt.cc/PZIH 剛剛照的,右邊大約2個月前吧
10/01 18:44, 25F
→
10/01 18:45, , 26F
打錯,黑褲2個月前,藍褲剛剛
10/01 18:45, 26F
→
10/01 18:49, , 27F
屁股總覺得有事嘛= = 深蹲我幾乎每天都在蹲
10/01 18:49, 27F
→
10/01 19:40, , 28F
從全身比例看大腿根部圍度屁股應該不是肥臀，有事？
10/01 19:40, 28F
→
10/01 19:40, , 29F
別管身材體態了，我想知道吳兆南那天說了什麼段子？
10/01 19:40, 29F
推
10/01 21:05, , 30F
深蹲可能重量不夠吧 去用槓鈴蹲 不然頂多維持或等於有氧
10/01 21:05, 30F
→
10/01 21:06, , 31F
胸背腿最少做一樣就可以維持了 但是要做到確實力竭4組
10/01 21:06, 31F
→
10/01 22:26, , 32F
我發的菜單沒人理Orz
10/01 22:26, 32F
‣ 更多 bonba 的文章
文章代碼(AID): #1IIZO4Yx (FITNESS)
‣ 更多 bonba 的文章
文章代碼(AID): #1IIZO4Yx (FITNESS)