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討論串[討論] 重訓菜單請益
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是. ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。. =============================================================================. 身高：170cm. 體重：53.5kgs. 年齡：28y.
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新菜單. 啞鈴深蹲 3-5組 10-12RM 組間休息1分鐘 (股四頭 腿後肌 臀大肌). (可以把啞鈴放背包抱著做高腳杯深蹲 對肩膀、手臂還有握力的負荷比較小). 我猜妳可能先酸的都是手. https://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs. 曲體划船 3-5組
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我的一天。. 6點起床. 7點吃『早餐』. 4瓷湯匙大燕麥(前一天熱水泡脹放冰箱). 1瓷湯匙堅果(杏仁果,黑豆,黃豆,南瓜子,葡萄乾). 4/1顆蘋果切碎丁. 200cc義美無糖豆漿. 全部一碗吃光光. 8點大便. 9點喝700cc水. 9點半燕麥bar / 葡萄柚1顆. 10點喝700cc水.
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關於飲食：先給你每日該攝取的各類營養份數，可視個人需求分配到四～六餐. 衛生署建議每人每日之營養配比：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%. 【營養份數表】蛋白質14%、脂質23%、醣類61%. ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐. │
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