[減肥] 我的飲食跟觀念有沒有地方要改正的呢?

看板FITNESS作者evenscho (茱雨)時間12年前 (2013/09/28 23:44)推噓6(6推 0噓 40→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21歲身高：157 體重：53.6 BMI：22 體脂率：31.6 (TANITA體重體脂計)(生理期後一天) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：我一點都不壯XD 我肚子略比胸部大很肥肚子80cm 骨盆處90cm 屁股96cm 左大腿根部57cm 大腿中部44cm 小腿最粗處37cm 右大腿根部58cm 大腿中部46cm 小腿最粗處36cm http://i.imgur.com/gqC8D50.jpg

http://i.imgur.com/TYvwcKj.jpg

http://i.imgur.com/WlxM9WH.jpg

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：9月25日太晚起床了，跟中餐一起吃 9月26日熱狗三明治 9月27日燻雞三明治 9月28日太晚起床，也跟中餐一起 ps 如果家裡有做吐司的話就是都吃家裡的吐司一片或兩片午餐：9月25日椒麻雞、空心菜、豆芽菜、高麗菜、半碗飯(因為吃不下了只吃半碗) 還有600CC的西瓜檸檬汁 9月26日乾麵、空心菜 9月27日滷雞腿、空心菜、瓜子肉、白飯、600cc西瓜檸檬汁 9月28日地瓜葉、絲瓜、鰻魚罐頭三分之一、白飯 (另外因為打工的關係，有的時候還會是鍋燒粄條) 晚餐：9月25日蘑菇鐵板麵、玉米濃湯一碗、紅茶200cc 9月26日青菜三樣、白飯一碗、紫菜蓮藕湯一碗 9月27日運動前吃了一片土司運動後水餃6顆、燙青菜、7-11的低糖豆漿 9月28日紅酒番茄蛤蜊義大利麵、柳橙汁其他：9月25日二分之一顆蘋果 9月26日芭樂二分之一、白煮蛋、鳳梨酥一個(因為我真的太餓了) 9月27日水梨二分之一、芭樂五分之一日常作息時間：大部分都是八點半起床、一點睡覺生活型態：學生，中午在餐廳打工一小時，所以午餐都是餐廳附餐，晚上運動健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？曾經有過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有 Orz 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？偶爾有暈眩的問題(內耳不平衡) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？小六曾經跌倒骨盆移位有調過之後照X光正常您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有慢性疾病您是否近期動過任何手術？有，切除部分乳房纖維囊腫(兩年前) 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）之前都游泳(仰式蝶式自由式不一定)，1000公尺大概一小時，維持兩年，一個禮拜兩次這周開始進健身房(一周三次然後另外加一天去游泳) 先熱身然後做重訓(後腿、屁股、側腰、胸大肌) 之後踩多功能體適一體機 (結合跑步快走跟爬樓梯) 長這樣：http://i.imgur.com/IrIzxNz.jpg

http://i.imgur.com/4rjLBeF.jpg

第一次跑太快太喘很累，五分鐘就受不了回來爬文之後看到版娘說要跑可以聊天的速度調整之後我可以一次跑35分鐘不用休息，心跳最後到159(機器上顯示的) 這個速度跑起來很舒服，不太喘也不會覺得很累我的問題：我有胃痛的問題，所以我很害怕餓肚子的感覺，因為只要感到餓沒多久就會胃痛因此我只要餓就會吃東西，或是會要讓自己每一餐都吃飽 (最近有在讓自己的晚餐時間延後，以前都四五點就吃現在想說如果不餓就到六七點再吃，看這樣睡前是不是就不會餓了) 就是不敢讓自己沒吃飽，但是很擔心我這樣是不是吃太多了QQ 跟其他女生比起來我比較好減肥是我不喜歡吃甜食也不愛吃炸物尤其討厭巧克力和蛋糕(根本超異類XDDDDD) 飲料大多都喝無糖(ex爽健美茶)，那天喝7-11的低糖豆漿覺得太甜了可是我有便秘的困擾QQ 每天早上起床一杯溫水也沒有改善主要還是想要知道我有什麼地方需要改進的怕自己看不出來盲點Orz 所以來尋求建議麻煩大家了 m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.119.21

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yabesoube

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emotions136

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