Re: [討論] 最後一次的魔咒

看板FITNESS作者 (態度決定高度)時間10年前 (2013/09/26 23:26), 編輯推噓58(58推 0噓 139→)
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原文恕刪！ 一來一往的 復胖 <=> 減重 看得見的體重數字 vs 看不見的體脂、LBM與健康變化（臟器影響、骨質流失...） 而有些減肥者，後續體重易回升主要可能是受到體內製造脂肪的機轉改變之影響 → 適應性改變。根據相關研究的生化數據顯示，人體調整體態的自動平衡 調節機制：減肥後體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用 ＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪 講得簡單一點， 就是長期限制熱量飲食時， 身體為求自保去適應低熱量飲食而主動調整基礎代謝率（節能省碳）， 以降低熱量消耗，然後人就只能吃少→吃更少… 簡言之，你的身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式... 然後肯定有人以為只要能撐得住別吃太多 或是 再吃少一點 就沒事了！！？？ 當心中存在錯誤或帶有迷思的觀念＋打算以以少吃為主要手段 　接下來就肯定會逼迫自己「最多只能吃這麼多」 行為上會有意無意的 吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈） 心理上就日積月累的 想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈） 生理上就反反覆覆的 變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......（迴圈） 然後呢！ => 出來混，遲早還是要還的！！ 下圖任何一個「●」都有可能是進入迴圈的起始點....終致不斷循環（抖） ●錯誤方式導致yoyo效應→●天人交戰（極欲短效vs健康考量）→●激烈的節食與運動 ↑ ╭──────────────╮ ↓ ●短暫激勵不敵內外壓力│ 【錯誤方式減肥之無間地獄】 │●減肥挫敗＋外在壓力 及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓ ↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│●暴飲暴食 或 不飲不食 ●試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ ●自我安慰&合理化行徑←●開始出現補償行為以避免體重增加←●自我厭惡消極逃避 補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動... 若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式， 可能導致每甩一次溜溜球，體重與體脂就破新高， 對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭ => 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x 話說，不小心雷殘摔車，身體的外傷要多久會痊癒？痊癒之後會不會留疤？ 這還只是單純肉眼看得見的外傷哦，更何況眼睛看不見的內傷...ˋ(′_‵||)ˊ 而有意或無意的錯誤方式減肥所造成一連串生理、心理健康狀況的變化， 不見得短期內會出現， 通常都是哪天一個外來壓力催化，然後複雜的身心狀況就持續很久很久 ╮(﹀_﹀")╭ 心靈某一角仍存在曾經被殘忍戒斷或壓制的記憶，即使只是一段為時短暫的日子， 正所謂『一朝被蛇咬，十年怕草繩』，後續只要再經歷類似感受，就算不是刻意， 忠實的身體也只會直接反應曾經被壓抑的渴望並倍增以克制不住的慾望回報之。 比起看得見的外在體態復胖或數據變化， 影響比較大的其實是看不見的抑制久了起衝突的心理變化 （爆食慾望、憂鬱、自我厭惡、進食後罪惡感、催吐...） 跟體內一些生理激素與臟器健康的變化 （甲狀腺、腎上腺疲勞、生理期異常或亂經、脂肪肝、胰臟炎、腸胃問題、膽囊炎...） 至於為何隨著 年歲增長但減肥速度不若以往？！ 有可能是因為 以前曾經 或 目前有意無意的正在 沒啥持續運動習慣（用進廢退）＋年輕時曾經的好傻好天真（？） 導致 LBM流失 及 代謝低落 或 甚至身體的ㄍㄟ西受損、身心健康出狀況...等 （心血管問題、脂肪肝、腎受損、膽囊炎、亂經、ED..） 都容易造就高復胖率 或 復胖後的再次減肥要耗費較之前多的心力與時間 （身體總得先"安內"把健康橋好才有餘力"攘外"改善體型啊） 比如說～ 除了全身細胞、大腦、心臟、神經系統、肌肉組織，你的紅血球細胞也是偏好葡萄糖 先天不良又後天失調而得不到足夠營養的過勞紅血球要工作近四個月才能換新 => 等於至少有四個月是處於事倍功半模式 吃東西是為了活下去！停滯期也是為了活下去！ 隨著年歲漸長，器官機能的效率決定一切！ 使用剝奪飲食營養為手段之減肥究竟是減掉了什麼？=> 器官的健康啊啊啊 而 不喜歡吃不敢吃不想吃不願吃不爽吃沒空吃≠身體不需要這些營養 當你之前為了任何目的而省澱或偏食或少吃， 除了省掉你的身心健康，也直接扯運動的後腿... 當你何時浪子回頭金不換，願意正視整體營養攝入的重要性 毅然決然痛改前非（？）而真正做到穩定輸入當下起算，也要至少四個月的調養期... 總之， 唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效v(￣︶￣)v 營養作息運動休憩 改善體態與健康 而，曾經的好傻好天真，是需要點時日來安內才能攘外的～ 所以我通常回文的第１頁： 人體在每一階段都略有變化，五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩，氣血也隨之消耗， 保養身體健康，不是等到發現問題才開始！ 如果之前曾經好傻好天真或ing，有意無意使用錯誤方式傷了身體（沒感覺傷≠不傷） 身體更需要一段時間安內好修復健康，才有餘力攘外來改善體型（這月子會坐有點久） 解決方式＝神 養 ＋ 睡 養 ＋ 動 養 ＋ 食 養 ＋ 藥 養 保持身心愉悅 充足睡眠 每日適度運動 規律飲食 藥膳同源 改善促進造血 養精氣神 至少半個小時 營養均衡 有病治病 最後，跟您分享幾個下盤粗的可能原因，讓您對症下藥： Ａ、一運動就粗小腿＝缺乏適當休息＋小腿肌運用過度＋運動後不伸展 所以你的疲勞都堆積在小腿肌上了，不粗也難。┐(─＿─)┌ 運動後適當的伸展，將肌肉纖維拉長放鬆，再加上充份的休息不讓使用過度的 　　　小腿肌累積疲勞變粗，這樣小腿就會變回復原貌！ 再者，開始規律運動後，體重可能不減反增或尺寸可能小小增加，這是因為身體 調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重可能稍 微上升（改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象），但這 部份的上升是短暫的！ 也就是說，也許你原本體重跟尺寸要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字 打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其被數字制約搞得心神 不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體 飲食作息與運動習慣也是需要時間（羅馬並非1天造成的......）...... Ｂ、飲食重口味 或 營養不均衡 營養失衡＋無運動習慣造成肥胖 → 維生素群流失 → 淋巴液與組織液滯留→╮ ↓ 重拾苗條彩色人蔘←機能修復←運動提升代謝助循環←肥下盤←水往低處流←╯ 對了！有ED（飲食疾患，催吐）問題的人，體內電解質易失衡而致水腫及顏面浮腫 然後水往低處流，所以量得的體脂率可能略低，同時體重也略重 當你停止催吐＋運動＋節食 → 排掉滯留體液且燒醣同時排水 → 短期體重有變化 但是很快就不太有動靜，然後又會開始心驚驚，啊說穿了是水份變動啊 Orz Ｃ、激素腺體變化 雌激素－易促使體內大量脂肪囤積在腿根、臀部和大腿上。 所以也常見很多年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲開始，卻能神奇變瘦， 主因就是雌激素的分泌逐漸減少。 雌激素旺盛階段：青春期、懷孕和生育期。 Ｄ、藥物影響 長期服用某些成份的口服避孕藥或以雌激素製劑為主的藥物，易造成內分泌失調 ，體內水分代謝不暢，身體浮腫，食慾增強，使下半身更加肥胖。 Ｅ、生活習慣 久坐、穿著不合人體工學的鞋子（如高跟鞋）、姿勢不良、挑食、作息時間紊亂 若排除上述可能因素＋經過6～12個月的循序漸進運動而確定真的是萬中選一肌肉奇才 那麼...（以下by senjor） 那就是你的肌肉力量太弱， 同樣是撐起一樣重量的身體，為什麼別人的肌肉量就可以比你少？ 這很明顯的就是代表你的肌肉力量太弱， 所以才需要比別人更多的肌肉量才能達到同樣力量的輸出， 所以只要你能夠改善肌肉力量輸出不足的情況， 我想就可以改善你目前說的『同樣是撐起這個體重，肌肉卻比別人多』的情況。 至於肌肉力量太弱該怎麼改善？ 多用一些高重量低次數的方式做重量訓練，可以提升你神經操控肌肉的能力， 讓同樣截面積的肌肉發揮更大出力， 就等於只要更少的肌肉就可以撐起你現有的身體， 另外就是多做一些有氧運動並且訓練肌耐力，增加肌肉新陳代謝的速度跟肌耐力， 肌肉新陳代謝速度快、肌耐力強，就代表同樣的肌肉使用下不容易疲憊 也就不需要更多餘的肌肉量來支撐你的身體。 對了，重訓增肌會變重，啊不想變重就不要重訓咩～（挖鼻） 沒了。 -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信， ** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.151.211 (09/26 23:27)
推
09/26 23:30, , 1F
推版娘
09/26 23:30, 1F
推
09/26 23:31, , 2F
看完了 謝謝 我其實我也是越減越有心得??
09/26 23:31, 2F
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09/26 23:33, , 3F
其實少吃是過去式了 我已經養成睡飽8小時 吃正常+運動
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09/26 23:35, , 4F
可是你認知的正常吃跟我們的正常吃有相當大的落差
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推
09/26 23:35, , 5F
畢竟我也兩年沒來這個版 以前我也是整個版爬完 學到不少
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09/26 23:36, , 6F
其實文字敘述 很難說明一切 但是我都是照著董氏基金會
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09/26 23:37, , 7F
謝謝emotions136的擔憂
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09/26 23:37, , 8F
我有照最低成人的澱粉數 奶蛋魚肉豆 青菜 再算
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09/26 23:38, , 9F
我有去上過營養師課程 我沒有要表明我很厲害
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推
09/26 23:38, , 10F
....洗洗睡
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09/26 23:39, , 11F
所以這點 你們可以安心啦
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09/26 23:41, , 12F
但很明顯的，你說你5%還沒腹肌，板娘18.x%還有四塊
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09/26 23:41, , 13F
不覺得很有問題嗎……
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推
09/26 23:43, , 14F
來肌肉版跟大家討論一下肌肉阿!
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09/26 23:45, , 15F
哈哈 肌肉版有噓文XD
09/26 23:45, 15F
推
09/26 23:46, , 16F
好~~上rc26591974討論吧 只陳述事實 不嘴砲 聊到12點
09/26 23:46, 16F
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09/26 23:50, , 17F
http://tinyurl.com/438c3lr 如圖，低體脂率不代表啥
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09/26 23:51, , 18F
我真的看不懂上一篇是想討論甚麼..討論減肥必須靠少吃?
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09/26 23:52, , 19F
原文給我的感覺是很執著在減「重」
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09/26 23:53, , 20F
我是想先塑身 在雕塑練起來 才不會變大隻佬
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09/26 23:55, , 21F
上一篇只是表達 我擔心跑步沒法瘦腳 有沒有其他運動推薦
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= =……你吃這樣想練壯都難了還在想會變大隻佬
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09/26 23:55, , 23F
哦，可能要請您先詳讀本文了...謝謝
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09/26 23:56, , 24F
我覺得你並沒有把這篇文章看進去欸
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09/26 23:56, , 25F
文章代碼(AID): #1H4KPtYg
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09/26 23:56, , 26F
已經第二次給這篇了，看看人家減肥前後的腳啊
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09/26 23:57, , 27F
我本來在猜你是不是安全愛的分身　但覺得你比他更高超..
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09/26 23:58, , 28F
不想看文章，直接給你圖
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09/26 23:59, , 29F
09/26 23:59, 29F
推
09/26 23:59, , 30F
這篇我看過了 謝謝
09/26 23:59, 30F
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09/27 00:01, , 31F
上RC跟轉文章到肌肉版 應該後者方便 而且這樣就大隻佬
09/27 00:01, 31F
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09/27 00:01, , 32F
大家應該都想伸圖 我幫大家說出來 不客氣~
09/27 00:01, 32F
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09/27 00:02, , 33F
練武奇才出現了!!!
09/27 00:02, 33F
推
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我直排輪玩了7年多 有一點肌肉 所以才會質疑跑步受不了
09/27 00:02, 34F
推
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老實說,你的文章感覺是要我們肯定你現在的努力
09/27 00:03, 35F
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別虧我 我不是練武奇才 我才剛接促武打幾個月
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而不是要我們給你甚麼建議
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推
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你一天吃9個蛋加一堆乳清蛋白都很難變成大隻佬，你以為大
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09/27 00:04, , 39F
隻佬很好練啊
09/27 00:04, 39F
還有 118 則推文
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09/27 12:25, , 158F
而且我認真了,又再看了一次原文,原PO的運動或工地打工
09/27 12:25, 158F
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09/27 12:28, , 159F
的為期大都2~3個月,而且運動量應該是突然增加,然後又
09/27 12:28, 159F
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09/27 12:30, , 160F
覺得達不到想要的就換方法,有可能你的身體根本還在調整
09/27 12:30, 160F
推
09/27 12:30, , 161F
之前有看到文章說過，李小龍可是幾乎無時無刻都在鍛鍊
09/27 12:30, 161F
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09/27 12:31, , 162F
腹肌，我的意思是說，你想要練成你PO的前兩張照片也不是
09/27 12:31, 162F
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09/27 12:31, , 163F
這麼容易的事情，重訓先練再說阿，肌肉放著不動很快就沒
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09/27 12:32, , 164F
狀態你就又改做法,這樣身體只會跟你唱反調的
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樓上，前兩張照片就是他自己，第三張才是他的目標
09/27 12:32, 165F
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09/27 13:04, , 166F
原原PO用哪一牌的歡樂體脂計?歡樂程度感覺大勝歐姆龍
09/27 13:04, 166F
推
09/27 13:18, , 167F
你需要的不是減重,是長知識吧?
09/27 13:18, 167F
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09/27 13:25, , 168F
其實我覺得原PO是知道正確做法的,只是他試過後覺得對他
09/27 13:25, 168F
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09/27 13:26, , 169F
沒有用,版上的觀念他其實清楚,只是沒有耐心長期實行
09/27 13:26, 169F
推
09/27 13:59, , 170F
安靜心跳49，時速8km就變150，這...
09/27 13:59, 170F
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09/27 13:59, , 171F
興趣是更激烈的MMA，卻擔心跑步不能瘦腿...
09/27 13:59, 171F
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09/27 13:59, , 172F
吃的能量都不夠，還想要上場比賽= =
09/27 13:59, 172F
推
09/27 15:19, , 173F
我覺得應該是跑者全身瘦 他才以為腿粗吧
09/27 15:19, 173F
推
09/27 15:20, , 174F
版娘指肌肉力量太弱要以高強度低次數鍛鍊
09/27 15:20, 174F
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09/27 15:21, , 175F
那肌肉力量提高以後，肌肉量變少，基代不就下降了？
09/27 15:21, 175F
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09/27 15:22, , 176F
那不就對減脂反而不好？
09/27 15:22, 176F
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09/27 15:38, , 177F
肌肉量也會增加阿 怎會變少
09/27 15:38, 177F
推
09/27 15:45, , 178F
他練的是MMA嗎？那應該是要先跑步跑到死，跳繩跳到死吧
09/27 15:45, 178F
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09/27 15:45, , 179F
印象中MMA的基礎體力是非常重要的
09/27 15:45, 179F
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09/27 15:46, , 180F
不過如果只是玩票的當然就不用那麼操...
09/27 15:46, 180F
推
09/27 15:52, , 181F
可是跑個時數8公里就可以標到150以上，代表說其實心肺
09/27 15:52, 181F
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09/27 15:52, , 182F
功能有再加強的空間？
09/27 15:52, 182F
推
09/27 20:11, , 183F
我看MMA選手都不會很精瘦阿 爆發力跟力量才是重點吧
09/27 20:11, 183F
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09/27 22:26, , 184F
如果他只是想練敏捷，沒有想當選手，那也不一定要練爆發
09/27 22:26, 184F
→
09/27 22:26, , 185F
力XD
09/27 22:26, 185F
推
09/28 00:09, , 186F
看文章不知是男是女 看到後來才知是男的...
09/28 00:09, 186F
→
09/28 00:10, , 187F
男升165/5X 不覺太單薄嗎? 頗像女生的身高體重比了
09/28 00:10, 187F
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09/28 00:11, , 188F
何況韓國男星的肌肉量可高得很 這體重不太可能有那肌肉量
09/28 00:11, 188F
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09/28 00:11, , 189F
而且一個男的 為了減肥 這也不知那也不知 催吐 還怕腿粗...
09/28 00:11, 189F
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09/28 00:12, , 190F
sorry 是這也不吃 那也不吃
09/28 00:12, 190F
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09/28 00:12, , 191F
不覺得人生過得太痛苦嗎?
09/28 00:12, 191F
推
09/28 00:26, , 192F
不過還是尊重原PO自己的意願 別人都意見只是參考 能不能接
09/28 00:26, 192F
→
09/28 00:26, , 193F
接受在自己
09/28 00:26, 193F
推
09/28 00:57, , 194F
推樓上D大 男生催吐也太誇張...
09/28 00:57, 194F
推
09/28 02:08, , 195F
囧 抱歉誤會大了，當我沒說過...
09/28 02:08, 195F
推
09/28 10:33, , 196F
第三張照片在我看來是病態瘦
09/28 10:33, 196F
推
09/28 11:09, , 197F
對阿 而且講完人就不見 連個後續都沒有
09/28 11:09, 197F
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