[閒聊] 大概多重才比較適合跑步呢?

看板FITNESS作者 (阿宗)時間11年前 (2013/04/23 21:51), 編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 18人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
兩個月前開始減肥 怕傷膝蓋 運動都是騎飛輪 到目前為止 從108降到103 知道還是太重 不過想先問問 大概要減到多少比較適合路跑呢? 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.72.93
推
04/23 21:54, , 1F
走路,快走,慢跑依序漸進試試,然後不舒服要停止
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推
04/23 21:55, , 2F
前人的經驗 -> #1HKLTEuA
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推
04/23 22:01, , 3F
我個人 100kg時x-bike跟游泳=>96-97時開始增加慢跑
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一開始400-600m就走100m 走+跑不會超過3000m
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92-95時可持續跑2km+走200m 上限為6km避免受傷
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現在88-90正常跑狀況好可以一次跑6km不停止 因為幾乎每
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天跑 所以都配低跑速盡量不讓腳或膝蓋負荷太大
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隔天安排休息的話會操一下hiit ps:每天可做點簡單重訓
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推
04/23 22:26, , 9F
也要記得練肌肉，膝蓋才不容易受傷
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推
04/23 22:34, , 10F
不舒服就要休息 看好多人都太重跑都傷膝蓋
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我是98就開始跑3k+...每個人底子不一樣 用身體感受吧
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推
04/23 22:38, , 12F
體重較重者 護膝必備+暖身+收操^^ 加油
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推
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每個人肉體強度不一樣
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可以用空氣椅測試股四頭肌強度，一分鐘及格
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我自己是90kg，空氣椅80秒，可以跑10k~15k
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04/23 23:59, , 16F
樓上多高?10~15K還是90KG??
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要看你自己走起來跑起來感覺如何~ 我110跑3K
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現在102已經可以跑5K了
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04/24 00:23, , 19F
慢慢來 加油
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推
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我剛開始97kg 走400m 跑2.Xkm 跑一休一
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第二週增加1km 第三週就可以每天4km 主要看腿部肌肉能
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不能撐住 肌肉撐不住 你姿勢會歪掉就開始吃膝蓋了
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飛輪也可以減阿
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165除了游泳外有什麼適合的運動嗎orz
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我剛開始97 走200M~600M 從跑1K 到 5K 一禮拜三次
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一個月後93kg腳背就受傷惹 =-=
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可能跟我工作也有關係 要開車和搬貨
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to 165:體重不適合運動時先從飲食著手，降些再加入運動。
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不過建議到這種狀態時，先去檢查身體再排課表餐表。
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推
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我85KG 3K 開始跑，慢慢加到5.5K 再上去怕腳負擔太高
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04/24 13:36, , 31F
目前減到75KG了，目標65KG~~ 一起加油~~
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推
04/24 16:13, , 32F
TO 165:你可以考慮國民健康操 做20分鐘低強度且很有用
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推
04/24 18:28, , 33F
165應該可以游泳? 很多選手受傷又必須維持肌力都會游泳
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04/24 18:29, , 34F
sorry 沒看到游泳外...
04/24 18:29, 34F
推
04/25 00:03, , 35F
165走路
04/25 00:03, 35F
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