Re: [討論] 深蹲跟lunge可以練臀部?

看板FITNESS作者 (Emily)時間13年前 (2012/12/24 10:41), 編輯推噓9(9推 0噓 24→)
留言33則, 11人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《montan ()》之銘言： : 深蹲跟lunge可以練臀部? : 可是我怎麼都感覺不到........冏 : 做這兩個動作的時候 : 我都感到大腿前側、髖關節會痠 : 但大腿後側跟臀部都沒感覺啊...... : 有人說深蹲要夾臀才練得到臀部 : 可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= = : 我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺... 我對深蹲姿勢也有疑問... 在蹲的時候膝蓋不能超過腳尖？ 我試過真的會往後倒，根本無法蹲下去啊阿阿阿（抱頭） 再來就是有提到腳要打開一點蹲 是否就是像M字腿那樣蹲呢？（羞） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.209.150
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12/24 10:49, , 1F
沒錯，就是M字腿，害羞的話穿很寬鬆的運動長褲吧
12/24 10:49, 1F
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12/24 11:13, , 2F
M字腿我就懂了XDD 感謝解答
12/24 11:13, 2F
推
12/24 11:16, , 3F
膝蓋不能超過腳尖，但你身體可以向前傾，抱持平衡。
12/24 11:16, 3F
推
12/24 11:47, , 4F
樓上說的是上半身前傾，記得下背要用力打直不要彎
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12/24 15:49, , 5F
...身體請不要前傾A_A 嫌腰太強壯嗎?
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12/24 15:49, , 6F
在健身房,調整腳掌的站位,身體就能盡可能垂直,
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12/24 15:50, , 7F
在家裡頭,背靠牆或手拉固定物,一樣可以好好做,
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12/24 15:50, , 8F
膝蓋沒那麼脆弱,但是腰就很難講了,
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12/24 15:51, , 9F
不要用有謬誤的想法去訓練,那會養成日後累積傷害的成本A_A
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12/24 15:52, , 10F
原PO M板友您的說法從何而來我不知道,
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12/24 15:53, , 11F
但是做法上兩全其美的解決辦法也不難找,沒必要刻意找罪受..
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12/24 15:55, , 12F
做無倚靠full squat時,蹲到底,膝蓋不可能不前凸,身體也不可
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能垂直,這就是身體構造的限制,
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12/24 15:56, , 14F
要避免膝蓋前凸,跟避免前傾的風險,自己要二選一或兼顧或以
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12/24 15:57, , 15F
效益掩蓋風險,衡量看看,不過聽說腰比較脆弱點A_A
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12/24 16:00, , 16F
如果要用紮腰帶來降低立即風險卻長遠來說弱化核心連動鏈角
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12/24 16:00, , 17F
色能力,聽起來也不是什麼好事情...(遠目)
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12/24 16:01, , 18F
如果說自己覺得有強化核心就能避免弱化核心,
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12/24 16:02, , 19F
不過卻有研討有關深蹲動作,關於腰帶的使用,降低動作時核心
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12/24 16:03, , 20F
張力(簡單說就是核心肌群相對放鬆,支撐力是靠腰帶的緊束)
12/24 16:03, 20F
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12/24 16:04, , 21F
若是追求進步而漸進增負荷,核心在此狀況下會否增長?
12/24 16:04, 21F
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12/24 16:04, , 22F
總之,保重(遠目)
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推
12/24 18:09, , 23F
所以是 腿開一點 上半身就能直上直下(與地面垂直)
12/24 18:09, 23F
推
12/24 18:14, , 24F
試過腿跟肩同寬 上半身會往前傾 目前也還在摸索正確姿勢= =
12/24 18:14, 24F
推
12/24 19:58, , 25F
腳跟可以踩1~2塊巧拼....不然有扁平足的容易後躺
12/24 19:58, 25F
推
12/24 23:25, , 26F
可以用TRX做，超爽的
12/24 23:25, 26F
推
12/25 13:12, , 27F
TRX接UPPER BACK超爽
12/25 13:12, 27F
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12/25 13:13, , 28F
練完整條甩出去 感覺很清爽
12/25 13:13, 28F
推
12/25 16:59, , 29F
我可以 以前不行 會傾倒 後來發現應該是核心肌群沒出力
12/25 16:59, 29F
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12/25 17:01, , 30F
皮拉提斯練一陣子後就發現自己可以深蹲膝不過腳尖了
12/25 17:01, 30F
推
12/26 02:14, , 31F
你來找我，我可以讓你10秒內學會怎麼蹲-_-
12/26 02:14, 31F
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12/29 22:31, , 33F
我覺得這網頁教的很清楚，不過他是身體可前傾版本的
12/29 22:31, 33F
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