[討論] 深蹲跟lunge可以練臀部?

看板FITNESS作者時間13年前 (2012/12/23 15:57), 編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 23人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
深蹲跟lunge可以練臀部? 可是我怎麼都感覺不到........冏 做這兩個動作的時候 我都感到大腿前側、髖關節會痠 但大腿後側跟臀部都沒感覺啊...... 有人說深蹲要夾臀才練得到臀部 可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= = 我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.155.78
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12/23 16:00, , 1F
+1
12/23 16:00, 1F
推
12/23 16:39, , 2F
我一開始也是 不過做久了非常有感喔~~
12/23 16:39, 2F
做久了?這是蹲下去維持的時間拉長的意思，還是做了半年、一年的意思? ※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 16:44)
推
12/23 16:49, , 3F
深蹲腿張開一點 然後大腿要超過水平 就是要大腿碰小腿
12/23 16:49, 3F
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12/23 16:50, , 4F
這樣你臀部就會很有感了 另外還可以練硬舉
12/23 16:50, 4F
咦？可是我也聽說過不要蹲超過九十度的耶...
推
12/23 17:15, , 5F
大腿前側有感，臀部無感+1 一直看姿勢哪裡錯了/_\
12/23 17:15, 5F
(握手) 我完全不了解為什麼很多網站都說深蹲對身體很好... 不僅練下半身，連腹部核心肌群都會練到... 問題是...除了大腿前側跟髖關節之外，我完全沒感覺啊!!!冏
推
12/23 17:28, , 6F
自然的蹲下去就好了阿 起來的時候屁屁就會出力了
12/23 17:28, 6F
試過了，無法有感覺>< ※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 18:23)
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12/23 18:32, , 7F
核心激情不是有個手肘撐地的姿勢@@?
12/23 18:32, 7F
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12/23 18:32, , 8F
肌群 = ="
12/23 18:32, 8F
推
12/23 19:11, , 9F
個人感覺　硬舉感受比較深
12/23 19:11, 9F
推
12/23 20:31, , 10F
用史密斯，背打直+屁股挺出來，整個全蹲...隔天超有FU
12/23 20:31, 10F
推
12/23 21:10, , 11F
推樓上!史密斯+1
12/23 21:10, 11F
史密斯是誰？ ※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 21:21)
推
12/23 21:32, , 12F
你去孤狗史密斯 重訓 就看的到圖了
12/23 21:32, 12F
原來是器材啊~可是我這邊沒健身房，也不想花錢買一台...
推
12/23 21:43, , 13F
不然就看看深蹲的影片 再用全身鏡看看自己動作
12/23 21:43, 13F
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12/23 21:44, , 14F
正面 側面都看一看 看動作有沒有不確實
12/23 21:44, 14F
嗯嗯~看過了~我覺得動作很正確耶...
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12/23 21:45, , 15F
並沒有不要蹲超過九十度這種事 全蹲的確比較吃臀大肌
12/23 21:45, 15F
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12/23 21:46, , 16F
另外硬舉練的時候可能無感 但延遲性酸痛會告訴你
12/23 21:46, 16F
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12/23 21:46, , 17F
前提是重量、組數足夠
12/23 21:46, 17F
><一定要加重量啊?可是我沒器材怎麼辦?
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12/23 21:58, , 18F
"深"蹲 沒超過90度哪夠深 我都是蹲到臀部比膝蓋彽
12/23 21:58, 18F
推
12/23 22:03, , 19F
lunge步伐跨大一點就會有感覺 不那麼明顯 但練完很酸
12/23 22:03, 19F
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12/23 23:02, , 20F
你蹲的姿勢的問題 多半是沒有往後坐下去的感覺
12/23 23:02, 20F
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12/23 23:02, , 21F
如果你做不到的話 很可能是你核心（腰）力量不足
12/23 23:02, 21F
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12/23 23:03, , 22F
無法支撐平衡 可以試試看用史密斯機做 或者做split
12/23 23:03, 22F
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12/23 23:03, , 23F
squat補足
12/23 23:03, 23F
我的核心肌群的確很弱>< 可是我覺得有往後坐下去耶~
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12/24 00:05, , 24F
我覺得深蹲硬舉不適合新手練 因為通常都是核心下背先爆
12/24 00:05, 24F
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12/24 00:05, , 25F
新手先從屈伸開始練起 另外加強核心跟下背 會比較好一點
12/24 00:05, 25F
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12/24 00:06, , 26F
這樣至少可以避免下背受傷
12/24 00:06, 26F
嗯嗯~請問屈伸是什麼?
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12/24 01:38, , 27F
練下背不如做Bridge
12/24 01:38, 27F
瑜珈橋式嗎?好~我會多加練習。
推
12/24 04:18, , 28F
不夠重or次數不夠
12/24 04:18, 28F
推
12/24 07:06, , 29F
最好當然還是上youtube 搜尋 you think you can squat
12/24 07:06, 29F
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12/24 07:07, , 30F
我覺得那個講解的超仔細的
12/24 07:07, 30F
好~我會慢慢看，影片很長。
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12/24 08:53, , 31F
LUNGE讓我臀部直接升級兩吋,你說好不好用? 多問多練習啦.
12/24 08:53, 31F
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12/24 08:54, , 32F
你要感受深,就是讓該肌群做等張,讓伸展收縮幅度盡量大,
12/24 08:54, 32F
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12/24 08:55, , 33F
動作做一半,效果打折可不只一半,你當然說沒感覺(攤手)
12/24 08:55, 33F
等張是什麼? ※ 編輯: montan 來自: 125.230.149.91 (12/24 10:17)
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12/24 10:22, , 34F
google <等張收縮> 自己找.
12/24 10:22, 34F
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12/24 13:28, , 35F
做lunge屁股都要痛三天..
12/24 13:28, 35F
推
12/24 14:00, , 36F
我也是 深蹲完第三天痛到上廁所坐馬桶都在該該叫><
12/24 14:00, 36F
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12/24 14:01, , 37F
如果在周四周五練 連跟男友出門走路都有問題 ><
12/24 14:01, 37F
推
12/24 17:17, , 38F
看完它吧
12/24 17:17, 38F
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12/24 18:47, , 39F
如果特別想練臀部 不如直接做針對臀部的訓練 不要做蹲舉
12/24 18:47, 39F
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12/24 18:49, , 40F
負重小 又有多個肌群同時出力 臀部能得到效果有限
12/24 18:49, 40F
推
12/26 01:49, , 41F
呵呵呵.......
12/26 01:49, 41F
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12/26 09:14, , 42F
大家的臀部摸起來是軟嫩又彈手，還是硬硬漲漲的有緊繃感??
12/26 09:14, 42F
推
12/26 12:32, , 43F
拿個壺鈴蹲下去包準你有感 ......
12/26 12:32, 43F
推
12/28 13:09, , 44F
你要不要po個照片 讓大家看看你的姿勢
12/28 13:09, 44F
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