Re: [討論] 深蹲跟lunge可以練臀部?
※ 引述《montan ()》之銘言:
: 深蹲跟lunge可以練臀部?
: 可是我怎麼都感覺不到........冏
: 做這兩個動作的時候
: 我都感到大腿前側、髖關節會痠
: 但大腿後側跟臀部都沒感覺啊......
: 有人說深蹲要夾臀才練得到臀部
: 可是我發現....我夾臀的話蹲不下去,蹲下去的話無法夾臀= =
: 我倒是覺得做橋式的話,臀部才有感覺...
妳的核心肌群有沒有全程出力,尤其是後背的核心
後背核心出力,在深蹲時,身體的重心才不會過於偏向正面身
軀,重心在身軀正面,會導致妳在深蹲時,尤其是起的動作,
會大量的以大腿前側為主要出力點,這很正常,不以前側出力
,身體的平衡會不穩定。
改善之道自然是調整重心,由前轉成前後一起,先從後背的核
心出力開始訓練,相信練一段時間後,出力點自然會有所改善
。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.160.48.97
推
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