Re: [減肥] 我有病之不要再說我瘦之倦怠期菜單待批

看板FITNESS作者Eous (Eous )時間13年前 (2012/06/08 19:11)推噓12(12推 0噓 26→)

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（拍肩）同為研究生，看妳的狀態，比起妳的生理，妳該擔心的是妳的心理狀態妳生病了，即使不是生病，也很接近快要生病的狀態了先去學校的諮商中心去聊聊看... 我也寫論文，我是覺得妳的情況會不會是生活中只有論文，所以只好把注意力都放在妳的身材上，當身材不滿意的時候，就開始容易崩潰，否定自己（雖然我不覺得妳下盤胖，但我想身材這種事情是很個人想法的（攤手））然後其實妳的飲食作息也不太正常，雖然妳透過斤斤計算覺得自己一整天攝取量是夠的，（真的很有研究生的FU，覺得自己控制好一切）其實妳之前PO文，版娘也有回覆妳的吃法其實不OK 我也覺得人體很奧妙，我們自以為計算好，OK的作法，但其實身體卻覺得不OK 回了一篇跟版旨沒什麼關係的文章，但同為研究生，看妳這樣真的很心疼阿讓我想到以前認識的人也是這樣（遠望）我是覺得先解決情緒的問題再來想身材的問題，情緒壓垮了一個人，那麼身材瘦下來又怎樣？人是要走一輩子的，除非妳這輩子想要很快走完 ※ 引述《iampseudo (iampseudo)》之銘言： : 恩，我又看了一次我的小腿(之前有發過崩潰文)，終於決定PO菜單(躁鬱中)。 : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：166 : 體重：早上起床量通常52 : BMI：18.87 : 體脂率：20.4 : 基代：康是美量的1206 : 內臟脂肪：2 : 身體年齡：19 : 參考照片：無 : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：1. 烤地瓜200g or : 2. 小七藍莓貝果 or : 3. 厚片土司夾快樂牛低脂起司一片(通常吃一份不滿足，會吃到兩份) or : 3. 桂格大燕麥片(優格、牛奶楓糖口味) : 以上若吃不飽就會再喝一杯300ml無糖豆漿 : 午餐：1.鍋燒意麵 or : 2.咖哩蛋包飯(豬肉或雞肉) or : 3.滷肉飯/雞肉飯+滷蛋 or : 4.酸辣湯餃 or : 5.榨菜肉絲麵 or : 6.雞排or雞腿便當 or : 7.辛拉麵加蛋加菜 or : 8.皮蛋瘦肉粥/虱目魚肚粥 : (曾經想跟板上的菜單，但是自助餐實在太貴了又吃不飽， : 所以大多還是買單份可以吃飽的品項居多) : 午餐是我一天當中可以吃最豐盛的一餐，所以有點放肆 : 食量不算小，以上的麵飯量都有加大 : 但我不會一次整個吃完，會留1/3傍晚運動前吃 : 晚餐：1. 午餐剩下的1/3 運動前吃 : (以下是運動完吃) : +便利商店、摩斯或麵包店買的到、或自製蔬菜沙拉(100大卡以內) : +無糖豆漿500ml : (+水煮蛋一顆) : 很餓時會喝一杯馬玉山燕麥(120卡)or烤地瓜100g : 其他：1. 每天都會吃水果，芭樂、鳳梨或番茄，控制在200-300卡 : 2. 一天喝水2000-2500ml : 3. 飲料很少喝，如果要喝只喝波蜜(另想問波蜜是否真可以補充蔬果來源？) : 約一周喝一次摩斯紅茶，一個月喝一次珍奶/吃一次豆花 : 4. 之前喜歡吃的麵包、包子、酥餅塔皮類、零食全戒掉了 : 5. 用APP非常認真記錄每天所吃下的東西(連去costco試吃的一小口都會算進去) : 盡量均衡飲食(紀錄後才知道日常生活中油脂居然這麼氾濫) : 以上菜單都會根據每天微調種類或數量 : 缺澱粉類就吃地瓜，缺蛋白質就喝豆漿/水煮蛋，缺油脂類就吃花生 : 每天至少吃到1300卡，大部分吃到1500-1600， : 小放縱時1800-1900(一周一次)，大放縱2000-3000(一個月一次) : 日常作息時間：10:00-11:00起床早餐 : 12:30-14:00 午餐 : 17:00-18:00 晚餐(午餐剩的1/3便當) : 20:00-21:00 運動 : 22:00-00:00 吃沙拉、喝豆漿 : 03:00-10:00 睡覺 : 生活型態：菸酒生 : 運動習慣： : 1. 一周慢跑4-5天，跑50分鐘+走10分鐘，速度8km/h，心跳140-160 : 2. 懶得出門就在家跳鄭多燕，通常是1,2,4片挑兩片做，共1小時，不會很累 : (第三片我是拿1.5kg的啞鈴，我把它歸類成重訓) : 3. 在家念書累了就做做仰臥起坐、背部仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等等簡易重訓 : 4. 每天睡前拉筋10分鐘(拉很極致到劈腿下腰那種)，抬腿15分鐘 : 我的問題： : 1. 不要再說我瘦，我對自己身材很不滿意，之前有發過文，運動到現在也未見起色 : 下盤穩是我的痛 (臀36吋，小腿圍34cm) : 2. 減肥至今4個月，只減了一公斤，身型也沒太大變化(友人說的)，腿倒是變很粗(暴走) : 3. 雖說只減了一公斤，常常晚上吃大餐後，隔天早上量體重又馬上打回原形型 : 對不起我真的無法不跟體重計的數字斤斤計較 : 我‧就‧是‧不‧想‧看‧到‧53！(暴走) : 4. 難道作息真的是我最大的問題嗎？ : 從康是美量的數據中，我的身體機能似乎還算正常 : 沒有便祕問題，每天起床必上大號，小腹異常平坦，膚況不差 : 5. 菸酒生生活每天面對的就是電腦和論文，很難轉移注意力，老是在用手機算卡路里 : 算著今天要吃什麼、吃完開始想下一餐什麼時候才可以吃、一直刪除修改浪費時間 : 把菜單上東西吃完就很怕等一下如果餓了該怎麼辦 : 聚餐前會焦慮，因為不想看到53 : 6. 雖然運動很開心，可是每次一出門跑步就是一小時半起跳，回來弄一弄就兩小時過去 : 心理一直掛念著論文還沒寫論文還沒寫還出來跑步 : 結果跑這麼久論文還是沒寫完體重也沒掉很多(再度暴走) : 7. 外觀看起來我51公斤和53的時候完全沒差，褲子穿起來緊度感覺都一樣 : 所以問題到底出在哪？ : 8. 上個月母親節回家，家人朋友聚餐少不了 : 但是都很刻意吃少、吃挑熱量不高的菜吃，結果回來後53.9大哭崩潰 : 無法接受每天壓抑地吃這些無法讓自己滿足的東西，(克制的)大吃一頓後又打回原形 : 那我之前的努力是為了什麼? : 9. 總而言之，我應該是有病，減肥減的好痛苦。 : 難道我真的回不去過年前的51了嗎？ : 然後我現在一點都不想去跑步...... : 有請版娘和版上諸大開示了，感激不盡 T_T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.54.199

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ken1325

06/08 19:13, , 1^F

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Eous

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Eous

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