[討論] 最近慢跑 好累好累...不知道該怎辦

看板FITNESS作者時間13年前 (2012/05/26 12:17), 編輯推噓45(45推 0噓 42→)
留言87則, 44人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
保持每天運動的習慣已經兩個多了 一般都是 下午 跑校園跑6公里(慢跑) 再走回自己的實驗室 大概每天跑步的路程約7.6公里 大約1小時10分鐘 跑了兩個月 體重從92 -->84.5 體脂 30%-->25% 相當有成就感 也想一鼓作氣減到 70 再跟喜歡的女生告白(目標) 減肥算有很良好的目標 實驗室的人大大的支持我 最近跑步 每天的份量都是還是沒有改變 1hr10min 7.6 公里 可是最近每天都很累 累的程度就好像剛開始運動第二天痠痛的感覺一樣 全身都很燙 感覺身體有一點失衡的感覺 最近都因為身體不太舒服 昨天經過一天好好休息以後 今天還是一樣累 不知道有沒有大大可以提供我解決的方法 飲食的部分 飲食習慣 不愛吃油炸 不消夜 偏愛吃清淡 不愛吃甜食 不喝甜飲料(無糖茶類佔9成以上) 早上一杯咖啡 一杯綠茶 每天喝水 3500以上 早餐 早餐店 或 牛肉湯+肉燥飯 午餐 70% 吃猴頭菇蓋飯+燙青菜 偏清淡(素食) / 30% 炒飯,or便當 晚餐 和實驗室的人一起吃 (湯麵,便當,...) 60% 自己吃 素食 (鍋燒冬粉+燙青菜) 40% 因為之前 每天跑步都沒有發生太疲倦的問題 小弟懷疑自己是不是營養失衡 造成我最近太累的關係 希望有經驗的鄉民 可以提供我一點建議 感謝 附上自己的減肥紀錄 Runkeeper http://ppt.cc/9KqI 最近想要開一個臉書 社團約5~8人 每天互相討論一下自己運動的狀況 或在台南 東區這邊 可以每天一起慢跑 一起運動 吃飯的減肥咖 也可以彼此打氣 加油 (麻煩站內信給我摟) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.156.245
推
05/26 12:26, , 1F
疲勞是會累積的，有一個名詞叫過勞，以您的背景應該不陌
05/26 12:26, 1F
推
05/26 12:27, , 2F
你除了運動之外的活動(實驗功課)是不是最近也比較累?
05/26 12:27, 2F
→
05/26 12:28, , 3F
生吧 最簡單的法子，就是每天照鏡子，氣色好不好騙不了自
05/26 12:28, 3F
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05/26 12:29, , 4F
己，如果只有瘦而沒有好氣色，被打槍的機率…您曉得的XD
05/26 12:29, 4F
感謝兩位大大的回覆 感謝您們的關心 我認為應該是還好 不至於有過勞的問題 最近有些報告要報 要看一些PAPER 最近算輕鬆的 也沒有過度的熬夜 大約一點前睡 現在目標在十二點前休息 早上平均約七點半起來 我會注意自己的健康的 當然我希望每天都可以有活力的做研究 跑步 一定要努力有好氣色的!! ※ 編輯: ouyang0916 來自: 140.116.156.245 (05/26 12:40)
推
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有掉頭髮嗎?
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05/26 12:47, , 6F
沒有 :)
05/26 12:47, 6F
推
05/26 12:49, , 7F
有時候吃的量不夠 當天運動起來會有點無力 續航力也不好>_<
05/26 12:49, 7F
推
05/26 12:56, , 8F
我覺得你中暑了....y
05/26 12:56, 8F
推
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覺得中暑+1Y
05/26 12:58, 9F
推
05/26 13:01, , 10F
我最近也是這樣~疲勞的很快@@~好像撞牆期了
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05/26 13:01, , 11F
請看第17855（代碼#1FhnOema）篇之推文
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05/26 13:03, , 12F
隨著天天變熱，運動量不是跟以前一樣或增加，反而應該
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要略減甚至砍半之後再遞增才對 <= 讓身體漸次適應氣溫
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05/26 13:04, , 14F
針對原PO目前狀況，個人建議先休息幾天，讓身體排除不
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適，之後再循序漸進累增運動量
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比如說一直以來跑7.6km，等休息完要重新開始時，就從
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推
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感謝版娘~的確最近氣溫明顯升高
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05/26 13:07, , 18F
4KM開始=>跑2天後從4KM變5KM→再跑2天從5變6KM→7.6KM
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推
05/26 13:09, , 19F
原來如此 難怪之前11可以跑50分 現在10只跑30分就快掛了
05/26 13:09, 19F
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05/26 13:09, , 20F
請別擔心運動量砍半會不會造成體能變差或不利減脂
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05/26 13:09, , 21F
在任何環境下的訓練，必需考量個體差異及健康適應狀況
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05/26 13:10, , 22F
運動對身體是一連串的壓力調適，一定要考量天候環境
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05/26 13:11, , 23F
循序漸進的隨天候調整訓練＋適度休息＝強化機體適能
05/26 13:11, 23F
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05/26 13:12, , 24F
以我自己而言，我之前也是天天10KM，隨著天氣變熱，我
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05/26 13:12, , 25F
早就砍半從5KM開始訓練『熱適應』了...
05/26 13:12, 25F
推
05/26 13:16, , 26F
感謝板娘!!
05/26 13:16, 26F
推
05/26 13:19, , 27F
硬拖著不蘇胡"病體"硬撐運動，只會更不利成績與減脂
05/26 13:19, 27F
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05/26 13:29, , 28F
/運動
05/26 13:29, 28F
推
05/26 14:27, , 29F
板娘天天10KM好威猛阿>\\\\\<
05/26 14:27, 29F
推
05/26 14:43, , 30F
嘗試作一點伸展放鬆的活動?
05/26 14:43, 30F
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05/26 14:44, , 31F
看你的運動歷程感覺好勤勉 別把自己逼太緊XD
05/26 14:44, 31F
感謝各位鄉民的鼓勵和建議 台南這種天氣 真的好熱... 我會適度的調整的 感謝版娘的回饋 真的受用無窮!! 謝謝 我也會多做點伸展運動的! 謝謝大家 ※ 編輯: ouyang0916 來自: 140.116.156.245 (05/26 15:01)
推
05/26 16:50, , 32F
我的情況跟你很像 我是慢跑+不吃肉類 有段時間非常疲倦
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05/26 16:51, , 33F
後來把主食換成五穀飯或糙米飯 加上B群 就精神奕奕了
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05/26 16:52, , 34F
我猜是營養的問題囉 :)
05/26 16:52, 34F
推
05/26 17:42, , 35F
感謝板娘的叮嚀 好受用~剛剛跑步回來 覺得微微的風 跑起來
05/26 17:42, 35F
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05/26 17:43, , 36F
好舒服喔!! 我最怕熱了 所以也有開始擔心"熱適應"這問題~
05/26 17:43, 36F
推
05/26 17:46, , 37F
要不要該成晚上跑？晚上自強校區人很多，又較涼。
05/26 17:46, 37F
推
05/26 18:05, , 38F
=_= 真中暑早就躺醫院了 頂多就是中程度的熱傷害 小心啊
05/26 18:05, 38F
推
05/26 18:19, , 39F
夏天能跑1小時以上也很猛，注意補給
05/26 18:19, 39F
推
05/26 19:35, , 40F
同是成大推 4月底跑完麻豆半馬後幾乎就只有在重訓orz
05/26 19:35, 40F
推
05/26 20:06, , 41F
很久沒長跑了,這禮拜三下午一點跑了一個小時,結果就....
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05/26 20:06, , 42F
打了十個
05/26 20:06, 42F
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05/26 20:19, , 43F
下午一點跑...這種天氣會中暑吧＝口＝
05/26 20:19, 43F
推
05/26 20:23, , 44F
我想提供我的方式，我是跑一休一，每次跑40分，這樣的步調
05/26 20:23, 44F
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05/26 20:24, , 45F
就比較不會累，天天跑身體會疲倦勞累，狀況會不好。
05/26 20:24, 45F
推
05/26 21:13, , 46F
有一起討論加油的fb要找我喔!!!
05/26 21:13, 46F
推
05/26 21:24, , 47F
你今天也是下午跑嗎？....今天非常熱耶
05/26 21:24, 47F
推
05/26 21:34, , 48F
版娘天天10k好威猛=///=
05/26 21:34, 48F
推
05/26 22:20, , 49F
要追板娘的人要先每天跑超過10k，不然會追不到XDDDD
05/26 22:20, 49F
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05/26 22:21, , 50F
其實也沒天天啦，刮風下雨周末會停跑.....
05/26 22:21, 50F
推
05/26 22:24, , 51F
其實天天10K的話 跑一段時間就習慣了 (偷偷報名!!XD)
05/26 22:24, 51F
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05/26 22:26, , 52F
這周在體育場路跑有碰到一個馬尾正妹也在跑 我默默的
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05/26 22:27, , 53F
減速跟了一公里多之後...........超她車了XD
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05/26 22:28, , 54F
(有點後悔沒去當怪叔叔:P)
05/26 22:28, 54F
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05/26 22:31, , 55F
勞定其實是超越勞定的勞定！
05/26 22:31, 55F
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05/26 22:39, , 56F
勞定好繞舌...............
05/26 22:39, 56F
推
05/26 23:08, , 57F
看來該把公路車收起來了(捲袖)
05/26 23:08, 57F
推
05/26 23:09, , 58F
最近天氣真的熱到跑到一半一度想放棄XD 太痛苦了~~~~~
05/26 23:09, 58F
推
05/26 23:22, , 59F
難怪我這幾天跑到一半就會停下來 我還以為我遇到撞牆期了
05/26 23:22, 59F
推
05/27 00:49, , 60F
猴頭菇蓋飯感覺好好吃.................
05/27 00:49, 60F
推
05/27 01:05, , 61F
多補充水分~
05/27 01:05, 61F
→
05/27 01:39, , 62F
天氣熱就去游泳阿
05/27 01:39, 62F
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05/27 04:38, , 63F
原來很多人也都這樣XD ~~ 加油!!
05/27 04:38, 63F
推
05/27 07:44, , 64F
原來如此，不過我前幾周開始減速加距離，從30提高到60分囉
05/27 07:44, 64F
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05/27 07:45, , 65F
習慣就好
05/27 07:45, 65F
推
05/27 08:20, , 66F
我之前也是10km 可是天氣熱真的有差!!!
05/27 08:20, 66F
推
05/27 13:27, , 67F
推推!!
05/27 13:27, 67F
推
05/27 15:58, , 68F
長知識了
05/27 15:58, 68F
推
05/27 16:51, , 69F
原來如此，最近跑到一半就快撐不下去，跑完半小時後也很累
05/27 16:51, 69F
推
05/27 17:01, , 70F
我也減量耶 1小時->半小時+飛輪20分鐘
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05/27 17:01, , 71F
不過我是在健身房(逃~)
05/27 17:01, 71F
推
05/27 21:26, , 72F
推，難怪下午跑跟白天跑的耐久度差很多
05/27 21:26, 72F
推
05/28 02:09, , 73F
循序漸增吧 之前也是在台南跑 每當東轉夏 就會先減輕運動量
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冬
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05/28 02:09, , 75F
跑一段時間 還得中途補充水分
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05/28 02:10, , 76F
我是跑一休一 因為膝蓋的關係 無法天天跑 但中間會加入
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05/28 02:11, , 77F
其他運動(中間是指間隔休息的日子) 只是覺得累或不舒服
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05/28 02:12, , 78F
最好要休息 忍住不去跑(休息) 也是訓練很重要的一環
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推
05/28 02:56, , 79F
因為怕熱+怕曬 都晚上在公園運動 但又很怕碰到變態 >"<
05/28 02:56, 79F
→
05/28 04:46, , 80F
你是甚麼系的?? 前陣子光復還沒好我也是都跑自強XD
05/28 04:46, 80F
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05/28 04:46, , 81F
下次要跑約一下XD
05/28 04:46, 81F
推
05/28 12:34, , 82F
116推 我也是每天都跑自強 :)
05/28 12:34, 82F
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05/28 12:35, , 83F
不過我瘦了23公斤告白還是被打槍XDDD (離題)
05/28 12:35, 83F
怎麼釣那麼多116的出來阿 還是要116組個慢跑團勒 我電機的 ※ 編輯: ouyang0916 來自: 140.116.156.245 (05/28 13:09)
推
05/28 13:24, , 84F
是不是常熬夜= =? 疲勞度會不容易消除...
05/28 13:24, 84F
→
05/28 16:40, , 85F
116來組團一個禮拜選個一兩天跑個5~10K如何XD (我航太)
05/28 16:40, 85F
推
05/29 22:35, , 86F
116推! 我也一個禮拜跑三天 三天重訓 但是體重卡關
05/29 22:35, 86F
推
06/01 22:48, , 87F
116推~跑自強超多美女的~~
06/01 22:48, 87F
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