[問題]不同情況下慢跑的燃脂效果??

看板FITNESS作者 (壓力摳米人)時間13年前 (2012/05/13 10:02), 編輯推噓16(16推 0噓 48→)
留言64則, 18人參與, 最新討論串1/1
主要是討論天氣問題 冷天/陰天/清晨/傍晚時 慢跑感覺撐得比較久 今天比較貪睡，早上8點才去跑(太陽已經爬很高了) 結果感覺氣力消耗比平常快很多 平常跑9km可以一口氣跑完不停 今天除了跑到一半受不了停下來喝水以外 最後5圈是跑一圈/走一圈撐完的 (扣掉停下來喝水的時間，總時數其實只慢了約3分鐘) 不知道在這種情況下慢跑的燃脂效果會比較好嗎?? 還是說都一樣呢?? 不過真的滿痛苦的就是 囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.120.123
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05/13 10:02, , 1F
效果好像差不多 天熱去水分流失比較快 很容易累~"~
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天氣熱
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推
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今天太陽還好吧 一點點 風吹起來頗涼快的啊
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燃脂效果主要看心跳,外在溫度有影響不過不是主因
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我也是剛跑回來 夏天白天跑步真的難受 戴個帽子吧
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台中太陽頗強大 orz 旁邊打籃球的也一直喊吃不消
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燃脂主要是看心跳數+時間
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太陽很大還想跑就要好好補充水分,不要跑到中暑了
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我上週開始戴帽子跑步 感覺有差 雖然看起來很奇怪....
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(memo)今天看到一個肌肉男也是戴帽子跑
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推
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昨晚跑PUMA夜跑時 下過雨的晚上真的跑起來超級舒服
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說真的夏天悶熱時跑 很痛苦 跑得很難受 撐不了 我喜歡冬天
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要注意補充水份 夏天跑步我15分鐘會喝一下水
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跑完10k 我連褲子都是濕的...orz
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推
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為了避開太陽我現在都六點就開始跑了...XD
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推
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可以五點開始跑 已經有點亮了
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推
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好強 9K.........
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推
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相同衣著飲食等條件下 身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
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而環境溫濕度對運動成績影響程度主要取決於身體散熱能
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力及對活動肌肉的血液供給能力
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也就是說 1.天熱體溫升高易影響體內代謝活動
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2.大量出汗造成電解質失衡 也使血漿容量下降
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3.肌肉要血液幫忙輸氧 皮膚血管擴張也要血液幫忙散熱
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so 循環血量↓=>增加心率(心跳↑)代償循環血量的不足
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心臟變比較操(心跳↑) 人也易喘 當然運動成績易受影響
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推
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感謝板娘詳細說明~
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不過呢，奧妙的人體還是有辦法逐漸適應這樣的熱濕環境
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同理可證 在大太陽下練游泳 燃脂效果也不佳?
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在高溫環境較長時間反覆作用下，透過循序漸進的訓練，
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人體在一定限度內，機體在體溫調節、電解質代謝和心血
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管機能方面會改善以適應這樣的環境，比如說體溫升高程
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度較少、排汗能力變強，而且汗液中的電解質含量變低，
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這樣就會減少體內電解質流失；心率增加較少，血壓較穩
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........等，以防止中暑。（生命自尋出路）((ˊ_>ˋ)
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unionsavior大：你看完我整段就瞭了 ( ′-`)y-～
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推
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原來還有下半段 我失態了 Orz
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(*’艸‘) 我要搶推文王!!!
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推
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板娘今天開課講人體的奧妙,推一個
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看板娘長知識
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難道這就是版孃的真相@@!? http://ppt.cc/aRz2
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推
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感謝推 又學到一課了@@
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推
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推! 最近只要白天熱天練都中暑 也許就是體質關係
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推
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【同場加映】如何循序漸進適應熱環境（熱適應）？！
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因為人體在運動時的體溫是休息時的約15~20倍，再加上
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人體達成熱適應所需的時間約為7~12天（與環境氣溫及運
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動強度有關）所以，身處濕熱環境運動請注意以下幾點：
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1.著淺色、輕薄、透氣、排汗…較好的衣物
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2.循序漸進累增運動量（從50%開始，每天累增10%）。
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如：預計運動量為10km，第1天就跑5km，第2天跑6km，
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第3天跑7km......以此類推，第6天就10km了....
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3.運動過程中，請多次到陰涼處，少量多次補充富含維他
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C與電解質的飲料，如加鹽檸檬汁或稀釋過的運動飲料
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4.熱適應可保持一段時間，但離開熱環境約1~2周後逐漸
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消失（用盡廢退），故，為了保持熱適應每周應至少安
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排1~2次在熱環境中運動，每次運動時間≧1小時。
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以上，TO resbe大 :)
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推
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人體就像板娘的心一樣難懂(嘆)
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推
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嗚嗚 謝謝板娘解救我已經是連續三周日中暑了@@ 現在都穿很少
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在跑 幾乎是無袖背心短褲戴帽子 我會好好補充C跟電解質的!
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這個版有板娘真好~~(決定成為板娘粉絲了!^-^/)
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人體在運動時的「體溫」是休息時的約15~20倍？？？？？？
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推
05/14 08:46, , 62F
謝謝樓上！更正：運動時的熱的產生比休息時高15~20倍
05/14 08:46, 62F
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05/14 19:01, , 63F
好像每年換季的時候都會看到類似的文章XDXD
05/14 19:01, 63F
推
05/15 18:00, , 64F
所以是...氣溫越低 跑同樣里程越有效果嗎?@@
05/15 18:00, 64F
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