Re: [疑問]有氧會降低基礎代謝率嗎???

看板FITNESS作者FlyinDeath (死之舞)時間12年前 (2012/01/03 16:21)推噓7(7推 0噓 5→)

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※ 引述《gjruej0 (minivicky)》之銘言： : 如題，其實是因為最近加入了健身房，教練一直推課程，講了個讓我很懷疑的理論!!! : 因為我傾向減脂，我體脂爆高應該有30吧!!!油膩膩的，我身高159cm體重57kg : 全身有高濃度的脂肪低度肌肉，所以我就說我要全部做有氧運動來減脂，不是 : 很想做重訓。 : 因為我沒弄過重訓的機器而且腰部受過傷不太會用去做重訓的機器，根本是個笨蛋~~ : 所以我自己不會去使用重訓的機器，如果真的要去練重訓可能就要有專業的人帶我。 : 教練課程價格很不透明，也不知道如何去挑好的教練，所以很困擾!!! : 此時，教練就說了一個讓我很懷疑的東西 : 他大概是這樣說的，他說有氧減脂沒錯，但是一味的減脂會讓你基礎代謝率降，會容易 : 復胖，一定要透過重訓訓練來加強肌肉，才會讓你的基礎代謝率提高，也可以吃更多的 : 東西也不復胖。意思大概是這樣啦!!! : 而我接收到的資訊是，有氧的確是瘦全身但是很容易復胖嗎??????? : 是這樣的嗎???我要哭哭>""< 雖然不能完全說是錯，但也不能完全說是符合你的狀況，也許是一種話術吧... 人體正常的生理機制是一種動態平衡，以肌肉來說，其他條件都類似的情況下肌肉少的人容易長肌肉，而肌肉多的人就比較難長肌肉如果你的體脂偏高而且以前沒有運動習慣，那很可能你的肌肉是非常貧弱的這種情況下甚至只是單純的進行有氧運動，強度就足以刺激肌肉成長，提高基礎代謝率這就好像原本考0分的人要進步到60分很容易但是原本就是60分的人，進步到90分就要花非常多的心力你想要做的事情是0->60，教練講的case卻是60->90 把0->60跟60->90這兩個不同的例子混為一談，是這個說法最大的問題所在如果你願意在0分的時候就投入90分的努力（有氧＋重訓），那當然是很好的一件事不過這只是一種個人選擇而已，並不是非得要怎樣做才是對的。我想大部分的人都還是比較傾向先投入60分的努力，看到自己身上的改變獲得成就感以後，才有後續的動力繼續支持自己精益求精下去等到哪天你開始有種「好還要更好」的感覺的時候，再加入重訓課程，也不會太遲不管怎樣，用你喜歡的方式開始就對了，開始並且能夠持續才是最困難的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.167.2 ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 60.251.167.2 (01/03 16:24)

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