Re: [疑問]有氧會降低基礎代謝率嗎???

看板FITNESS作者reneeviolet (氣度決定高度)時間12年前 (2011/12/30 16:24)推噓15(15推 0噓 1→)

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※ 引述《gjruej0 (minivicky)》之銘言： : 如題，其實是因為最近加入了健身房，教練一直推課程，講了個讓我很懷疑的理論!!! : 因為我傾向減脂，我體脂爆高應該有30吧!!!油膩膩的，我身高159cm體重57kg 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝1232大卡每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。 : 全身有高濃度的脂肪低度肌肉，所以我就說我要全部做有氧運動來減脂，不是比例 : 很想做重訓。 1、有氧及無氧運動當下耗能＋運動後耗能＋代謝提升＋.....＝熱量易耗不易囤一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、肌肉與體脂的此起彼落變化、三酸甘油酯與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止而馬上停止。（死人除外XDD） 2、重訓可增加連睡眠時間都在燃燒熱量的肌肉量淨體重（lbm）的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康體態佔決定性影響（復胖）！每１公斤肌肉每１小時消耗２６大卡熱量 vs 每１公斤脂肪每１小時消耗１大卡熱量 3、重訓會變金剛芭比？！請看同樣重量之下的肌肉 vs 脂肪之外觀 => http://tinyurl.com/2duh589 上圖為水水對重訓的錯誤迷思，下圖才是實況 => http://tinyurl.com/c63mwdo 以上，有氧＋重訓＝摸蛤仔兼洗褲，一兼二顧，why not？ : 因為我沒弄過重訓的機器而且腰部受過傷不太會用去做重訓的機器，根本是個笨蛋~~ 沒有人天生就是十項全能的天才.......（遠目） : 所以我自己不會去使用重訓的機器，如果真的要去練重訓可能就要有專業的人帶我。 : 教練課程價格很不透明，也不知道如何去挑好的教練，所以很困擾!!! 也是有不花錢的方法啦 => 徵求看看離你較近的健身房有沒有既專業又熱（ㄇ一ㄢˇ）心（ㄈㄟˋ）的版友囉！ : 此時，教練就說了一個讓我很懷疑的東西 : 他大概是這樣說的，他說有氧減脂沒錯，但是一味的減脂會讓你基礎代謝率降，會容易 : 復胖，一定要透過重訓訓練來加強肌肉，才會讓你的基礎代謝率提高，也可以吃更多的 : 東西也不復胖。意思大概是這樣啦!!! 舉個易懂的例子...... 若把減肥想像成災後重建，一邊清除垃圾及障礙（提高機體代謝的有氧運動）＋一邊增派重機工具與人手加入清創整理（增加消脂效率的重訓留增肌）＋同時重新審視檢討缺失並依此重建更加（改善根本問題的調整飲食與作息）穩固的根基及研擬後續相對應的預防措施 ======================================================================== ＝往後再遇天災，可將重創的傷害降至最低（大幅降低復胖可能性）或是縮短重建的時間 : 而我接收到的資訊是，有氧的確是瘦全身但是很容易復胖嗎??????? : 是這樣的嗎???我要哭哭>""< ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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nightwing

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