Re: [減肥] 破百的胖子該怎麼運動?

看板FITNESS作者 (寧靜海)時間12年前 (2011/11/19 19:23), 編輯推噓26(26推 0噓 35→)
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我也曾經是個體重破百的傢伙...以下是破百的減重經驗 我剛原po一樣，從小是個胖子，真的從小胖到大 我的基本資料~ 女生/28歲 今年一月多，是我體重最高峰的時後 = =! 我身高158.. 當時最後一次站上體重計是顯示 107公斤.之後應該有再增加一點 但我不在也不敢量 然後，現在的我是70.4公斤 :p 還在努力減肥中，可以一起努力努力 well接下來應該才是重點，以上只是稍為自我介紹一下.. 我跟你一樣，從小胖到大，出社會後我大多是維持在80~90那邊 後來狀況也跟你差不多就是"爆食"讓我體重噴到一百多 滿分女孩減肥真的很辛苦，但也很容易 ...想想50幾公斤的女人要減1兩公斤都要很拼 我們滿分女孩常常努力一星期就可以噴掉2~3公斤 ... 我這次減肥的經驗是，要開心減肥，不要給自己太多壓力。 因為爆食的一個因素就是壓力 想瘦→壓力→想努力運動→壓力→我要減好多好多要努力好久→壓力→放棄/爆食 以上是我之前減肥失敗的循環= =!! 我這次從107減到70做了幾件事： 1.看身心科 (爆食患者有些可以藉由藥物來改善) PTT有一個版是是飲食疾病版，裡面有很多關於爆食的資訊 這方面可能有點爭議，但是我覺得透過適當的心理治療是我瘦下來最大的原因之一 2.我每天去國小操場"散步" 千萬別跑步，一則是膝蓋受不了，二則是會長肌肉 = = 去散步的好處很多，一個是那邊很多愛好活動的人 很容易認識新朋友，通常就~去個幾次聊個幾次 就變朋友了 有多一點愛活動的朋友 ，就會有去活動的動力 二則，雖然只是去散步，但是活動一下 走動一下 流汗一下 會增加身體的代謝功能，會很自然的健康 就算體重下降是很緩慢，但是身體卻是往見康的方向走... 身體健康當然是最重要的 3.幾個月之後，我這樣順其自然的瘦了10~20公斤，週圍的人開始發現讚美我 信心就來啦，所以也就真的能快樂減肥...因為有成效，有成就感 在我敢穿泳衣之後，我就開始嘗試游泳.. 游泳真的胖子減肥的好朋友 XD~ 不會游泳的在游泳池走來走去都會瘦... 游泳的好處就，第一~~ 你要穿泳衣， 你穿著貼身泳衣，你會發現你越來越瘦...也很有成就感 說真的~游泳池很多大嬸級的在泡湯，所以真的會覺得自己也不算太大隻... 其他游泳的好處~ 我相信很多人都知道~~ 只是~ 就是去試看看 :p 就只是要勇敢踏進游泳池 半年多甩掉40公斤的心得就是，減肥要快樂的減，要有自信的減.. 相信自己可以瘦，然後，勇敢嘗試健康的方法 :p 減肥的關鍵就是，少吃多動.... 人人都明白 我的少吃是克服掉了爆食症，所以比起以前吃的少很多 多動，就如同我前面所說的，從有自信健康的活動開始 最後~ 丟臉的分想一下~~這半年的差別　　.... 　健康的瘦～　氣色應該還ok 一百分左右~~ 慎入 http://ppt.cc/kmQY 90分左右 ...也很可怕 http://ppt.cc/ZaQ8 近照 http://ppt.cc/4c!A http://ppt.cc/LUAR -- ▏ ﹨ ◤ ◣ ﹨ §carolyen ﹨ ˙_˙ ﹨ ◣ ◤ ﹨ ﹨ ◤ ◣ 我會守候著你 ﹨ ◤◤◥ ﹨ 讓你心情永遠是晴天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.163.17.69
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我覺得瘦下來之後讓我最興奮的是就是可以雙腳交疊了XD
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真的 XD 還有兩個大腿中間，可以穿透..不是兩片肉相親相
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親愛的~跑步不會讓妳長肌肉。如果會，我就要謝天了
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!! 那我錯誤知識又+1了~~ 不過不好意思 誤導大家><
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加油!! 努力的人最美麗
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11/19 19:57, , 6F
啊...跑步長肌肉很難吧 （而且長肌肉其實很好啊
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跑步只會減脂 如果真的會長很多肌肉 那真的是練武其才
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成功了給推, 本來要噓跑步會長肌肉(無言), 馬拉松選手的腿你
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可是我覺得跑步的線條超好看的~
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除了得支撐體重長出來的不算,不會長什麼肌肉拉...(淚
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大概沒仔細研究過吧, 真的會長就應該變象腿了 XDD
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我認識的長跑健將 腿大部分都超細的....
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不過再討論下去小腿文又要出來了(攤手)
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當然要長肌肉 除非你都背著人在跑
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= =" 跑步長肌肉的問題 就....饒了我這沒知識的女人 真的是無意提到這話題~~ 沒有其他意思 只是覺得對於過重的人來說，跑步負擔太大 優閒散步~感覺是比較健康的慢享瘦 :)
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加油，要繼續瘦下去
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原po變瘦 視覺上眼睛也有變大耶!
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= =" 真的~ 過去太胖整個臉跟包子一樣...把眼睛擠到都不見了 ....
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推一樓 XDDDDD
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加油~~原PO超厲害的
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謝謝~以前看別人減肥成功都覺得好羨慕 好佩服 當自己發現減肥也是一種享受的時候， 覺得其實每個人只要找到關鍵點跟方法都可以辦到 ※ 編輯: carolyen 來自: 218.163.17.69 (11/19 21:46)
推
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跑步對肌肥大的影響的研究貼出來看一下
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推
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破百可能對腿部肌肉群刺激相對頗大...不過膝蓋會先廢掉
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推
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樓上說的有道理 我曾經提過 對於阻力訓練幾rm
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針對什麼目的 其實是一個光譜 她並不是一個一個
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"區塊" 如果跑步只能跑八步到12步 那他對肌肥大
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想必非常有用 在跑12步之內就力竭的狀況之下說的通
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不過 她實際上是一個光譜 也就是 實際上 3-6rm
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一般推薦的最大肌力 事實上到25rm都可以有最大肌力
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的增長 而針對超過幾rm對肌肥大才沒影響 這我沒
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看過相關研究 但是無論如何 我找不到一本可以稱
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為教科書的書籍說有氧運動會對肌肥大有顯著影響
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推
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看到"長肌肉"就覺得不妙，不過，來不及了 版上有一些禁忌
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字彙，少提為妙 呵呵
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推
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真的是禁忌呢(煙~)XDDDD
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還有 "澱粉有少吃了"QQ
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推
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有禁忌 才有競技 ( ′-`)y-～
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推
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錯誤觀念當成禁忌是理所當然的事啊 不然還要大力宣傳喔?
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........長肌肉有什麼不好。
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我超想長肌肉 怎麼長都是肥油！！
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看到長肌肉後面就不想看了 參考價值-100
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難道要大力宣揚錯誤觀念(禁忌)嗎? 那就都別運動, 打針吃藥吧
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不然散散步就變金剛芭比還得了
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我也是看到"長肌肉"就覺得會被鞭，不過整體都算健康啦
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錯誤觀念矯正就好，每個人也都慢慢學的。很正常啦。
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推
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我只是想說 人有一些肌肉線條滿好看的阿.. 嗯嗯~~看人啦..
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練跑步一年了也沒長什麼肌肉.. 可能沒練重訓的關係..
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11/20 06:55, , 45F
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大家都是一片好意~原PO別想太多:)
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看到長肌肉就end了....
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亂講 跑步長甚麼肌肉 而且長肌肉才是有用的 不要亂誤導!
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還有少吃也是錯的! 應該是要倡導正確吃!不是少吃!
11/20 11:03, 49F
推
11/20 19:17, , 50F
11/20 19:17, 50F
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原po的少吃是指他過去有暴食的狀態啦,息怒！
11/20 19:25, 51F
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= = 你看仔細點 他說 減肥的關鍵是"少吃"多動!
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"我的少吃是克服掉了爆食症，所以比起以前吃的少很多"
11/20 20:33, 53F
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11/20 20:36, , 54F
有看到原PO下面那一行嗎?攝取過多熱量本來就要減少攝取
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你文字有必要態度要這樣兇嗎?
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推
11/20 20:51, , 56F
應該是文字看起來冷冰冰 (拍拍)
11/20 20:51, 56F
推
11/20 23:53, , 57F
原po用改變自己的大食量+適當的運動減動，很棒的~加油喔
11/20 23:53, 57F
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對一般人的標準而言，正確吃就等於少吃，因為隨便都吃太多
11/21 11:01, 58F
推
11/21 16:56, , 59F
原PO瘦下來變很美麗喔! 加油!
11/21 16:56, 59F
推
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知識矯正就好 何必窮追猛打?原PO加油
11/21 23:20, 60F
推
11/23 14:53, , 61F
沒看出差別 一樣胖啊
11/23 14:53, 61F
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