[討論] 跑3000m如何更有效增加速度

看板FITNESS作者 (NPP)時間13年前 (2010/11/24 02:15), 編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 18人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
----基本資料---- 性別：男 年齡：25 身高：168 cm 體重：74.1 kg BMI： 26.3 體脂率： 24.2% (TANITA UM-016) 飲食: 家常菜 ---------------- 目前形況是 運動習慣還好 平時只有在打壘球，一星期大概兩天，無太大助於心肺功能 再過約30天就要去報效國家了，雖然只是個替代役 但替代役地點的分發是看成績來選志願的(我不想離家太遠啊) 其中有一項評比就是跑3000m 我想要達成的目標是 3000m / 15分以下 目前試跑了三天成績如下，心跳最大都是最後一圈減了約5秒速度時 Day1: 3600 m / 22m 心跳: avg:145 max:160 Day2: 3000 m / 16m 33 s 心跳: avg:150 max:180 Day3: 3000 m / 15m 57 s 心跳: avg:150 max:180 預計做法是: 每天跑3000 m 配速盡力跑 ，大概三天中有一天會跑5000m 配速跑完為主 想請問一下版友 我這樣訓練的強度能適合我的目標嗎? 有沒有還有可以調整的呢? 例如: 改成早晚跑3000m? 改成兩天跑5000m 一天跑3000m? 降低強度，拉長運動時間? 謝謝大家 PS.當然最主要的問題是體脂過高 造成身體負擔 之後還是要再減肥 不過這是長期計畫了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.92.253
→
11/24 02:54, , 1F
盡量縮短時間就好，每天早晚效果好...會痛就休息
11/24 02:54, 1F
→
11/24 02:56, , 2F
我想問，你跑3000m是會喘，還是腳會酸!!
11/24 02:56, 2F
→
11/24 02:58, , 3F
今天跑完有一點點酸 但基本上是比較喘
11/24 02:58, 3F
→
11/24 03:50, , 4F
每天跑一次三千就好了
11/24 03:50, 4F
推
11/24 07:13, , 5F
軍中標準25歲 新兵好像18分 慢慢遞減 幾個月後15分20秒
11/24 07:13, 5F
推
11/24 09:17, , 6F
我BMI32up的想跑20內都很難...請問你是12月的梯嗎？
11/24 09:17, 6F
推
11/24 09:34, , 7F
3000m ; 5000m ; 休息 ; 間歇 ; 休 ; 3000m ; 休
11/24 09:34, 7F
這個是同一天的菜單嗎? 這樣我可能跑不完......
→
11/24 09:36, , 8F
間歇用 每次以 跑 400m 搭 走200m(讓呼吸跟心跳回復)
11/24 09:36, 8F
→
11/24 09:38, , 9F
重複到走完200m心跳還不能降回130就停
11/24 09:38, 9F
→
11/24 09:41, , 10F
400m用 1分50秒 左右的速度
11/24 09:41, 10F
→
11/24 09:41, , 11F
可以這樣試試看 ^^
11/24 09:41, 11F
推
11/24 11:40, , 12F
一個月...你去參加RUNNING CLUB應該受用最多 糾正一下自己
11/24 11:40, 12F
→
11/24 11:40, , 13F
的阻力做功
11/24 11:40, 13F
Running club 有沒有參考或推薦網頁呢 謝謝
推
11/24 12:17, , 14F
跑400m，衝200m，走100m再衝100m，這樣的意我也不太懂
11/24 12:17, 14F
→
11/24 12:19, , 15F
大學重訓時，選手教的，主要是練肺活量
11/24 12:19, 15F
推
11/24 12:55, , 16F
替代役標準印象是18分跑完 跟隊伍跑也不能超車啦
11/24 12:55, 16F
→
11/24 12:56, , 17F
體能部分要高分只能從單槓 仰臥起坐去著手
11/24 12:56, 17F
→
11/24 12:57, , 18F
而且 分發是看分發單位為主 成功嶺新訓成績只佔20~30%
11/24 12:57, 18F
→
11/24 12:58, , 19F
<==訓練單位成績第一 成功嶺中等 整體還是第一
11/24 12:58, 19F
現在不考單槓跟仰臥起坐了.....就是筆試 內務 跑步
→
11/24 13:50, , 20F
我應該是會選擇教育役 教育役專訓3千12分鐘滿分
11/24 13:50, 20F
→
11/24 13:50, , 21F
不過12分鐘短期應該是不可能啦 所以先把目標為贏大部分人
11/24 13:50, 21F
→
11/24 13:51, , 22F
如果鎮公所沒唬爛我 應該就是12/20那梯了
11/24 13:51, 22F
※ 編輯: BETNPP 來自: 125.231.92.253 (11/24 13:54)
推
11/24 14:10, , 23F
考試下雨就改考仰臥起坐的樣子？？
11/24 14:10, 23F
→
11/24 14:37, , 24F
那是一週的，當然不是一天的 @@
11/24 14:37, 24F
推
11/24 15:06, , 25F
替代役是各跑各的? 我預士剛新訓完 是連長帶全連一起跑
11/24 15:06, 25F
推
11/24 15:54, , 26F
差一分鐘而已 3k是可以從頭衝到尾的 牙一咬就過了
11/24 15:54, 26F
→
11/24 16:42, , 27F
不用擔心，鑑測的時候是跟著隊伍"慢"跑，實際跑不到3千
11/24 16:42, 27F
→
11/24 16:43, , 28F
平時能夠跟上隊伍，鑑測一定沒問題(過來人)
11/24 16:43, 28F
推
11/24 18:09, , 29F
替代役跟大隊跑 所以只要全程跟上完成就滿分計
11/24 18:09, 29F
推
11/24 19:03, , 30F
很想要回替代役的部分 但和板上無關 跑步佔分發分數很低很低
11/24 19:03, 30F
推
11/24 19:55, , 31F
看到下面我就笑了，當個替代役還搞什麼負重跑..
11/24 19:55, 31F
→
11/24 20:09, , 32F
有夠衰 錯誤觀念的還大小聲 = =|||
11/24 20:09, 32F
推
11/24 20:15, , 33F
教育役的3000其實不到3000 大概2600左右 但是有上下坡
11/24 20:15, 33F
→
11/24 20:16, , 34F
成功嶺跟著部隊跑就OK 澄清湖盡力 大概跑14~15分就是平均了
11/24 20:16, 34F
推
11/24 21:00, , 35F
練好折棉被 收東西跟內務有關的本事 分數才會高
11/24 21:00, 35F
推
11/24 22:27, , 36F
替代役跑步跟大家跑分數不會差太多,關鍵在筆試和彈性加分
11/24 22:27, 36F
推
11/24 23:22, , 37F
替代役20分鐘以內都同分...
11/24 23:22, 37F
→
11/25 00:59, , 38F
樓上說的對 但是教育役在專訓還要再考一次 這次時間記分
11/25 00:59, 38F
推
11/25 09:31, , 39F
澄清湖時記得自己做配速,撐一下13分沒問題
11/25 09:31, 39F
→
11/25 09:33, , 40F
測驗前一天我還跟家人去爬山,不過隔天測驗時秒數也還不錯
11/25 09:33, 40F
→
11/25 09:34, , 41F
我平常也沒在跑步,進成功嶺才跑,然後結訓假又多放了幾天
11/25 09:34, 41F
‣ 更多 BETNPP 的文章
文章代碼(AID): #1Cx0J7wZ (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 4 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共4篇)
‣ 更多 BETNPP 的文章
文章代碼(AID): #1Cx0J7wZ (FITNESS)