Re: [討論] 跑3000m如何更有效增加速度

看板FITNESS作者TT126 (126)時間13年前 (2010/11/24 20:38)推噓2(2推 0噓 8→)

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提供一下以前自己的狀況一樣也是入伍前一個月才開始練那時候身高176 體重63 三千成績：入伍前的15分多龍泉第一次測 13分多入伍前只有簡單訓練原則：每天盡力跑一次3千+正常作息 3千公尺跑步有點要領：後段一定要衝衝衝衝沒衝成績會多出一分鐘左右 ※ 引述《BETNPP (NPP)》之銘言： : ----基本資料---- : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：168 cm : 體重：74.1 kg : BMI： 26.3 : 體脂率： 24.2% (TANITA UM-016) : 飲食: 家常菜 : ---------------- : 目前形況是 : 運動習慣還好平時只有在打壘球，一星期大概兩天，無太大助於心肺功能 : 再過約30天就要去報效國家了，雖然只是個替代役 : 但替代役地點的分發是看成績來選志願的(我不想離家太遠啊) : 其中有一項評比就是跑3000m : 我想要達成的目標是 3000m / 15分以下 : 目前試跑了三天成績如下，心跳最大都是最後一圈減了約5秒速度時 : Day1: 3600 m / 22m 心跳: avg:145 max:160 : Day2: 3000 m / 16m 33 s 心跳: avg:150 max:180 : Day3: 3000 m / 15m 57 s 心跳: avg:150 max:180 : 預計做法是: : 每天跑3000 m 配速盡力跑，大概三天中有一天會跑5000m 配速跑完為主 : 想請問一下版友我這樣訓練的強度能適合我的目標嗎? : 有沒有還有可以調整的呢? : 例如: : 改成早晚跑3000m? : 改成兩天跑5000m 一天跑3000m? : 降低強度，拉長運動時間? : 謝謝大家 : PS.當然最主要的問題是體脂過高造成身體負擔 : 之後還是要再減肥不過這是長期計畫了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.161.104

推

sonico

11/24 21:12, , 1^F

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TT126

11/24 21:30, , 2^F

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推

kenneth1018

11/24 22:28, , 3^F

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