Re: [心得] 總算體脂肪突破了

看板FITNESS作者 (加油加油)時間14年前 (2010/08/26 21:28), 編輯推噓20(20推 0噓 43→)
留言63則, 23人參與, 最新討論串3/6 (看更多)
為什麼大家都不相信我呢? 我真的覺得好無奈喔(哭) 我做的深蹲是http://www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c
做個30下 然後我隔天就痛得要命 又腫又脹 到了現在還在痠@@ 因為腿的脂肪沒有消掉 做這動作只是讓腿變得更粗(我有說錯嗎?) 我認為這種動作應該是給沒有脂肪的人做的 那這樣很ok 可以讓線條變得更漂亮 像我這種脂肪已經很多的人還做這種動作 只是更慘不是嗎? 這個女生我覺得她身材非常的好http://www.bodyrock.tv/2010/08/24/hotel-room-workout/ 她也有教squat的動作 不過她身上一點脂肪都沒有耶 所以squat更可以凸顯她的肌肉曲線呀! 我不知道我錯在哪裡耶 因為我說的都是我心中真的疑問 只是想尋求各位替我解答(一鞠躬) ※ 引述《daycat (bala)》之銘言： : ※ 引述《mbifs (加油加油)》之銘言： : : 想請問您 體脂肪要怎麼突破呢 : : 我這兩幾天體脂肪一值都卡在一樣的數字19.2% : : 感覺腿的肉都還是很多 : : 到底該怎麼做呢? : : 謝謝!! : → mbifs:深蹲讓我的腿變得超粗腫脹的 整個更酸更粗了 腿上的肥肉都還 08/26 17:37 : → mbifs:沒消掉 做深蹲好像有反效果>< 08/26 17:38 : 想說搜一下 : 結果冒好幾篇... : 集結一下 : 2009/08/16 : 為了減肥,我都會採取運動的方式來進行瘦身(下半身較上半身胖) : 我一周會有3天到健身房(之前都是用跑步機跑步 速度在7.9 坡度在3.5) : 回家運動的方式就改成爬樓梯(一次踏兩格) : 可是久了發現蘿蔔腿也變得更明顯了 : 一直被我媽念>< 我也很痛苦.. : 所以我到健身房就改用跑步機快走(速度6.9 坡度13) : 回家後還是爬樓梯的方式 : 我現在運動完都會進行按摩+睡前抬腿 : 想請問這樣對蘿蔔腿會不會有改善呢? : 我該怎麼辦才能達到瘦腿+不要蘿蔔呢? : 請各位幫幫我,真的很懊惱,拜託了 大家!! : 2010/03/07 : 性別：（男／女） =>到底是男是女?? : 年齡：25 虛歲26 : 身高：165 : 體重：48 : BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 跟貓閃差不多.就是瘦 : 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 三餐內容 : 早餐：無糖豆漿250cc+家樂式玉米片,可可米(我喜歡大雜燴)約65g : 午餐：通常一個排骨便當(飯一半)/或是自助餐(約三菜+蛋+肉類) : 晚餐：蘋果約拳頭大小顆2個+一個芭樂+31大卡的蔬菜湯 : 其他：（可免填） : 每天都喝水2000cc : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 通常11點前會睡覺 六點多起床 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 運動習慣： : 每天都會去快走或是超場慢跑60分鐘 (心跳有到130以上) : 自己扶牆壁訓練手背肌肉約20-30下 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我真的是走投無路了我才到這邊發問的 : 我覺得我吃東西很正常,每天又運動那麼辛苦, : 結果最近量體重新買了體脂機(TANITA),量了發現 我的體脂一天比一天高 : 還是說體脂機參考就好?? : 我真的不知道我哪裡出了問題? : 真的很困擾 : 難道真的過了25以後就真的不可能再變瘦嗎? : 各位可以幫助我應該怎麼做嗎? : 連續這樣一點成果都沒有 真的很挫敗 : p.s.我是屬於上半身很瘦,下半身比較胖的身材,所以下半身一直是我想要減的地方 : 非常困擾.... : 還是我飲食有問題? : 誠心誠意拜託大家了!! : → mbifs:蛙式可以嗎?還是要自由式才行? 03/07 08:09 : → mbifs:我下半身的肌肉比上半身多很多,那我如果在繼續練下身的話不 03/07 08:10 : → mbifs:就顯得上下比例更不均勻了?上半身真的很像難民,下半身卻是很 03/07 08:11 : → mbifs:健壯 囧 03/07 08:11 : → mbifs:晚上吃飯真的部會胖嗎?我還是怕怕的,有什麼可以取代的嗎 03/07 08:13 : 2010/04/22 : 我想請教各位, : 一直有個疑點就是,游自由式是不是會讓大腿變粗阿? : 因為在游的過程腿必須是伸直的,所以等於大腿是要出力 : 我發現這個禮拜游下來,大腿都很硬,很結實 : 我知道結實是好事, : 不過大腿的脂肪都還沒消掉 就因為游自由式腿就變得更粗壯了 : 這樣要怎麼辦啊??這樣不就更難瘦下去了嗎? : 我以為游泳可以讓腿的脂肪消除 再順帶讓大腿變緊實, : 結果現在跟我預期的恰恰相反 真的很令人沮喪耶 : 難道說游蛙式才能瘦大腿嗎?囧 : → mbifs:有時候會游到90分鐘~大部分會游80分鐘左右,心跳有達130以上, 04/23 10:43 : → mbifs:我覺得長肌肉很容易吧@@ 像我連續做兩天重訓,鍛鍊手臂,馬上 04/23 10:43 : → mbifs:就很明顯變粗了 04/23 10:43 : → mbifs:可是我隔兩天手還是一樣粗押~沒有變小 04/23 11:09 : 2010/05/14 : 之前跑步太頻繁了 所以導致膝蓋不是很好 : 只要跑超過60分鐘就會開始痛>< : 所以現在改用游泳的方式 : 想說靠游泳來減肥 希望腿可以變細一點 : 結果游了幾周下來 我發現我腿沒變細 然後手臂變粗 : 我就問我同學 到底游泳可不可以減肥阿? 因為我是以自由式為主 : 結果她跟我說" 我不知道游自由式可不可以減肥,但我知道可以健身" : 聽完瞬間晴天霹靂!!!!!!!!!!!! : "健身 健身 健身 健身........................." : 差點沒昏倒 : 結果瘦身沒成功 腿還是一樣粗 然後本來瘦的手臂反而也變粗了 : 真的是欲哭無淚的感覺耶 : 我本來還寄望游泳的說 嗚.........真難過 : 上周我妹看到我手臂 還說" 你手臂真的變粗了,我好懷念你以前那超細的手臂 : 到此為止就好 不可以再粗了" : 囧 手臂粗細還要被我妹管 真無言 : 慢跑 快走 怕有蘿蔔腿 : 游泳怕變壯 手臂變粗 : 那是說不要運動每天不吃飯最有效果嗎? : 真的不知道該怎麼辦才好 唉 心情真差........ : → mbifs:嗚..我只是希望肌肉不要變太大就好了~不然有點肌肉我可以接Y 05/16 07:50 : → mbifs:受的 @ 05/16 07:50 : → mbifs:因為我是要游長期的 Orz 05/16 07:51 : 試試看上色能不成功 內文沒幾行 : 其實最適合妳的 就是仙女餐加仙女作息 : =>喝露水 每天躲在房間織布繡花 也不准孩子的爹進來看 : 羽化成仙可能是最終的夢想=>那就只有親親板娘小天使能解答原PO了XDDD : 不曉得這位原PO的深蹲是怎麼樣的深蹲?? : 是SQUAT或者FULL SQUAT?? : 額外負荷或是無負荷?? : 自由重量或是機械阻力?? : 自己玩還是教練教?? : 內容不清不楚 吃的東西也寫的簡單(所以不複製了= =) : 運動內容簡單 過程簡單 : 沒事就長肌肉 : 還死都不附照 : 那除了仙女課表之外 俗世俗人的運動能拿來做什麼?? : 也許只有古墓派功體才能差堪比擬了... : 不然...往偉大航道找布魯克吧...他還要兩年才會回肥皂泡泡島跟魯夫他們會和... : 靠著運動要減重 癡心說夢 : 這與其說是減重 不如說是勞動折磨 : 還要靠營養飲食安慰飢渴的組織脈流 : 讓休息去輕柔撫慰汲汲營營保命衛家的細胞莊稼兵 : 調整心態去學習與調適 : 讓身心走向高度蓬勃狀態 : 走出來的就是體適能的基本體現 : 管他的主流美感...國家與國家間都不統一了.還待10年20年後一個同基準?? : 做自己.好自在.(沒打廣告= =) : 沒了. : 睡前刪. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.35.6
推
08/26 21:36, , 1F
誰跟你說一定要脂肪很低才能練重訓 那是要我砍掉再練?!
08/26 21:36, 1F
→
08/26 21:37, , 2F
做完腿部重訓的腿推感覺腫脹了不起是肌肉充血~睡個覺就沒事
08/26 21:37, 2F
→
08/26 21:37, , 3F
了 乖 不要想太多....
08/26 21:37, 3F
→
08/26 21:38, , 4F
附上妳的圖我就相信壓...
08/26 21:38, 4F
→
08/26 21:39, , 5F
脂肪還沒消掉做重訓腿會更粗是沒錯的 但是你也做有氧就好啦
08/26 21:39, 5F
→
08/26 21:40, , 6F
你想太多了
08/26 21:40, 6F
推
08/26 21:43, , 7F
其實肌肉沒那麼容易變大，會感覺變粗應該是兩個原因:
08/26 21:43, 7F
→
08/26 21:44, , 8F
1.原先的部位太軟，所以可以擠壓一下就感覺變細
08/26 21:44, 8F
→
08/26 21:45, , 9F
現在因為有練，所以會較結實沒那麼軟Q
08/26 21:45, 9F
→
08/26 21:46, , 10F
2.就是一樓說的暫時性充血，充血就腫大了，但很快就好
08/26 21:46, 10F
推
08/26 21:49, , 11F
還有幾種可能 天生較高的休息睪固酮濃度
08/26 21:49, 11F
→
08/26 21:49, , 12F
或是更重要的生長激素
08/26 21:49, 12F
→
08/26 21:49, , 13F
以及對於阻力訓練有高於一般女性的赫爾蒙反應
08/26 21:49, 13F
→
08/26 21:50, , 14F
是啊...不過現在敝貓只相信高國維(無誤
08/26 21:50, 14F
→
08/26 21:50, , 15F
較正常女性低的estrogen to testosterone比
08/26 21:50, 15F
→
08/26 21:51, , 16F
還有基因的問題
08/26 21:51, 16F
→
08/26 21:52, , 17F
這幾個問題有可能讓你肌肉長的比一般人快
08/26 21:52, 17F
→
08/26 21:52, , 18F
想知道是哪一個就去測吧 我還真的認真回答了
08/26 21:52, 18F
推
08/26 21:54, , 19F
基因也有影響：http://tinyurl.com/2eqgw66
08/26 21:54, 19F
→
08/26 21:57, , 20F
哪個...對於沒運動的人這樣做30下剛開始會長點肌肉沒錯
08/26 21:57, 20F
→
08/26 21:58, , 21F
可是有做運動或是做了一陣子之後...要長肌肉的可能性...
08/26 21:58, 21F
→
08/26 21:59, , 22F
閣下的有氧配絲瓜..讓你變成金剛芭比了嗎..
08/26 21:59, 22F
→
08/26 22:00, , 23F
當然你可能天賦異稟 超越現今所知的運動生理學
08/26 22:00, 23F
→
08/26 22:01, , 24F
附張圖來 相信真的如你所說是肌肉的話 大家會跟你道歉的
08/26 22:01, 24F
→
08/26 22:03, , 25F
發文沒真相..此風不可長喔..
08/26 22:03, 25F
→
08/26 22:03, , 26F
咦? 這麼多人沒看過喔
08/26 22:03, 26F
推
08/26 22:09, , 27F
= = 原po你害羞的話站內信給我看就好 我們交換看
08/26 22:09, 27F
→
08/26 22:11, , 28F
姐姐要色誘版友!!!!!
08/26 22:11, 28F
→
08/26 22:16, , 29F
不過還是要重複那句:"請量圍度比較" 沒比較沒證據.
08/26 22:16, 29F
推
08/26 22:16, , 30F
我...我好害羞...版主我們互相交換裸照...
08/26 22:16, 30F
推
08/26 22:16, , 31F
只是一篇變相的 "脂肪肌肉分不清" 的文章而已
08/26 22:16, 31F
→
08/26 22:16, , 32F
bmi這麼低了...又擔心肌肉？？ 很擔心的話就躺床吧..
08/26 22:16, 32F
推
08/26 22:19, , 33F
只是你再這樣下去 我只擔心你會有eating disorder
08/26 22:19, 33F
→
08/26 22:21, , 34F
beating disorder
08/26 22:21, 34F
→
08/26 22:23, , 35F
beating disorder，好發於看到美女之男子
08/26 22:23, 35F
推
08/26 22:41, , 36F
圖咧?? 踹共啦!!!
08/26 22:41, 36F
推
08/26 22:51, , 37F
沒有看到圖的話要怎麼給建議呢...
08/26 22:51, 37F
→
08/26 22:51, , 38F
不過光看你的BMI就知道你已經瘦到不行了
08/26 22:51, 38F
推
08/26 22:51, , 39F
老天有眼讓我今生得見天生神力啊！！
08/26 22:51, 39F
推
08/26 22:52, , 40F
#1CQDhC2P 我想你看這篇文章應該可以解答你很多疑問
08/26 22:52, 40F
推
08/26 23:01, , 41F
她應是擔心腿圍太大，那為何不多做有氧、重訓輔之？？
08/26 23:01, 41F
→
08/26 23:02, , 42F
而且看之前菜單是明顯吃的不夠量也不夠營養，會卡住不意外
08/26 23:02, 42F
→
08/26 23:03, , 43F
還有你第一個列舉的動作差不多只是暖身等級了...
08/26 23:03, 43F
→
08/26 23:04, , 44F
肌肉有這麼好長喔?自己去看一下女性健美比賽好嗎?
08/26 23:04, 44F
→
08/26 23:04, , 45F
那些女生練到要比賽專業去練得，肌肉都很難長了
08/26 23:04, 45F
→
08/26 23:05, , 46F
這樣的動作就造成你肌肉嚴重酸痛，我猜你肌耐力實在不好
08/26 23:05, 46F
→
08/26 23:05, , 47F
你隨便蹲一蹲大腿就變粗了，你是在騙鬼喔
08/26 23:05, 47F
→
08/26 23:05, , 48F
搞不好是撕裂傷充血也有可能....
08/26 23:05, 48F
推
08/26 23:07, , 49F
我是真的很認真擔心他會有飲食疾患....
08/26 23:07, 49F
推
08/26 23:10, , 50F
應該不至於吧，這種女生台灣滿地都是啊
08/26 23:10, 50F
→
08/26 23:11, , 51F
剛剛去做了一輪，對我來說真的是暖身等級....
08/26 23:11, 51F
→
08/26 23:16, , 52F
這個還好阿 又沒負重....=.=
08/26 23:16, 52F
→
08/26 23:17, , 53F
呃 對我來說啦
08/26 23:17, 53F
→
08/26 23:23, , 54F
對有在練馬步的人來說這是有氧吧XD
08/26 23:23, 54F
推
08/26 23:55, , 55F
我蹲這個心跳都跳超快的...
08/26 23:55, 55F
→
08/27 00:07, , 56F
隨便蹲，會讓肛門撕裂傷，很恐怖的
08/27 00:07, 56F
推
08/27 00:10, , 57F
腿圖附一下?
08/27 00:10, 57F
推
08/27 00:27, , 58F
我之前有發過如何判斷脂肪、基肉的說明啊
08/27 00:27, 58F
→
08/27 01:01, , 59F
還好欸腿部酸阿 心跳很快是真的
08/27 01:01, 59F
推
08/27 05:10, , 60F
以重訓來說 心跳快不等於強度強 這兩者不太相干
08/27 05:10, 60F
→
08/27 05:10, , 61F
除非是你要舉這個重量之前心跳加快 那就是強度真的
08/27 05:10, 61F
→
08/27 05:11, , 62F
很強了 可以用來判斷這個重量適不適合你練習的重量
08/27 05:11, 62F
推
08/27 23:48, , 63F
做這個感覺強度連暖身都不到耶......肌肉長不出來吧
08/27 23:48, 63F
‣ 更多 mbifs 的文章
文章代碼(AID): #1CTcmFOL (FITNESS)
‣ 更多 mbifs 的文章
文章代碼(AID): #1CTcmFOL (FITNESS)