Re: [減肥] 新手入門"減肥"

看板FITNESS作者 (死之舞)時間14年前 (2010/08/16 14:29), 編輯推噓28(28推 0噓 52→)
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※ 引述《alizee999 (Alizee)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：170 : 體重：52.5-53.5 : BMI：剛好18.5 ... : 體脂率：22.4 : 基礎代謝率:1200 : 內臟脂肪:1 : 日常作息時間：睡眠時間:PM11:00-AM8:00 : 生活型態：待業 : 我的問題： : 想"減肥" : 把體脂肪率降得更低 這篇文章遊走在版規邊緣啊... 不過剛好可以借用這篇文章來機會教育一下 就暫時不刪了 從你的BMI來看，你的體型已經非常瘦了，就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減） 其實要反向操作才對，不是減少體脂肪，而是要增加去脂體重 你沒看錯！你不需要減肥，反而需要增加肌肉！ 這是因為體脂率 = 脂肪重 / 體重，所以當你體重很輕的時候 就算你全身上下只有一點點脂肪，體脂率還是壓不下來的，因為分母實在是太小了。 如果你可以以重訓為主軸，搭配充足的蛋白質和碳水化合物，增加肌肉 那增加肌肉使體重變重之後，體脂率反而會下降！ 這是因為分母變大的關係，你可以親自按計算機試試看。 這樣做有幾個顯而易見的好處： 1. 肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩亂晃下垂，絕對比脂肪好看！ 2. 女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的，脂肪不足會擾亂內分泌 造成經期不規律（甚至停經）、皮膚粗糙、掉髮等等 所以不建議你在已經很瘦的情況下減脂 3. 女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以...你知道的。 至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有 有興趣的話可以去翻一下～ -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.30.1 ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (08/16 14:30) ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (08/16 14:32)
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版主佛心
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推
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抱歉~看來我打太模糊了，我的意思是我想"減肥"
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把肥肉減掉
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你現在的身體不適合減肥，這樣也不健康。
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推
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我有個大我兩歲的好友(女) 總覺得自己胖 他很努力的運
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所以我才想請各位大大.幫我看看要如何把皮下脂肪降低或
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練肌肉就可以達到你的目的阿
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把我的骨骼筋率提升囉
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動 去年他終於如願的達成他的夢想178/53 可是就真的都
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LBM變高 體脂肪不就變低了嗎
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不來了...花了更多時間去看病..
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不適合減肥的原因就是文章裡面的重點2.跟3.
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那機器顯示我的皮下脂肪未達標準之內 沒有關係了嗎?
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BMI太低的時候 體脂率容易失真 必須配合BMI一起判斷
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推
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這種女生的inbody資料我看過很多(三份.....)
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inbody的建議都是增加肌肉
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不能單看體脂率一項（但是機器沒這麼聰明）
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whitestripe: inbody比較貴所以有比較聰明一點咩? XDDD
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標準的脂肪包骨頭人 肌肉就像漢堡裡面那片起司
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推
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推第3點 >////<
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可能吧xd 要兩百塊耶XDDDDDD
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推
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脂肪要補充很容易的.只是你的脂肪都補充到皮下去...
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胸部的份量都平均分配下去了?
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推
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意思我可能是whitestripe大大說的狀況嗎?脂肪骨頭人0.0?
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推
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是的 板主大會這樣講不是沒理由的 我身邊女性好友
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如果你覺得你是骨架細肉多的那種狀況，可以排重訓跟
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也都是像你這種的 體脂肪"率"乍看正常 肌肉量不到
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有氧並重的運動，然後正常吃不要刻意節食，慢慢就會
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改善了
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標準的70趴 bmi在下限邊緣或是低於下限
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inbody上的建議就是版主講的 增加肌肉
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推
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不過內臟脂肪一的確讓我很好奇 過低會有壞處嘛 :P
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內臟脂肪是內臟跟內臟之間的緩衝 太低的話不小心撞到
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就會內傷 XDDDD 不過一般人很難達到這種程度啦...
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不過很多女生一聽到"重訓"就會退避三舍 說實在幫她們
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找合適的教練真的還滿重要 省得一聽到重訓 她們就會
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推
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嗯!謝謝~我沒有刻意節食.也一直想增加我的肌肉及
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尖叫說那好重好痛苦會變太壯 甚麼的 -.-
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骨骼筋率.但維持我文章中的方法4個多月無進展.才會
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上來請教大家的
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妳這樣的身高體重 說實在 修飾線條就很不錯了
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可以考慮瑜珈跟游泳並行
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別光看身高體重Q__Q 其實全身摸起來還真的都是肉
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推
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皮拉提斯 順便加點重訓......
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別被身高跟體重的數字給騙了>__<
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肌肉多一點撐起來就不會摸起來軟軟的了
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推
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就避開重訓這個辭彙 就說 利用阻力雕朔線條這樣
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我們老師也說要「正名」為「阻抗訓練」 XDDDD
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推
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目前的我如果上固定的課程比較困難(有時候要忙事情)
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推
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= =a
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有練有差 就排吧 盡力而為
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所以自行安排時間上健身房比較可能.有建議的儀器嗎?
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推
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自行安排之前 好好讓教練指導更重要
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"重量"訓練聽起來不夠文雅XDDD
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至少妳要知道怎樣正確使用所有的儀器
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新手重訓至少要有一兩個月的學習適應期...慢慢來吧
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儀器之外還要知道怎麼排自己的量...
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其實一方面也是因為 阻抗訓練不只有使用重量的訓練法
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彈力繩跟水中阻抗訓練也都有類似的效果
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偷問 我最近也在家裡面做簡易重訓QQ 啞鈴用的是3磅的...
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可是感覺拿得非常輕鬆...是因為太輕嗎~"~
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3磅就算女生也只是拿來入門用的 接下來你可以買可調
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妳可以加組數上去阿...做到後面就一點也不輕了=.=
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重量的啞鈴組 一片槓片0.5kg的話可以一次調1kg重量
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先從空槓開始 然後隨著肌力進步慢慢加重
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嗯嗯 那我多增加幾組XD 但都沒看到長得很美的啞鈴...
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推
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謝謝這兩篇有回文的各位大大.我會增加"阻抗訓練"試試的
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我想要擺脫泡芙人 +__________+
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推
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也可以改作一些困難的動作 用手指舉啞鈴之類的=.=
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推
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高手一出手 便知有沒有( ′-`)y-～
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推
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樓上版娘都沒有出場的機會XD
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推
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這篇也厘清我某些疑點！撿起來用！( ′-`)y-～
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推
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版主真的是佛心 把版經營得這麼溫馨又有豐富的知識
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不像MB版都放手讓野獸男上場咬新手
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不是怪MB版主.... 說實話, 版風的走向其實是很難掌控的.
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推
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推
08/16 17:50, 76F
推
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我同學女的...體脂率15%...重點是身材很好很正常= =
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野獸男= = 貓算嗎= =
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推
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貓咬一下頂多受點小傷，被野獸咬會死人的= =新手碰到夏洛
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伯是很可怕的一件事…||
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