[減肥] 這是停滯期嗎?

看板FITNESS作者 (shinebeach)時間15年前 (2010/03/29 22:23), 編輯推噓8(8推 0噓 28→)
留言36則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：162 體重：60~62 BMI：24 體脂率：31~35 三餐內容 早餐：水果(芭樂/香蕉/蘋果，每次只吃一種) 午餐：肉+3種青菜(1:3) 晚餐：澱粉+3種青菜(1:3) 日常作息時間： 8:00AM起床 11:00PM就寢 生活型態：上班族 運動習慣：星期一~五踩X-BIKE 1hr 電子錶壞了所以不知道時速多少，但都會踩到流汗 我的問題： 因為以前曾靠這樣的吃法(完全沒運動)在2個月內瘦了8KG 但就實際上的體脂比，才瘦了3KG而己 當然現在也是比當年還沒有瘦下8KG的我更胖 所以決定用一樣的食譜，再加上X-BIKE來減重 但從3/1開始至今 我的體重在第2個星期完畢時瘦了2KG後 就來來回回的一直在60~62徘徊 (MON/62~FRI:60，這樣的狀況已經是第3個星期了) 試過了水不要喝太多(以前都會喝上2500CC以上，現在喝1500CC) 排便基本上也是每天正常(因為吃水果的關係) 大致上吃法也沒有改變 但不知道為何 既沒有像之前一樣(不用運動)馬上瘦下來 體重也沒有減輕 爬了很多相關的文章(/停滯) 也沒有人跟我有類似的問題 希望大家給我一些指教，謝謝各位!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.221.164
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03/29 22:37, , 1F
這不是停滯期...但如果不吃多一點保證進入復胖期
03/29 22:37, 1F
推
03/29 22:45, , 2F
@@這菜單...似乎要改進,感覺之前是節食瘦的...
03/29 22:45, 2F
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03/29 23:00, , 3F
以前這樣吃結果失敗了，現在還要重蹈覆轍??
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03/29 23:11, , 4F
早餐和午餐都好少@@"
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反撲期
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03/30 00:06, , 6F
這樣應該不到1000卡吧?
03/30 00:06, 6F
這菜單是我3年前吃的，從56->48，瘦下來就沒在吃了，體重維持一年多 會發胖是今年的事(出國玩+沒工作) 雖然看似1:3的菜很少，但實則很飽， 因為主菜(肉或澱粉)我都是吃到一碗的量 相對的，青菜就要3碗。 我中午都是買自助餐，所以光是菜就得用一整盒裝，主菜還得另外放才夠 早餐我本來就沒啥食慾，若是吃火腿蛋+紅茶就會飽到想吐(就只有剛起床沒食慾而己) 不過為了要讓自己吃飽，我還是會準備兩顆水果讓自己從9點慢慢吃到10點半(or11點) 我也有估算熱量過，大約有1500~2000卡(看主菜吃什麼)
推
03/30 00:17, , 7F
http://0rz.tw/b84MK 全部看完就知道原因囉
03/30 00:17, 7F
我也很喜歡看i大的文章 所以在現在的減重開始時，就有用excel表來計算減下來的重量與體脂比 目前瘦的2kg，全都是脂肪。 可是現在來來回回的，我的體脂也會跟著回升(or下降) 所以感覺很沮喪 感謝大家的回文 不過是我寫的沒有很仔細，所以現在再補充一些現況 希望大家能繼續幫我 看是要改變做法或是提供我更多資訊 再次謝謝大家^_^ ※ 編輯: shinebeach 來自: 203.73.221.164 (03/30 05:39)
推
03/30 06:22, , 8F
您可能要看ㄧ下你的青菜是否過油 因為你的青菜很大量
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03/30 06:23, , 9F
要是都過油 很容易吃進過多的卡路里
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我自己青菜是不會過水啦 試過一次被朋友當神經病
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而且好難吃.....我又不是牛 吃那麼辛苦幹麻
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不過你的青菜很大量 要是都過油的話 確實有風險
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另外你的碗是多大碗 全部裝飯幾公克有量過嗎
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用飯比較好估計你的碗到底多大碗
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再來 x bike你有自己量過心跳嗎
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心跳不到的話效率確實有差 那就要增加轉速
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然後我先用一般專滿飯260-280公克的碗估計
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您的飲食是不均衡的
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這是我看到的問題 其他我沒看到的就請版友補充了
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謝謝w的回文，我是沒有過水啦，碗跟你計算的相同(盛飯的碗)來粗估。 我想我應該是要改變飲食才對 但一時還不知道倒底該怎麼改變 早餐吃水果可以嗎? 午餐吃一般的便當 晚餐吃半碗飯+其它的菜 運動方面的話，我沒有量過心跳的說 今天晚上來量脈博試試看 謝謝你 ※ 編輯: shinebeach 來自: 203.73.221.164 (03/30 06:56)
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03/30 10:45, , 20F
你喜歡的文章的作者I大就是三樓那位呀XD
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03/30 10:47, , 21F
大腦運作需要醣類，建議你早餐還是加減吃點澱粉才不會
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03/30 10:48, , 22F
"頭昏昏腦鈍鈍"..而且一整天下來情緒也會較穩定和緩
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哈哈~我知道3樓就是i大啦^^
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03/30 12:02, , 24F
我已經決定改變一些飲食習慣，過一星期再看看結果如何
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03/30 14:45, , 25F
請三餐分配澱粉攝取，不然很浪費吃的蛋白質跟其他營養
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03/30 20:09, , 26F
食譜是說不能把肉跟澱粉一起吃，所以才會把食物都分開
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推
03/31 04:03, , 27F
為什麼水不要喝過多啊?多喝水不是對減肥比較有幫助嗎
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03/31 04:04, , 28F
體重kg*60cc 差不多等於一天需要喝的水分
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03/31 07:22, , 29F
哇！要喝這麼多水喔？？
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03/31 08:39, , 30F
知識＋查到的→http://tinyurl.com/yky2aod
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03/31 08:46, , 31F
剛才瞄到"食譜是說不能把肉跟澱粉一起吃"→啥食譜= =?
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推
03/31 09:20, , 32F
肉和澱粉不一起吃這觀念怪怪的@@"
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因為電視上的都說肉和澱粉一起吃容易胖=.=
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真搞不懂為什麼大家寧可相信演藝人員的說法
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06/12 08:19, , 35F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 04:44, , 36F
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07/20 04:44, 36F
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