Re: [閒聊] 有人只靠有氧瘦下來嗎？

看板FITNESS作者onebit2 (來點氧氣吧)時間14年前 (2010/02/11 00:42)推噓6(6推 0噓 13→)

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※ 引述《atmos520 (v(￣︶￣)y)》之銘言： : 我真的遇到瓶頸很久了！ : 無止盡的有氧運動，我全部都做有氧！ : 因為最方便、最簡單 =..= 該是進階的時候重訓高強度間歇有氧拉長運動時間挑一個吧看是要利用重訓增肌增基代還是要高強度間歇有氧高效率減脂兩件都是很辛苦的事肌肉是用進廢退低女生要增肌也不容易所以了解妳的肌耐力好好操自己一下吧不然可以選擇更痛苦的練高強度間歇不論是游泳跑步騎腳踏車都行運動與休息的安排 1:2 衝刺三十秒休息一分鐘去進行運動不過要注意運動傷害為優先前提最後一項就是以時間換取空間把運動時間以每週加十分的方式練到建議心跳下運動滿九十分鐘注意運動完的營養補給及休息的安排別天天運動要給身體恢復時間 : 回顧一下我在這裡po的文章， : 從開始有運動習慣後，已經2年了，邁向第3年！ : 也許年紀大了，真的很難瘦！今年28y : 慢跑+游泳+腳踏車的第一年，飲食控制，只瘦了5kg… : 然後從此就卡在那邊51~53跳動，我是哈比人155 : 哈比人很可憐耶，一胖就像球一樣 @.@ : 現在還是持續的運動，一個禮拜最少4天最多6天休息的安排與營養的控制熱量要足且要高於基代此外營養要均衡別因少油少糖就營養攝取不均衡 : 雖然沒有放棄，但總是降不下來 @@ : 最近跑完步量是53/27.2 體脂 : 常看到板友推文說，你體脂還很高，還有很長的一段路要走 orz : 請問有人只做大量的有氧運動，怎麼繼續突破??? : ><~ 40分鐘對21Km 跑者而言大蓋是個熱身把身體熱開的時候但每個21km的跑者也都是經歷跑個40分鐘就很累這個階段不試你永遠不知道你可以作到不是每個人都有時間可以運動很久那你可以選高強度間歇有氧也不是每個人都喜歡練有氧那你可以到健身房練重訓狠很操自己總之在有限的條件下發揮無限的可能原po加油 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.93.174

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garymeteor

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