Re: [問題] 賀寶芙減重

看板DirectSales作者parvaty (小七)時間11年前 (2014/04/02 17:30)推噓3(3推 0噓 3→)

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※ 引述《panda2525 (panda)》之銘言： : 目前體重85 體脂 33 : 吃賀寶芙 2星期加上每天跑步6~7KM : 可是體重和體脂都沒有減下來 : 請問是出了甚麼問題? : 吃法:早晚普卡奶昔+細喜碇*2.草維碇 : 中餐細喜碇*2.草維碇再吃便當(不會選炸的) : 每天會喝茶約3200L : 教練是建議我換低卡的 : 請問我該怎麼改善比較好? 我是3/09開始跑的身高167 之前工作到很晚,體脂率從26->33，體重沒變請問要怎麼調整飲食? --- 瘦不一定健康、胖不可能健康但是健康一定就會有好的體態要維持健康有五個要素：飲食、運動、營養補充、生活作息、壓力適中關於飲食通則： (此為通則，病人或特殊體質等例外不在下述範圍內) 每餐攝取妳自己一顆拳頭大小的蔬菜、水果、蛋白質、澱粉，總共四顆拳頭這樣的份量對一般人來說是剛好的，可以吃得很飽加上遵守低GI飲食，即便不喝奶昔也不會胖、更不用計算熱量妳文章中寫到妳中午會吃便當一般便當不是太油，就是蔬菜量不足再來就是澱粉過量便當的白飯就是高升糖澱粉，會讓妳血糖在短時間內竄高同時累積儲存成脂肪平時出去和朋友聚餐的一份義大利麵往往是蔬菜、蛋白質量嚴重不足但高升糖澱粉超量的一餐如果是點白醬那還會過油XD -- 我喝過NUSKIN、美安、永久蘆薈的奶昔大多用在運動前後的營養補充直銷公司的奶昔通常是低GI，運動前後喝都還OK 不用怕血糖衝高造成運動期間暈眩其實我並不建議長期把奶昔當成代餐養成正確飲食觀念比較重要，我們總不能一輩子依賴奶昔啊同時搞懂各家直銷的產品功用你才能找出最適合自己的產品以及使用方法才不會傻傻地聽人家說你吃這套就會瘦你就全買殊不知有些產品其實你沒那麼需要上帝發明這麼多食物，每天正餐兩餐喝奶昔我自己是受不了 -- 關於運動：想問一下你運動的前有沒有吃低升糖的碳水化合物運動後有沒有補充一些蛋白質呢? 另外強度若不夠，跑得再久再遠也會有停滯期喔跑步屬於有氧運動但是過長的有氧運動會造成腎上腺素的壓力和我們生活上產生的壓力，以及餓肚子時的壓力是一樣的大腦以為生命受到威脅分泌皮質醇，除了減緩醣類消耗速度還會把能量轉化為脂肪儲存 (通常是存在肚子) 所以如果平時蔬果量攝取不夠而抗氧化營養補充也不夠，加上過長時間的有氧，只會讓身體老化得更快所以過長的有氧、生活壓力、節食都不會瘦 --- 你說你工作到很晚假如一天只吃三餐，早餐和晚餐只喝奶昔，還會去運動那麼你三餐之間肯定會餓吧? 關於節食減肥導致肌肉減少、降低基礎代謝的溜溜球效應網路上資料不少，我就不贅述如果要瘦，絕對不能只做有氧運動，更要提升肌肉量那除了做對運動，更要吃對東西補充營養才能夠修復身體另外，晚上睡眠也非常重要，人體進入熟睡之後才會分泌瘦體素而運動後身體的修復期有70%在夜晚睡眠期間半夜強迫自己運動還不如早點睡，隔天早上再來動對身體會比較好 --- 關於直銷減肥產品：減肥產品除了代餐奶昔不外乎白腎豆、藤黃果、甲殼素、魚油、CLA、鉻等等除非你真的是胖到有生命危險，或是趕拍婚紗有時間壓力否則不需要每餐都配產品 (產品很貴啊) 過了中午以後我們代謝會逐漸降低，因此對於減肥的人晚餐得特別注意飯前吞白腎豆和藤黃果，降低澱粉吸收和脂肪生成如果是吃炸物，可選擇甲殼素吸油就不怕偶爾和朋友聚餐吃大餐了而一直喝奶昔了 --- 你可以嘗試以下改變 1.運動前後補充營養、避免過長時間有氧你有興趣的話，我可以傳一些運動影片給你同樣40分鐘，除了有氧也可以鍛鍊到核心以及身上(手臂、腰、囤、大小腿等)大大小小的肌群 2.我不知道你喝的茶成分為何，但可以改喝水看看 3.增加蔬果份量、減少高升糖澱粉攝取 (每餐不超過一拳頭) 4.我不知道賀寶芙奶昔的成分，但至少如新美安和永久的奶昔下午倒個一匙當點心是可以的 5.CLA、魚油搭上運動是減脂如虎添翼的好工具 6.若不得已在晚上吃正餐，可考慮買白腎豆、藤黃果 7.不知道你生活壓力會不會很大? 適度紓壓對減脂也有幫助大概的概念是這樣.. 如果有更多資訊也許可以再幫你做分析規劃我自己是從157/70 體脂30的人瘦到現在，好身材是同事對我的印象因為想瘦，接觸過各家直銷產品最後開始走上比較、研究產品之路搭上正確飲食和運動，現在身材是屬於有線條、緊實的那種直銷的產品其實大都不錯，選擇C/P值高、適合自己的最重要我還在努力中也祝福你減脂順利!! -- 生命的樹上，凋了一枝花。謝落在心懷裡，化為小詩一朵＊ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.150.246 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/DirectSales/M.1396431053.A.59E.html ※ 編輯: parvaty (1.34.150.246), 04/02/2014 17:33:47

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lanyatin

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