Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎

看板C_Chat作者 (新八)時間3月前 (2024/02/19 16:05), 編輯推噓55(59推 4噓 131→)
留言194則, 60人參與, 3月前最新討論串2/6 (看更多)
※ 引述 《leon131417》 之銘言： : 昨天看61台 : : 有播放一拳超人 : : 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單 : : 伏地挺身一百 : : 仰臥起坐一百 : : 深蹲一百 : : 每天跑十公里 : : 夏天跟冬天不能開冷/暖氣 : : 加上均衡飲食 : : 這樣真的很嚴苛嗎 體重破百的肥宅跟你分享，這菜單不難，每天10K雖然辛苦，但跑上癮了也不難。真正困難 的是… 你這樣做完就再也不是肥宅了，我才做11個月，已經變成BMI標準，inbody肌肉量高於平均 的普通人了…公司再也沒人叫我阿肥了，好難過。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.109.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1708329939.A.08E.html
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02/19 16:06, 3月前 , 1F
這些根本不用全做到
02/19 16:06, 1F
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02/19 16:06, 3月前 , 2F
體重破百每天還能跑10K,你厲害
02/19 16:06, 2F
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02/19 16:07, 3月前 , 3F
我越跑越肥 BMI已經頂到正常的上限了
02/19 16:07, 3F
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02/19 16:07, 3月前 , 4F
合金膝蓋骨
02/19 16:07, 4F
推
02/19 16:07, 3月前 , 5F
其實仰臥起坐不用練 應該改練引體向上才對
02/19 16:07, 5F
推
02/19 16:07, 3月前 , 6F
樓上+1 體重破百可以每天10公里 膝蓋功不可沒
02/19 16:07, 6F
推
02/19 16:08, 3月前 , 7F
肥宅會先受傷
02/19 16:08, 7F
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02/19 16:08, 3月前 , 8F
仰臥起坐改捲腹，比較不傷腰。鞋子記得選高緩震的，注意
02/19 16:08, 8F
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02/19 16:08, 3月前 , 9F
跑姿，落地點在身體重心下方，熱身放鬆做確實，其實跑步
02/19 16:08, 9F
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02/19 16:08, 3月前 , 10F
健身傷膝蓋或關節，最大的原因是姿勢跟發力不正確
02/19 16:08, 10F
推
02/19 16:09, 3月前 , 11F
bmi超標，能每天跑10k+1，瘦不瘦跟吃比較有關
02/19 16:09, 11F
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02/19 16:10, 3月前 , 12F
跑步傷膝蓋是假議題了 姿勢正確鞋子選好點根本沒問題
02/19 16:10, 12F
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02/19 16:11, 3月前 , 13F
啊 別拿提重突破天際的那種特例來講= =
02/19 16:11, 13F
推
02/19 16:12, 3月前 , 14F
我是覺得每天10km滿吃體質的 恢復要跟得上消耗
02/19 16:12, 14F
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02/19 16:13, 3月前 , 15F
不然累積下來一受傷就要停止訓練2~3星期了
02/19 16:13, 15F
推
02/19 16:13, 3月前 , 16F
勵志
02/19 16:13, 16F
推
02/19 16:13, 3月前 , 17F
你只有跑步還是有加重訓啊？
02/19 16:13, 17F
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02/19 16:14, 3月前 , 18F
厲害 我每天飯後運動只走4.6k而已 用走的
02/19 16:14, 18F
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02/19 16:14, 3月前 , 19F
慢跑撐過頭幾公里就可以一直跑下去 內分泌a力量
02/19 16:14, 19F
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02/19 16:15, 3月前 , 20F
正常都會穿插休息日 畢竟跑步要進步還是得兼練重訓(腿)
02/19 16:15, 20F
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02/19 16:15, 3月前 , 21F
不過新手也沒幾個剛開始跑就能夠正確姿勢的==，這種情
02/19 16:15, 21F
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02/19 16:15, 3月前 , 22F
況下大體重跑步確實容易傷到膝蓋或腳踝
02/19 16:15, 22F
推
02/19 16:15, 3月前 , 23F
傷膝蓋是假議題，大腿肌肉量提升以後根本不會傷
02/19 16:15, 23F
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02/19 16:16, 3月前 , 24F
主要還是要養成習慣，到後來有一天不動都會覺得渾身不
02/19 16:16, 24F
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02/19 16:16, 3月前 , 25F
舒服
02/19 16:16, 25F
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02/19 16:18, 3月前 , 26F
每天10K真的猛，如果不是分段早5晚5了話更猛
02/19 16:18, 26F
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02/19 16:22, 3月前 , 27F
10K慢慢跑不難吧...要提速度或間歇那種才比較硬
02/19 16:22, 27F
推
02/19 16:22, 3月前 , 28F
每天10km要不受傷我覺得沒有很容易耶
02/19 16:22, 28F
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02/19 16:23, 3月前 , 29F
畢竟你慢跑總是要讓心跳在某個區間
02/19 16:23, 29F
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02/19 16:24, 3月前 , 30F
你可以增肥增肌 讓自己變回肥宅卻又很壯 像相撲那樣
02/19 16:24, 30F
推
02/19 16:26, 3月前 , 31F
十公里那個蠻難的 其他我都OK
02/19 16:26, 31F
推
02/19 16:26, 3月前 , 32F
跑步不傷膝蓋才是假議題 以前被污名跑步會害膝蓋退
02/19 16:26, 32F
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02/19 16:26, 3月前 , 33F
化性關節炎 後來平反長跑不會導致退化性關節炎 結果
02/19 16:26, 33F
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02/19 16:26, 3月前 , 34F
就有的人滑坡到只要跑步的話腿腳膝蓋就無敵不受傷了
02/19 16:26, 34F
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02/19 16:28, 3月前 , 35F
膝蓋周邊組織練起來 反而更有支撐阿 有啥問題
02/19 16:28, 35F
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02/19 16:28, 3月前 , 36F
大腿肌肉跟不傷膝蓋的關聯在哪 ==?
02/19 16:28, 36F
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02/19 16:29, 3月前 , 37F
一直都是起步強度有沒有抓好的事 一等拿個木棒就不要老想
02/19 16:29, 37F
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02/19 16:29, 3月前 , 38F
去幹大樹守衛
02/19 16:29, 38F
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02/19 16:29, 3月前 , 39F
膝蓋周圍就沒肌肉 練個懶叫
02/19 16:29, 39F
還有 115 則推文
推
02/19 17:26, 3月前 , 155F
超慢跑是10幾年前日本就有流行過的東西，不知道為什麼台灣
02/19 17:26, 155F
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02/19 17:26, 3月前 , 156F
最近才有人把它撿起來推廣
02/19 17:26, 156F
噓
02/19 17:27, 3月前 , 157F
你這個叛徒
02/19 17:27, 157F
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02/19 17:28, 3月前 , 158F
超慢也好騎車也好散步也好游泳池走步也好 反正先動起來
02/19 17:28, 158F
推
02/19 17:28, 3月前 , 159F
推文有人也說過可以超慢跑和跑走法，沒人要你一開始就上
02/19 17:28, 159F
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02/19 17:28, 3月前 , 160F
高強度，超慢跑幾乎對身體衝擊都與走路無異了，它是以一
02/19 17:28, 160F
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02/19 17:28, 3月前 , 161F
個很沒效率的姿勢慢跑，但正因為沒效率才讓它對身體衝擊
02/19 17:28, 161F
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02/19 17:28, 3月前 , 162F
很小，連走路都會出問題那不是平日都隨身有個不定時炸彈
02/19 17:28, 162F
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02/19 17:28, 3月前 , 163F
的疾病程度了吧
02/19 17:28, 163F
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02/19 17:29, 3月前 , 164F
然後我不是叛徒 我一樣拉麵肥宅
02/19 17:29, 164F
推
02/19 17:34, 3月前 , 165F
你好猛
02/19 17:34, 165F
噓
02/19 17:35, 3月前 , 166F
叛徒 沒超標的話我根本不敢推文
02/19 17:35, 166F
推
02/19 17:35, 3月前 , 167F
就是有人一開始就叫你跑幾公里的 不然健走都好
02/19 17:35, 167F
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02/19 17:37, 3月前 , 168F
笑死，少吃控制飲食就不會是肥宅了，運動什麼都是多
02/19 17:37, 168F
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02/19 17:37, 3月前 , 169F
的
02/19 17:37, 169F
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02/19 17:38, 3月前 , 170F
肥不肥宅其次阿 瘦宅但是東亞病夫可沒好到哪去
02/19 17:38, 170F
推
02/19 17:38, 3月前 , 171F
不是 埼玉做這些訓練中間沒休息欸 拆開做當然不難
02/19 17:38, 171F
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02/19 17:38, 3月前 , 172F
啊
02/19 17:38, 172F
推
02/19 17:51, 3月前 , 173F
我以前聽說有人騎自行車騎到睪丸發炎吧 但也就聽過他這位
02/19 17:51, 173F
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02/19 17:51, 3月前 , 174F
案例
02/19 17:51, 174F
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02/19 17:55, 3月前 , 175F
跑久膝蓋痛
02/19 17:55, 175F
推
02/19 17:56, 3月前 , 176F
你膝蓋沒爆掉真的是天生神力
02/19 17:56, 176F
推
02/19 18:06, 3月前 , 177F
膝蓋在哭
02/19 18:06, 177F
推
02/19 18:09, 3月前 , 178F
記得有人分析過如果完全照搬這套菜單，久了肩膀會前傾，
02/19 18:09, 178F
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02/19 18:09, 3月前 , 179F
好像是訓練的部位不平衡之類的
02/19 18:09, 179F
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02/19 18:17, 3月前 , 180F
那應該是你吃不夠 繼續保持
02/19 18:17, 180F
推
02/19 18:22, 3月前 , 181F
樓上 因為只練伏地挺身練胸 背部完全沒有鍛鍊 肩關
02/19 18:22, 181F
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02/19 18:22, 3月前 , 182F
節會被肌肉往前拉身造成圓肩駝背
02/19 18:22, 182F
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02/19 18:23, 3月前 , 183F
不過老實說只用自重伏地挺身應該沒這個問題
02/19 18:23, 183F
推
02/19 18:54, 3月前 , 184F
猛的是有時間運動吧
02/19 18:54, 184F
→
02/19 19:13, 3月前 , 185F
連續跑幾個月體重就降到八十了
02/19 19:13, 185F
推
02/19 19:36, 3月前 , 186F
膝蓋軟骨就是耗材 磨久了就沒了 這跟練肌肉無關吧？
02/19 19:36, 186F
推
02/19 20:08, 3月前 , 187F
圖？
02/19 20:08, 187F
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02/19 20:38, 3月前 , 188F
正常使用夠磨一輩子啦 你強度又不會比職業選手高 怕磨完就
02/19 20:38, 188F
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02/19 20:38, 3月前 , 189F
跟我怕練太壯一樣而已
02/19 20:38, 189F
推
02/19 20:59, 3月前 , 190F
跑步傷膝蓋只是不想運動的藉口罷了
02/19 20:59, 190F
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02/19 21:01, 3月前 , 191F
人的膝蓋沒有這麼脆弱，達到傷到膝蓋前，那個運動量就夠瘦
02/19 21:01, 191F
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02/19 21:01, 3月前 , 192F
下來了
02/19 21:01, 192F
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02/19 21:05, 3月前 , 193F
胖子跑步真的傷膝蓋，起碼我自己是把膝蓋搞爆了
02/19 21:05, 193F
推
02/20 01:28, 3月前 , 194F
== 少吃一點就好了
02/20 01:28, 194F
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